13 kníh, ktoré osvetľujú zmenu návyku

Obsah

• Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr
• Prestať fajčiť dnes bez priberania na váhe
• Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí: silné lekcie v osobnej zmene
• Habit Stacking: 127 malých zmien na zlepšenie vášho zdravia, bohatstva a šťastia
• Prelomiť návyk byť sám sebou: Ako stratiť myseľ a vytvoriť novú
• Malá kniha veľkých zmien: prístup bez vôle k prelomeniu akéhokoľvek zvyku
• 52 Malé zmeny pre myseľ
• Vytváranie návykov, lámanie návykov: Prečo robíme veci, prečo nerobíme a ako urobiť zmenu Stick
• Inteligentná zmena: Päť nástrojov na vytváranie nových a udržateľných návykov vo vás a ostatných
• Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní
• Základné návyky pre Zen: Zvládnutie umenia zmeny, stručne
• Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život
• Malý pohyb, veľká zmena: pomocou mikroriešenia na trvalú transformáciu vášho života

Návyky sú vzorce správania, ktoré sa vyvíjame v priebehu času - niekedy vedome a inokedy, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Môžu byť dobrí aj zlí. A často je ťažké zmeniť zlých.

Alkoholizmus a drogová závislosť sú zložité choroby, ale liečebné plány sa zameriavajú aj na nahradenie negatívnych návykov pozitívnymi návykami. Vytvorenie nového denného programu so zdravými návykmi môže niekomu pomôcť pri zotavení zostať triezvy. Napríklad fajčenie je závislosť, ktorá úzko súvisí s každodennými návykami. S rannou kávou môžete mať cigaretu, takže pitie kávy vyvoláva túžbu po cigarete.

Aj keď sa to môže zdať ťažké, je možné zmeniť návyky, ak chceme. Za tým sú veda a prístupy, ktoré sú vysoko efektívne. Tieto knihy vrhajú svetlo na procesy, ktoré prechádzajú na meniace sa návyky a ako ich môžete použiť vo svojom vlastnom živote.

Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr

Predtým, ako napísal knihu, fajčil Allen Carr denne 100 cigariet. Rozhodol sa skončiť a venoval svoj čas pomoci ostatným pri učení sa jeho techník. V knihe „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr“, autor načrtáva svoje metódy, medzi ktoré patria spôsoby, ako zmeniť spôsob, akým uvažujete o fajčení.

Prestať fajčiť dnes bez priberania na váhe

Jednou z najväčších obáv z ukončenia fajčenia je nárast telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí tupých chutí tým, že desiatej viac. Paul McKenna, PhD, je autorom známym pre svoje osobné tipy na transformáciu. V časti „Prestaňte fajčiť dnes bez priberania na váhe“, vysvetľuje, ako si musíte znova myslieť, ako nepotrebujete cigarety. Kniha tiež prichádza s hypnotickou reláciou na stiahnutie.

Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí: silné lekcie v osobnej zmene

„7 návykov vysoko efektívnych ľudí“ je najpredávanejšou firmou, ktorá je na pultoch už viac ako 25 rokov. Autor Stephen Covey zdôrazňuje, že úspech pochádza zo schopnosti dobre zvládnuť osobný aj profesionálny život. Zdôrazňuje sedem zvykov, ktoré, ak budú prijaté, pomôžu s oboma. Najskôr však Covey vysvetľuje, ako zmeniť spôsob, akým vidíte a hodnotíte svet.

Habit Stacking: 127 malých zmien na zlepšenie vášho zdravia, bohatstva a šťastia

Malé zmeny môžu mať v priebehu času veľký dopad. Habit stohovanieje stratégia na budovanie nových návykov tým, že sa stáva súčasťou jednej rutiny. „Habit Stacking“ obsahuje 127 malých zmien, ktoré sa zameriavajú na oblasti, ako sú zdravie, kariéra, chudnutie, produktivita, vzťahy a financie. Existujú tiež kroky na pridanie návykov do rutiny a vzorové rutiny, ktoré sa majú vyskúšať.

Prelomiť návyk byť sám sebou: Ako stratiť myseľ a vytvoriť novú

Myslíte si, že ste zasiahnutí rovnakými vzormi a filozofiami života? Joe Dispenza chce, aby ste znova premýšľali. „Lámanie zvyku byť sám sebou“ ponúka sprievodcu krok za krokom, ako vykonať zmeny v rôznych aspektoch vášho života. Dispenza, ktorý študoval biochémiu, spája spiritualitu s vedou pomocou meditačných techník a čerpaním z neurovedy, aby vytvoril program na zmenu návykov.

Malá kniha veľkých zmien: prístup bez vôle k prelomeniu akéhokoľvek zvyku

Psychológ Amy Johnson považuje zlé návyky za závislosť, ktorú možno zastaviť opätovným zapojením mozgu. Jej kniha „The Little Book of Change“ vysvetľuje, ako sa zvyky formujú a čo môžete urobiť, aby ste si vytvorili nové cesty v mozgu a ukončili tieto zlé návyky. Spoločnosť Johnson uvádza niekoľko návrhov na drobné zmeny, ktoré je potrebné urobiť v každodennom živote.

52 Malé zmeny pre myseľ

Väčšina ľudí nedokáže zvládnuť niekoľko veľkých zmien naraz, ale pridávanie malých v priebehu času sa môže zachrániť. „52 Malých zmien pre myseľ“ sa zameriava na riešenie jednej malej a uskutočniteľnej výzvy každý týždeň. Akonáhle sa dostanete dole, môžete sa presunúť na ďalšie. Kniha tiež obsahuje výskum zmien návykov a tabuľky a pracovné hárky, ktoré vás udržia na dobrej ceste.

Vytváranie návykov, lámanie návykov: Prečo robíme veci, prečo nerobíme a ako urobiť zmenu Stick

Niekedy sa formujú návyky bez toho, aby sme si to uvedomovali. Môžeme sa dostať do bežnej rutiny a to môže trvať roky. V „Making Habits, Breaking Habits“ psychológ Jeremy Dean vysvetľuje vedu, ktorá stojí za formovaním návykov, a ako sa môžete naučiť prevziať kontrolu nad procesom, ktorý vás nasmeruje k návykom, ktoré chcete vybudovať.

Inteligentná zmena: Päť nástrojov na vytváranie nových a udržateľných návykov vo vás a ostatných

Keď sa snažíte vykonať zmeny, môže byť ľahké niečo prehodnotiť. Autor Art Markman, PhD, profesor psychológie a marketingu a poradca mnohých významných spoločností, verí, že existuje päť nástrojov na zmenu vašich návykov a ovplyvňovanie ostatných. V časti „Inteligentná zmena“ vysvetľuje, ako je možné týchto päť nástrojov uplatniť na rôzne návyky - od stravovania a cvičenia po učenie a predaj zákazníkom.

Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní

Zaujímalo by vás niekedy, prečo sa vaše reklamy uviaznu v hlave alebo máte pocit, že niečo musíte mať? Veľa výskumov sa týka reklamných kampaní a iných foriem zábavy. V „The Power of Habit“, obchodný reportér Charles Duhigg zdieľa svoje zistenia o tom, ako podniky a organizácie využívajú ľudskú povahu a využívajú ju na dosiahnutie požadovaných návykov. Vysvetľuje tiež, ako môžete tieto informácie použiť na vytvorenie vlastných návykov.

Základné návyky pre Zen: Zvládnutie umenia zmeny, stručne

Ak chcete zmeniť zlý zvyk, musíte si ho najprv uvedomiť. „Základné návyky pre Zen“ používa techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu skontaktovať sa a naučiť sa meniť správanie. Kniha ponúka šesťtýždňový program a poskytuje priame pokyny na dokončenie každej fázy.

Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život

Keď veľa ľudí premýšľa o zvykoch, uvažuje o jedle, cvičení alebo o nejakej akcii, ktorá je súčasťou vašej každodennej rutiny. Môžete však mať aj duševné návyky, napríklad vzorce správania spojené s úzkosťou a depresiou. „Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život“ sa zameriava na školenie vzorcov myslenia na zlepšenie duševného zdravia. Kniha je plná „mozgových predpisov“, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti, paniky, hnevu, depresie a obsedantnosti.

Malý pohyb, veľká zmena: pomocou mikroriešenia na trvalú transformáciu vášho života

Novoročné predsavzatia sa nezdržiavajú, pretože naše mozgy nie sú zapojené do veľkých a rozsiahlych zmien, ktoré sú úplne mimo našich bežných postupov. Po chvíli skĺzneme späť do starých zvykov. „Malý ťah, veľká zmena“ vám ukáže, ako rozdeliť tieto väčšie ciele na malé, uskutočniteľné zmeny. Kniha obsahuje kombináciu príkladov z reálneho sveta a vedeckých poznatkov, ktoré vysvetľujú, ako fungujú mikroriešenia.