Prečo by každý mal aspoň raz vyskúšať terapiu

Obsah

• Skontrolovať pre

Už vám niekto povedal, aby ste išli na terapiu? Nemala by to byť urážka. Ako bývalý terapeut a dlhoročný návštevník terapie mám tendenciu veriť, že väčšina z nás by mohla mať prospech z pretiahnutia sa na terapeutovom gauči. Jednu vec by som však mal objasniť: Nechoďte na terapiu, pretože vy mal by. Vo všeobecnosti platí, že málokedy veci dotiahneme do konca, pretože my mal by. Robíme niečo, pretože my chcieť alebo môžeme vidieť spôsoby, akými z toho budeme ťažiť.

Môžem osobne potvrdiť prínosy terapie, a to ako z pohľadu pacienta, tak aj z pohľadu poradcu. Ako pre väčšinu vecí v živote, ak sa zaviažete, uvidíte výsledky. Sme hrdí na to, že tvrdo pracujeme, aby sme udržali naše telá zdravé. Správne jeme, cvičíme, užívame si vitamíny a radi sa delíme o svoje selfie pred a po (celý deň, Instagram). Ale vo všeobecnosti nie sme naučení vidieť svoje duševné zdravie ako niečo, čo si vyžaduje podobnú starostlivosť a pozornosť.

Rozdiel medzi našimi názormi na duševné a fyzické zdravie má veľa spoločného so stigmou. Keď idete k lekárovi na každoročnú návštevu wellness alebo preto, že ste si zlomili palec na nohe, nikto nevynáša tichý súd ani nepredpokladá, že ste slabý. Emocionálne problémy, s ktorými sa stretávame, sú však rovnako skutočné ako zlomeniny kostí, takže nič nie je šialený o myšlienke hľadať odbornosť vyškoleného odborníka, ktorý vám môže pomôcť rásť, učiť sa a byť silnejší. Či už vás trápi vážna duševná choroba alebo čelíte kariérnemu vyjazdeniu, ktoré vás zarazilo, terapia je nástrojom pre ľudí s odvahou a chuťou, aby sa spýtali: „Čo môžem urobiť, aby som žil zdravší a šťastnejší život?“

V duchu odhaľovania stereotypov o terapii uvádzame niekoľko vecí, ktoré môžete očakávať, ak sa rozhodnete zapnúť terapeutov gauč.

Robíte jeden krok za druhým.

Väčšina vecí v našom modernom svete ponúka rýchle riešenie. Keď ste hladní, vaše ďalšie jedlo je vzdialené len jedno kliknutie (ďakujem, bezšvové). Uber vás zvyčajne pokryje, ak sa potrebujete rýchlo niekam dostať. Bohužiaľ, terapia nie je jednou z týchto rýchlych náprav. Váš terapeut nie je kúzelné, vševediace stvorenie, ktoré dokáže vytiahnuť prútik, vysloviť fantazijné latinské kúzlo a urobiť vás okamžite lepšími. Skutočná zmena nastáva postupne. Je to maratón, nie šprint, a realistické očakávania od terapeutického postupu vám môžu ušetriť veľa frustrácie. Zamyslite sa: Ak sa zameriate na 13. míľu, keď ste na štartovej čiare, cesta je vždy bolestivejšia. V terapii sa naučíte usadiť sa v prítomnom okamihu a byť trpezlivejší sami so sebou-jednou nohou pred druhou, pomalí a ustálení.

Môžete sa spotiť.

Máte úžasného najlepšieho priateľa, ktorý je veľkým poslucháčom. Máte mamu, ktorá je majsterkou v povzbudzujúcich rozhovoroch. Podporný systém ľudí, ktorým dôverujete, je dôležitý pre celkové šťastie a pohodu, ale tieto osobné vzťahy si nemožno zamieňať s úlohou, ktorú zohráva terapeut. „Jednou z výhod rozhovoru s terapeutom je, že sa môže cítiť slobodnejší v ponúkaní alternatívnych pohľadov na situáciu v porovnaní s priateľom, ktorý by mohol byť ochotnejší s vami súhlasiť alebo vás utešiť,“ hovorí New York. psychoterapeut Andrew Blatter. Terapeuti samozrejme ponúknu sympatické ucho, keď to potrebujete, ale ich úlohou je tiež vás občas vyzvať a poukázať na nezdravé myšlienky a správanie. Uznanie úlohy, ktorú hráte vo svojich vlastných problémoch, nie je ľahké prehltnúť. Môžete sa zvíjať od nepohodlia a cítiť nutkanie na kauciu, ale zmena je tvrdá práca. Terapeuti vás neopravia ani vám nepovedia, čo máte robiť. Namiesto toho rešpektujú vašu autonómiu pri prijímaní zložitých rozhodnutí a pomôžu vám určiť, čo je pre vás najlepšie.

V terapii opakujete vzorce, ktoré robíte v každodennom živote.

Ľudia sú tvory zvyku. Väčšina z nás dodržiava každodenné rutiny, aby udržala svoj život v poriadku. Tieto návyky ovplyvňujú všetko od toho, čo jeme na raňajky, až po typ človeka, ktorého si vyberieme na rande. Problém? Nie všetky návyky sú pre nás dobré. Pokiaľ ide o vzťahy, máme tendenciu znova a znova opakovať nezdravé vzorce – možno si stále vyberáte emocionálne nedostupných partnerov alebo sabotujete vzťahy, keď už dosiahnu úroveň intimity, ktorá je pre vás nepríjemná. V terapii sa tieto vzorce často objavia, najmä keď sa usadíte v terapeutickom vzťahu. Rozdiel je v tom, že v terapii máte možnosť bližšie sa pozrieť na to, prečo opakujete veci, ktoré robíte. Podľa Blattera, keď sa v terapeutickom vzťahu objavia vzorce človeka, terapeutický priestor poskytuje bezpečnú arénu, v ktorej ich možno pochopiť: „Mal som pacientku, ktorá mala problém udržať si intimitu vo svojich vzťahoch,“ hovorí. „Keď sme sa k sebe priblížili, začali sa prejavovať jej obavy z našej intimity.Tým, že ich mohla preskúmať v bezpečnom priestore terapie, bola schopná otvoriť sa o svojich obavách a následne sa otvoriť väčšej intimite s inými ľuďmi vo svojom živote." Keď sa v bezpečí zaoberáte problémami, ktoré sú základom nezdravých vzorcov. terapeutického vzťahu, budete mať nástroje na uplatnenie toho, čo ste sa naučili mimo terapeutickej miestnosti.

Máte slobodu experimentovať.

Možno si terapiu nepovažujete za veľkú detskú herňu, ale v niektorých ohľadoch to tak je. V dospelosti sme často zabudli, ako sa hravo skúmať. Máme tendenciu byť rigidnejší, sebavedomejší a menej ochotní experimentovať. Terapia je zóna bez úsudku, kde si môžete vyskúšať nové veci v prostredí s nízkymi investíciami. Môžete povedať čokoľvek, čo vás napadne, bez ohľadu na to, ako hlúpo alebo divne sa vám to môže zdať. V kancelárii svojho terapeuta môžete tiež bezpečne skúmať pocity a precvičovať správanie, ktoré vo vašom každodennom živote vyvoláva úzkosť. Ste pasívny a ťažko sa vám hovorí? Precvičujte si asertivitu so svojím terapeutom. Máte problémy so zvládaním hnevu? Skúste relaxačné techniky. Keď si tieto zručnosti nacvičíte na relácii, môžete sa cítiť istejšie pri riešení problémov aj mimo terapeutovej kancelárie.

Môžete prekvapiť sami seba.

Môžete mať niečo, čo potrebujete, aby ste sa dostali z hrude. Neviete sa dočkať svojej týždennej terapie, kde si to všetko vyfúknete, a keď príde čas, stane sa niečo úplne neočakávané – odbočíte od témy a slová, ktoré sa vám sypú z úst, sú nové a prekvapivé. „Stalo sa toľkokrát, že pacienti predniesli komentár s textom„ Nikdy som to nikomu predtým nepovedal “alebo„ Nečakal som, že o tom budem hovoriť “, hovorí Blatter, ktorý časť tejto spontánnosti pripisuje vybudovaná dôvera medzi terapeutom a klientom. Ako sa intimita v terapeutickom vzťahu časom prehlbuje, môžete byť otvorenejší hovoriť o veciach, ktorým ste sa vyhýbali, alebo mať prístup k spomienkam, ktoré boli kedysi príliš bolestivé. Skúmanie vlastného neprebádaného územia môže byť desivé a vyvolávajúce úzkosť. Môžete nájsť útechu, keď viete, že mnohí terapeuti boli vo svojom vlastnom poradenstve (v skutočnosti pre psychoanalytikov vo výcviku je byť v terapii požiadavkou), takže môžu pochopiť, aké to je byť na vašej strane, a lepšie vás previesť proces.

Vidíte ostatných v empatickejšom svetle.

Tým, že ste v terapii, začnete nielen hlbšie a premyslenejšie zvažovať svoje vlastné akcie, ale aj akcie ostatných. Ako bude vaše sebavedomie rásť, budete citlivejšie vnímať skutočnosť, že každý človek má jedinečný, zložitý vnútorný svet a že sa môže veľmi líšiť od toho vášho. Blatter si spomína na svoje skúsenosti s prácou s mužom, ktorý mal v dôsledku svojho urážlivého detstva tendenciu interpretovať správanie iných ľudí ako kritické a zlomyseľné: „Na našich terapeutických sedeniach by som vyhodil alternatívne spôsoby nazerania na situáciu. Možno nebol romantický partner neistý. a nemienila byť kritická. Možno bola šéfka pod veľkým tlakom, takže jej „krátke“ reakcie o tom svedčili viac ako kritika pacienta. Časom môj pacient začal vidieť, že existujú aj iné šošovky, cez ktoré sa dá pozerať. svet, než aký mal v jeho prvých rodičovských skúsenostiach “. Ak sa budete lepšie snažiť vidieť svet očami druhých, výrazne sa zlepší a prehĺbi vaše vzťahy.

Môžete zakopnúť.

Môžete si myslieť, že ste vyriešili konkrétny problém, a keď to najmenej čakáte, problém sa znova objaví. Keď sa niečo také stane, pretože sa to vždy stane, nenechajte sa odradiť. Pokrok nie je lineárny. Cesta je prinajmenšom kľukatá. Pripravte sa na veľa vzostupov a pádov, veľa dopredu a dozadu a možno aj nejaké kruhy. Ak máte sebavedomie, aby ste si všimli opätovný výskyt vášho nezdravého vzorca a toho, čo ho spustilo, už robíte krok správnym smerom. Takže, keď nabudúce pôjdete, postavte sa na nohy, nadýchnite sa a všetko o tom povedzte svojmu terapeutovi.

Skontrolovať pre