6 najlepších liekov proti kocovine (s podporou vedy)

Obsah

• 1. Dajte si dobré raňajky
• 2. Doprajte si dostatok spánku
• 3. Zostaňte hydratovaní
• 4. Na druhý deň ráno sa napite
• 5. Skúste niektorý z týchto doplnkov užiť
• 6. Vyvarujte sa nápojom s kongenérom
• Spodný riadok

Pitie alkoholu, najmä príliš veľa, môže byť sprevádzané rôznymi vedľajšími účinkami.

Najbežnejšia je kocovina, ktorá má príznaky vrátane únavy, bolesti hlavy, nevoľnosti, závratov, smädu a citlivosti na svetlo alebo zvuk.

Aj keď údajne nie je núdza o liečenie kocovinou, počnúc vypitím pohára šťavy z nálevu až po natretie citrónu v podpazuší pred pitím, iba málo z nich podporuje veda.

Tento článok sa zameriava na 6 jednoduchých spôsobov liečby kocoviny založených na dôkazoch.

1. Dajte si dobré raňajky

Jesť výdatné raňajky je jedným z najznámejších liekov na kocovinu.

Jedným z dôvodov je, že dobré raňajky môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi.

Aj keď nízka hladina cukru v krvi nemusí byť nevyhnutne príčinou kocoviny, často sa s ňou spája () ().

Nízka hladina cukru v krvi môže tiež prispieť k niektorým príznakom kocoviny, ako je nevoľnosť, únava a slabosť ().

Niektoré štúdie v skutočnosti tiež ukazujú, že udržiavanie dostatočnej hladiny cukru v krvi by mohlo zmierniť niektoré telesné zmeny, ku ktorým dochádza pri konzumácii alkoholu, ako je napríklad tvorba kyseliny v krvi ().

Nadmerné pitie môže vyvrátiť rovnováhu chemických látok vo vašej krvi a spôsobiť metabolickú acidózu, ktorá sa vyznačuje zvýšením kyslosti. Môže to byť spojené s príznakmi ako nevoľnosť, vracanie a únava ().

Zdravé raňajky môžu okrem zníženia určitých príznakov kocoviny poskytnúť dôležité vitamíny a minerály, ktoré sa pri nadmernom príjme alkoholu môžu vyčerpať.

Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že nízka hladina cukru v krvi je priamou príčinou kocoviny, konzumácia výživných, vyvážených a výdatných raňajok ráno po pití môže pomôcť zmierniť príznaky kocoviny.

Dobré raňajky môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, dodať dôležité vitamíny a minerály a zmierniť príznaky kocoviny.

2. Doprajte si dostatok spánku

Alkohol môže spôsobovať poruchy spánku a môže byť u niektorých jedincov spojený so zníženou kvalitou a trvaním spánku ().

Aj keď nízke až stredné množstvo alkoholu môže spočiatku podporovať spánok, štúdie ukazujú, že vyššie množstvá a chronické užívanie môžu nakoniec narušiť spánkové vzorce ().

Aj keď nedostatok spánku nespôsobuje kocovinu, môže vašu kocovinu ešte zhoršiť.

Únava, bolesti hlavy a podráždenosť sú príznaky kocoviny, ktoré sa môžu zhoršiť nedostatkom spánku.

Dobrý spánok a zotavenie tela môžu pomôcť zmierniť príznaky a zvýšiť pravdepodobnosť, že bude kocovina znesiteľnejšia.

Konzumácia alkoholu môže interferovať so spánkom. Nedostatok spánku by mohol prispieť k prejavom kocoviny, ako sú únava, podráždenosť a bolesti hlavy.

3. Zostaňte hydratovaní

Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Po prvé, alkohol má diuretický účinok. To znamená, že zvyšuje produkciu moču, čo vedie k strate tekutín a elektrolytov potrebných pre normálne fungovanie (,).

Po druhé, nadmerné množstvo alkoholu môže spôsobiť zvracanie, ktoré vedie k ešte väčšej strate tekutín a elektrolytov.

Aj keď dehydratácia nie je jedinou príčinou kocoviny, prispieva k mnohým jej príznakom, ako je zvýšená smäd, únava, bolesti hlavy a závraty.

Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky kocoviny a dokonca im úplne zabrániť.

Pri pití alkoholu je dobrým pravidlom striedanie pohára vody a nápoja. Aj keď to nevyhnutne nezabráni dehydratácii, môže vám to pomôcť zmierniť príjem alkoholu.

Potom zostaňte hydratovaní po celý deň pitím vody, kedykoľvek pocítite smäd, aby ste znížili príznaky kocoviny.

Pitie alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže zhoršiť niektoré príznaky kocoviny. Zostať hydratovaný môže znížiť príznaky kocoviny ako smäd, únava, bolesti hlavy a závraty.

4. Na druhý deň ráno sa napite

Mnoho ľudí tiež známy ako „chlp psa“, prisahá na tento bežný liek na kocovinu.

Aj keď je to do značnej miery založené na mýtoch a anekdotických dôkazoch, existujú určité dôkazy na podporu toho, že pitie nasledujúceho rána môže zmierniť príznaky kocoviny.

Je to preto, že alkohol mení spôsob, akým sa v tele spracováva metanol, chemická látka nachádzajúca sa v malom množstve v alkoholických nápojoch.

Po pití alkoholu sa metanol premieňa na formaldehyd, toxickú zlúčeninu, ktorá by mohla byť príčinou niektorých príznakov kocoviny (,).

Pitie etanolu (alkoholu), keď máte kocovinu, však môže zastaviť túto premenu a zabrániť úplne tvorbe formaldehydu. Namiesto vzniku formaldehydu sa potom bezpečne vylúči z tela metanol (,).

Táto metóda sa však neodporúča ako liečba kocoviny, pretože môže viesť k rozvoju nezdravých návykov a závislosti od alkoholu.

Pitný alkohol môže zabrániť premene metanolu na formaldehyd, čo by mohlo znížiť niektoré príznaky kocoviny.

5. Skúste niektorý z týchto doplnkov užiť

Aj keď je výskum obmedzený, niektoré štúdie zistili, že niektoré doplnky výživy môžu zmierniť príznaky kocoviny.

Nižšie uvádzame niekoľko doplnkov, ktoré boli preskúmané pre schopnosť znižovať príznaky kocoviny:

• Červený ženšen: Jedna štúdia zistila, že suplementácia červeného ženšenu znížila hladinu alkoholu v krvi a tiež závažnosť kocoviny ().
• Opuncia: Niektoré dôkazy ukazujú, že tento druh kaktusu by mohol pomôcť pri liečbe kocoviny. Štúdia z roku 2004 zistila, že extrakt z opuncie znížil príznaky kocoviny a znížil riziko závažnosti kocoviny na polovicu ().
• Ďumbier: Jedna štúdia zistila, že kombinácia zázvoru s hnedým cukrom a extraktom z mandarínky zlepšila niekoľko príznakov kocoviny vrátane nevoľnosti, zvracania a hnačiek ().
• Borákový olej: Jedna štúdia sa zamerala na účinnosť doplnku obsahujúceho opunciový a brutnákový olej, olej získaný zo semien slnečnice. Štúdia zistila, že zmiernila príznaky kocoviny u 88% účastníkov ().
• Eleuthero: Jedna štúdia známa tiež ako sibírsky ženšen, zistila, že užívanie extraktu z eleuteroidu zmiernilo niekoľko príznakov kocoviny a znížilo celkovú závažnosť ().

Pamätajte, že chýbajú výskumy a sú potrebné ďalšie štúdie na vyhodnotenie účinnosti doplnkov pri znižovaní príznakov kocoviny.

Niektoré doplnky, vrátane červeného ženšenu, opuncie, zázvoru, brutnákového oleja a eleuthero, boli študované kvôli ich schopnosti znižovať príznaky kocoviny.

6. Vyvarujte sa nápojom s kongenérom

Procesom etanolovej fermentácie sa cukry premieňajú na oxid uhličitý a etanol, tiež známy ako alkohol.

Kongenéry sú toxické chemické vedľajšie produkty, ktoré sa tiež tvoria v malom množstve počas tohto procesu, pričom rôzne alkoholické nápoje ich obsahujú rôzne množstvo ().

Niektoré štúdie zistili, že konzumácia nápojov s veľkým počtom kongenérov môže zvýšiť frekvenciu a závažnosť kocoviny. Kongenéry môžu tiež spomaliť metabolizmus alkoholu a spôsobiť dlhotrvajúce príznaky.

Medzi nápoje s nízkym obsahom kongenérov patrí vodka, gin a rum, pričom vodka neobsahuje takmer žiadne kongenéry.

Medzitým je v tequile, whisky a koňaku vysoký obsah kongenérov, pričom najvyššie množstvo obsahuje bourbonová whisky.

Jedna štúdia mala 95 mladých dospelých, ktorí pili toľko vodky alebo bourbonu, aby dosiahli koncentráciu alkoholu v dychu 0,11%. Zistilo sa, že pitie bourbónu s vysokým obsahom kongenérov malo za následok horšie kocoviny ako pri pití vodky s nízkym obsahom kongenérov ().

Ďalšia štúdia mala 68 účastníkov, ktorí vypili 2 unce buď vodky alebo whisky.

Pitie whisky malo nasledujúci deň za následok príznaky kocoviny ako zápach z úst, závraty, bolesti hlavy a nevoľnosť, zatiaľ čo pitie vodky nie ().

Výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov môže pomôcť znížiť výskyt a závažnosť kocoviny.

Výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov, ako je vodka, gin a rum, by mohol znížiť závažnosť a frekvenciu kocoviny.

Spodný riadok

Aj keď existuje veľa známych liekov na opicu, len málo z nich je skutočne podporených vedou.

Existuje však niekoľko vedecky podložených spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemným príznakom, ktoré nasledujú po noci pitia.

Stratégie zahŕňajú pobyt hydratovaný, dostatok spánku, dobré raňajky a užívanie určitých doplnkov, ktoré by všetky mohli zmierniť príznaky kocoviny.

Tiež pitie s mierou a výber nápojov s nízkym obsahom kongenérov vám môžu pomôcť zabrániť kocovine.

Prečítajte si tento článok v španielčine