Rovnako dobré ako meditácia: 3 alternatívy na kultiváciu pokojnejšej mysle

Obsah

• Skontrolovať pre

Každý, kto sedí so skríženými nohami na podlahe a pokúša sa dostať na ňu svoje „om“, vie, že meditácia môže byť náročná-upokojenie neustálej záplavy myšlienok sa ľahšie povie, ako urobí. To však neznamená, že musíte vynechať všetky výhody pravidelného cvičenia (vrátane zníženia úzkosti a depresie, lepšieho spánku, šťastnejšej nálady, menšieho počtu chorôb a možno aj dlhšieho života). Nedávny výskum v skutočnosti ukazuje, že iné činnosti môžu mať podobné prínosy pre mozog. [Tweet this news!] Tu sú tri-nie sú potrebné žiadne kadidlá ani spevy.

Viac sa smejte

Nový výskum z Univerzity Loma Linda v Kalifornii zistil, že smiech spúšťa mozgové vlny podobné tým, ktoré sa vyskytujú počas meditácie. V štúdii na 31 ľuďoch mal mozog dobrovoľníkov pri sledovaní zábavných videoklipov vysokú úroveň gama vĺn v porovnaní so sledovaním duchovných alebo smutných videí. Gama je jediná frekvencia, ktorú všetky časti mozgu vydávajú, čo naznačuje, že je zapojený celý mozog, a poskytuje vám tak blažený úplne okamžitý zážitok.

Nadýchni sa

Rovnako ako meditácia-a často považovaná za formu meditácie-hlboké dýchanie dáva vašej mysli niečo, na čo sa môžete sústrediť, keď sedíte. Spúšťa tiež parasympatický nervový systém, ktorý brzdí reakciu na stres, spomaľuje srdcový tep, znižuje krvný tlak, rozširuje cievy, uvoľňuje svaly a upokojuje myseľ. Ak chcete zvládnuť techniky hlbokého dýchania, kliknite sem.

Stlačte tlačidlo Prehrať

Mohlo by to pomôcť zastaviť vaše myšlienky. Vedci z McGill University zistili, že intenzívne emotívna hudba (čokoľvek, čo vám spôsobí zimomriavky) spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje neurotransmiter dopamín, ktorý je dobrý pocit, ktorý uvoľňuje aj meditácia. Dopamín je zodpovedný za ten príjemný a sústredený pocit, ktorý si často meditujúci všímajú. Tiež vás to núti opakovať aktivitu (jedenie, sex a drogy ju tiež uvoľňujú) pre uspokojujúci pocit znova a znova. Najlepšia časť? Okamžité uspokojenie: Vedci zistili, že zvýšenie dopamínu získate len očakávaním svojich obľúbených skladieb.

Skontrolovať pre