Najlepšie cvičenie pre fibromyalgiu

Obsah

• Cvičenie aerobiku
• Chôdza
• Cvičenie v bazéne
• Strečing
• Silový tréning
• Domáce práce
• Nevzdávaj to

Prehľad

Fibromyalgia spôsobuje chronické bolesti tela. Neustála citlivosť svalov a tkanív môže tiež viesť k problémom so spánkom. Streľba, ktorá môže byť dosť silná, pochádza z častí vášho tela známych ako „citlivé body“. Bolestivé oblasti môžu zahŕňať:

• krk
• späť
• lakte
• kolená

Aj keď fibromyalgia môže sťažiť cvičenie, je dôležité byť čo najviac aktívny. Podľa Národného ústavu pre artritídu a choroby pohybového aparátu a kožné choroby je pravidelné cvičenie jednou z najužitočnejších metód liečby fibromyalgie.

Cvičenie aerobiku

Výskum opakovane ukázal, že pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje bolesť, funkciu a celkovú kvalitu života ľudí s fibromyalgiou.

Mnoho lekárov odporúča ako prvú líniu liečby fibromyalgie jemné aeróbne cvičenie. Toto je skôr, ako sa zváži akýkoľvek typ liečby. Aj keď vám lekár predpíše lieky na váš zdravotný stav, je dôležité byť aktívny.

V jednej štúdii s viac ako 400 ženami bol menej času stráveného sedením a viac ľahkej fyzickej aktivity spojený s menšou bolesťou, únavou a celkovým dopadom ochorenia.

Ak je to príliš bolestivé alebo ste príliš unavení na cvičenie, môžete začať chôdzou, pohybom v bazéne alebo inými jemnými činnosťami. Ak to robíte pravidelne, môžete časom budovať svoju silu a vytrvalosť.

Chôdza

Fyzioterapeut vám môže pomôcť s vyvinutím domáceho cvičebného programu, ale najskôr vyskúšajte obyčajnú chôdzu? Najjednoduchšia forma činnosti je často najlepšia.

Môžete to robiť kdekoľvek a potrebujete iba slušné topánky. Začnite krátkou a ľahkou chôdzou a stavte na chôdzu dlhšiu dobu alebo svižné tempo. Dobrým cieľom je podľa Mayo Clinic odpracovanie aspoň 30 minút aeróbnej aktivity trikrát týždenne.

Cvičenie v bazéne

Teplá voda a ľahké cvičenie vytvárajú upokojujúcu kombináciu, ktorá pomáha zmierniť bolesť fibromyalgie.

Výskum žien vo veku od 18 do 50 rokov, publikovaný v časopise, ukázal, že cvičenie v bazéne bolo pri zmierňovaní príznakov fibromyalgie lepšie ako aeróbne cvičenie v posilňovni alebo domáce naťahovacie a posilňovacie cvičenie.

Strečing

Aby bolo cvičenie užitočné, nemusíte sa potiť. Vyskúšajte napríklad:

• jemné naťahovanie
• relaxačné cvičenia
• udržiavanie dobrého držania tela

Dajte pozor, aby ste to neprehnali. Najlepšie je natiahnuť stuhnuté svaly po ľahkom aeróbnom cvičení na zahriatie. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravý strečing:

• Pohybujte sa opatrne.
• Nikdy sa nenaťahujte až do bodu bolesti.
• Držte ľahké úseky až minútu, aby ste dosiahli čo najlepší úžitok.

Silový tréning

Silový tréning môže významne zlepšiť kvalitu života ľudí s fibromyalgiou, podľa a. Silový tréning zahŕňa odporové cvičenia a zdvíhanie závažia. Je dôležité pomaly zvyšovať intenzitu a používať ľahké váhy.

Začnite už od 1 do 3 libier. Pravidelné silové tréningy môžu mať za následok výrazné zníženie:

• bolesť
• únava
• tendrové body
• depresia
• úzkosť

Domáce práce

Počítajú sa všetky druhy fyzickej aktivity. Záhradníctvo, vysávanie alebo drhnutie nemusí znížiť bolesť, ale ukázalo sa, že každodenné činnosti, ako sú tieto, znižujú únavu a zlepšujú fyzické funkcie a kvalitu života.

Zistenia od 20 do 70 rokov ukázali, že tí, ktorí vykonávali najmenšie množstvo každodennej fyzickej činnosti, mali horšie fungovanie a väčšiu únavu ako tí, ktorí boli v každodennom živote fyzicky aktívnejší.

Nevzdávaj to

Aby ste získali výhody fyzickej aktivity, je dôležité držať sa jej. Postupne si vybudujte pravidelný návyk činnosti. Je pravdepodobné, že sa vaše príznaky zlepšia.

Ak potrebujete pomoc so začiatkom, požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám odporučil domáce cvičenie. Dajte prednosť tomu, aby ste to nepreháňali, keď sa budete cítiť dobre. Keď pocítite vzplanutie fibra, zložte ho dolu zárezom. Počúvajte svoje telo a nájdite zdravú rovnováhu.