Najlepšie aplikácie s prerušovaným hladovaním podľa odborníkov

Obsah

• Najlepšie aplikácie s prerušovaným hladovaním
• BodyFast
• Fastent
• nula
• Fastic
• InFasting
• Rýchly zvyk
• Jednoduché
• Skontrolovať pre

Existuje aplikácia pre všetko v týchto dňoch a prerušovaný pôst nie je výnimkou. IF, ktorý sa môže pochváliť údajnými výhodami, ako je lepšie zdravie čriev, zlepšený metabolizmus a pôsobivá strata hmotnosti, sa v posledných rokoch zvýšil na popularite. A keďže fanúšikovia zvučných mien, akými sú Halle Berry a Jennifer Aniston, jazdia na vlaku IF, stále si udržiava svoje miesto v centre pozornosti.

Pozrite sa však za ten exteriér posiaty hviezdami a zistíte, že IF nie je také jednoduché. Skutočná reč: Dodržiavanie plánu prerušovaného stravovania môže byť náročné. Občasné aplikácie nalačno však môžu pomôcť.

Po prvé, rýchle osvieženie: prerušovaný pôst je v podstate spôsob stravovania, pri ktorom sa striedajú stanovené obdobia pôstu a jedenia. Tým sa vaše „kŕmne okno“ konsoliduje na kratšie časové obdobie, hovorí Jamie Miller, R.D., registrovaný dietológ v Village Health Clubs & Spas v Arizone. Ale vezmite na vedomie: IF nie je váš typický diétny plán. „Namiesto toho, aby sme sa zamerali na to, aké jedlá jeme, zameriame sa na to kedy jete ich, “vysvetľuje.

A preto IF prichádza v rôznych formách a verziách. Existuje pôst na druhý deň (presne to tak znie), plán 16:8 (ktorý zahŕňa pôst 16 hodín a jedenie 8 hodín), metóda 5:2 (ktorá zahŕňa bežné stravovanie päť dní v týždni a potom zjedzte veľmi málo kalórií pre ďalšie dve), diéta OMAD (čo znamená jedno jedlo denne) a zoznam, verte či neverte, pokračuje.

Pointa: Môže byť ťažké sledovať plán pôstu, najmä keď už sledujete milión iných vecí. Práve tam môžu pomôcť aplikácie prerušovaného pôstu. Tieto nástroje pre smartfóny sledujú hodiny nalačno prostredníctvom grafov a tabuliek. Pripomínajú vám tiež, keď je čas jesť alebo sa postiť, čo „vás môže motivovať a oddať sa tomu, aby ste sa držali svojho stravovacieho okna“, vysvetľuje Miller. Myslite na nich ako na partnerov zodpovednosti na dlani, dodáva. Navyše niektoré aplikácie ponúkajú osobné a vzdelávacie články, ktoré môžu byť nápomocné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, poznamenáva Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrovaná dietetička v spoločnosti 1AND1 Life.

Nie ste si istí, ktorá aplikácia prerušovaného pôstu je pre vás najlepšia? Carli odporúča vytvoriť jasné porozumenie toho, čo vy treba zmeniť životný štýl. Skúste sa napríklad opýtať sami seba: Pomáhajú mi partneri zodpovední za zodpovednosť? Som motivovaný zapisovaním svojich pocitov do denníka – alebo potrebujem len alarm, ktorý mi oznámi, kedy je moje okienko na kŕmenie otvorené alebo zatvorené? Po zodpovedaní týchto otázok vám bude vhodnejšie zvoliť si aplikáciu prerušovaného pôstu na základe vašich konkrétnych cieľov a potrieb. Vpred, najlepšie aplikácie pre prerušovaný pôst, podľa odborníkov na výživu.

Najlepšie aplikácie s prerušovaným hladovaním

BodyFast

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zadarmo s prémiovými možnosťami (34,99 USD/3 mesiace, 54,99 USD/6 mesiacov alebo 69,99 USD/12 mesiacov)

Skús to:BodyFast

V závislosti od vášho predplatného ponúka BodyFast 10 až 50 spôsobov pôstu. Aplikácia má aj „výzvy“, ktorých cieľom je pomôcť vám vyvinúť a udržať si správanie, ktoré je pre vás vhodné, ako je fyzická aktivita, dychové cvičenia a meditácia. „Tieto dodatočné funkcie vám poskytnú podporu a stratégie na zvládanie stresu a úzkosti, ktoré môžu niekedy spôsobiť prejedanie sa stresom,“ hovorí Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrovaná dietetička v spoločnosti Fitter Living. "Týždenné výzvy môžu byť veľkým úspechom, na ktorom sa môžete dopracovať, dajú vám malé výhry, takže sa budete cítiť istejšie, že dokážete zmeniť stravu a životný štýl."

Fastent

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zadarmo s prémiovými možnosťami (7-týždňová skúšobná verzia; potom 5 dolárov ročne alebo 12 dolárov/život)

Skús to: Chutné

Fastient je známy svojim elegantným a jednoduchým dizajnom a je ideálny pre ľudí, ktorí uprednostňujú minimalistickejšie platformy. Funguje tiež ako žurnálová aplikácia, ktorá vám umožňuje „sledovať osobné faktory, ako je nálada, spánok a výkon,“ poznamenáva Miller, ktorý vysvetľuje, že to môže byť užitočné pri zistení, ako IF ovplyvňuje vašu celkovú pohodu. Môžete si napríklad všimnúť, že od začiatku diéty, povedzme, pred dvoma týždňami, spíte menej a cítite sa nervóznejšie - dva vedľajšie účinky prerušovaného pôstu, ktoré môžu byť dobrým znakom toho, že plán stravovania nie je pre vás. . Na druhej strane môžete prísť na to, že vaše záznamy v denníkoch sú stále pozitívnejšie, pretože ste boli v práci efektívnejší vďaka zvýšenej energii.

Aplikácia vám tiež umožňuje vypočítať „spálené kalórie“ počas pôstu - jej presnosť by ste však mali brať s rezervou, pretože nebude zohľadňovať faktory ako cvičenie, varuje Miller.

nula

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zadarmo s prémiovou možnosťou (70 dolárov ročne)

Skús to: nula

Miller odporúča Zero, jednu z najlepších aplikácií pre zdravie a fitnes v obchode s aplikáciami Apple, ak ste začiatočník a chcete sa naučiť základy prerušovaného pôstu. „Ponúka veľký výber videí a článkov a dokonca poskytuje funkciu, kde môžu používatelia klásť otázky, na ktoré môžu odpovedať odborníci na pôst,“ vysvetľuje. (Títo odborníci zahŕňajú celý rad odborníkov v oblasti zdravia vrátane registrovaných dietológov, lekárov a vedeckých autorov, ktorí sa špecializujú na IF.) Aplikácia pre prerušovaný pôst vám tiež umožňuje vybrať si z vlastného plánu pôstu alebo bežných prednastavených plánov vrátane „cirkadiánneho pôstu, “, ktorý synchronizuje váš plán stravovania s miestnym časom západu a východu slnka.

Fastic

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zadarmo s prémiovými možnosťami (12 dolárov mesačne, 28 dolárov za 3 mesiace, 46 dolárov za 6 mesiacov alebo 75 dolárov za rok)

Skús to: Fastic

„Pre tých, ktorí potrebujú trochu inšpirácie v kuchyni, je vhodná aplikácia Fastic,“ hovorí Miller. Ponúka viac ako 400 nápadov na recepty, čo je užitočné, ak hľadáte prípravu jedál, ktoré vás zasýtia na chvíľu, dodáva Kostro Miller. Bonus: Recepty sa líšia, pokiaľ ide o diétne obmedzenia a kuchyňu, a zahŕňajú nápady hodné slintania, ako je čierny losos s koriandrovou ryžou a misky Buddha s listovou zeleninou, pečený cícer a avokádo. Medzi ďalšie pozoruhodné nástroje patrí sledovač vody, počítadlo krokov a funkcia „kamarát“, ktorá vám umožní spojiť sa s používateľmi Fasticu. (Súvisiace: Ako vám vaši priatelia môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície)

InFasting

Dostupný pre: iOS

Cena: Zadarmo s prémiovými možnosťami (10 dolárov mesačne, 15 dolárov za 3 mesiace alebo 30 dolárov za rok)

Skús to: InFasting

Ak vám ide o nástroje na sledovanie, InFasting môže byť pre vás. Okrem časovača hladovania má najlepšia aplikácia pre prerušovaný pôst sledovače príjmu potravy a vody, spánku a aktivity. Všetky tieto návyky môžu ovplyvniť pocit sýtosti, takže ak ich budete sledovať, môže vám to pomôcť ovládať hlad počas okien nalačno. Kostro Miller tiež poukazuje na to, že InFasting ponúka funkciu „Body Status“, ktorá vám ukáže, čo sa deje s vaším telom počas obdobia pôstu, napríklad kedy môžete začať spaľovať tuk ako palivo. To môže byť obzvlášť zaujímavé a povzbudzujúce pre tých, ktorí chcú dosiahnuť cieľ chudnutia. Aplikácia ponúka aj výživové vzdelávanie, ale rovnako ako všetok obsah v aplikácii by to nemalo nahradiť návod od registrovaného dietológa, hovorí. (Súvisiace: Výhody a nevýhody prerušovaného pôstu na chudnutie)

Rýchly zvyk

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zdarma s prémiovou možnosťou (2,99 USD/jednorazová aktualizácia)

Skús to: Rýchly návyk

Hľadáte sledovače hmotnosti a pripomienky bez zvončekov a píšťaliek? Carli odporúča Fast Habit, prerušovanú aplikáciu nalačno, ktorá „by mohla byť obzvlášť dobrá pre ľudí, ktorí už pôst postávali a nepotrebujú praktické vedenie“. Na rozdiel od mnohých iných najlepších aplikácií na prerušované hladovanie, táto neposkytuje vzdelávací materiál. Čo mu však môže chýbať v obsahu, to vynahradzuje jednoducho použiteľnými a povzbudivými funkciami.

Keď zaznamenáte svoje hodiny pôstu a zvyky, aplikácia vytvorí prehľady stavu, v ktorých sa rozoberie váš pokrok, a odošle upozornenia typu „pruhy“, ktoré vám oznámia, koľko dní v rade ste sa postili. Myslite na túto aplikáciu prerušovaného pôstu ako na osobnú roztlieskavačku na misii, ktorá má držať hlavu vztýčenú, a tým vás motivuje zostať na ceste za dosiahnutím svojich cieľov.

Jednoduché

Dostupný pre: Android a iOS

Cena: Zadarmo s prémiovými možnosťami (15 dolárov mesačne alebo 30 dolárov ročne)

Skús to: Jednoduché

Ako naznačuje názov, táto aplikácia prerušovaného pôstu sa ponúka ako ~ jednoduchý ~ sledovač pôstu alebo „osobný asistent“, vďaka ktorému je dodržiavanie diéty samozrejmosťou. Ponúka denné tipy na udržanie motivácie, upozornenia na príjem vody, aby ste zostali hydratovaní, a funkciu denníka potravín, ktorá sa zameriava na to, ako vás jedlo robí. cítiť. Čo však robí túto jednu z najlepších aplikácií pre prerušovaný pôst pre Carli, je skutočnosť, že vo svojom počiatočnom hodnotení vyžaduje zdravotné podmienky. To je kľúčové, pretože IF nie je bezpečný pre všetkých a u niektorých ľudí môže mať negatívne účinky na zdravie, vysvetľuje. Napríklad, ak máte cukrovku, hladovanie môže spôsobiť, že vaša hladina cukru v krvi nebezpečne klesne, takže sa budete chcieť riadiť pokynmi svojho lekára pre bezpečný pôst – ak vôbec. Alebo, ak sa snažíte otehotnieť, „dlhé hodiny nízkej hladiny cukru v krvi by mohli negatívne ovplyvniť hormóny, a teda aj plodnosť,“ vysvetľuje Carli. A aj keď táto aplikácia pre prerušovaný pôst získava body za uprednostňovanie hodnotenia zdravotného stavu, vždy je dobré porozprávať sa so svojím lekárom a/alebo odborníkom na výživu predtým, ako dáte akúkoľvek diétu, AK vrátane, a-go. (Ďalej: Čo vhodné ženy musia vedieť o prerušovanom pôste)

Skontrolovať pre