Najlepšie prenatálne vitamíny podľa Ob-Gyns (Plus, prečo ich predovšetkým potrebujete)

Obsah

• Čo sú prenatálne vitamíny a prečo ich potrebujete?
• Ako skoro by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny?
• Aké zložky by ste mali hľadať v dobrom prenatálnom vitamíne?
• Najlepšie prenatálne vitamíny podľa ob-gyns
• Skontrolovať pre

Zisťovanie, ktoré vitamíny by ste mali užívať na doplnenie výživy, je dosť mätúce. Vhoďte do mixu ďalší faktor – ako keď vo vás rastie človek! – a to skutočne zvyšuje stávky. Ak ste tehotná (alebo plánujete rozšíriť svoju rodinu), tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, prečo potrebujete prenatálne vitamíny a najlepšie prenatálne vitamíny, ktoré vybrali ob-gyns. (Súvisiace: Naozaj stoja personalizované vitamíny za to?)

Čo sú prenatálne vitamíny a prečo ich potrebujete?

Všetky ženy, ktoré sú tehotné alebo sa pokúšajú otehotnieť, potrebujú prenatálny vitamín, pretože sú kľúčovým zdrojom živín pre vaše telo a pre vaše rastúce dieťa, hovorí Romy Block, MD, certifikovaná odborníčka na endokrinnú medicínu a spol. zakladateľ Vous Vitamínu.

Rovnako ako váš každodenný multivitamín, prenatálne vitamíny sú určené na vyplnenie medzery v živinách, ktoré vám môžu chýbať alebo ktoré je potrebné doplniť počas tehotenstva (ranná nevoľnosť je skutočná, ľudia - tak úplne pochopiteľné, ak váš príjem zeleniny zasiahne). Navyše, tieto gumičky a pilulky sú nabité extra vitamínmi a živinami, ktoré vaše telo potrebuje na rast zdravého dieťaťa.

Napríklad folát alebo kyselina listová sú obzvlášť dôležité pred a počas tehotenstva, pretože podľa American College of Gynecology (ACOG) pomáhajú predchádzať závažným vrodeným chybám mozgu a chrbtice plodu. Aj keď môžete získať kyselinu listovú z potravín, ako je špenát, ružičkový kel a špargľa, môže byť ťažké dosiahnuť odporúčané denné množstvo iba tak, že sa pustíte do tejto zelenej zeleniny.

Dalsi dobry priklad? Vápnik. Ak nemáte dostatok vápnika na podporu kostrového rastu dieťaťa, podľa Národného zdravotného ústavu (NIH) môže plod potenciálne čerpať z vlastných kostí to, čo potrebuje. Prenatálny vitamín vám môže pomôcť doplniť vašu stravu a pomôcť vám získať optimálne množstvo živín, ktoré sú kľúčové pre vaše zdravie aj pre dieťa.

Váš lekár môže tiež navrhnúť užívanie prenatálnych vitamínov po sa vám narodí dieťa. Keď ste tehotná, vaše telo sa „vyčerpá o živiny“, takže pokračovanie v prenatálnom alebo zámene za postnatálny vitamín vám môže pomôcť získať späť stratené živiny, vysvetľuje Dr. Block (Súvisiace články: Prečo tento dietológ mení svoj pohľad O doplnkoch)

Ako skoro by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny?

Dr Block odporúča začať s prenatálnym vitamínom v priebehu troch až šiestich mesiacov, keď plánujete otehotnieť. Dôvodom je, že mnohé z vitamínov rozpustných v tukoch, ktorých majú ženy tendenciu mať nedostatok, ako napríklad vitamínu D, môžu byť pred otehotnením nízke a zlepšenie hladín môže trvať niekoľko mesiacov, hovorí. (Psst...možno by ste si mali prehodnotiť aj svoju cvičebnú rutinu, pretože cvičenie môže ovplyvniť vašu plodnosť.)

Mali by ste tiež začať užívať 400-700 mikrogramov kyseliny listovej denne najmenej jeden mesiac pred počatím v prvom trimestri, po ktorých nasleduje denná dávka 600 mikrogramov počas druhého a tretieho trimestra, hovorí MUDr. Adrian Del Boca, MS, FACOG, palubný certifikovaný gynekológ v Miami pôrodníckej gynekológii. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je kyselina listová počas tehotenstva dôležitá, pretože pomáha vytvárať nervovú trubicu, ktorá rastie do miechy, chrbtice, mozgu a lebky dieťaťa.

Aké zložky by ste mali hľadať v dobrom prenatálnom vitamíne?

Vo všeobecnosti by ste mali hľadať prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú štyri špecifické zložky: B6, kyselinu listovú, jód a železo, hovorí Mary Jacobson, M.D., certifikovaná pôrodníčka a gynekológka a hlavná lekárska riaditeľka v Alpha Medical.

Tehotné ženy by sa podľa ACOG mali snažiť splniť denné odporúčané množstvo 400 mikrogramov kyseliny listovej, 600 IU vitamínu D, 27 mg železa a 1 000 mg vápnika. Ale pretože sú považované za doplnok, prenatálne vitamíny nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), a preto nemusia obsahovať ideálne množstvo každej zložky.

Aby sme pomohli, existujú dve veci, ktoré treba hľadať na obale, aby sa zaistilo, že prenatálny vitamín je legitímny: Správna výrobná prax alebo pečiatka GMP, ktorá zaisťuje, že doplnok stravy obsahuje všetko, čo hovorí, a United States Pharmacopeia (USP) Uvedená overená značka na doplnky, ktoré splnili prísne požiadavky na autenticitu a bezpečnosť.

Prečo sú tieto živiny také dôležité? Vitamín D a vápnik spolupracujú pri vývoji kostí a zubov vášho dieťaťa a vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravú pokožku a zrak vášho dieťaťa, podľa ACOG. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje dodatočné množstvo železa - dvojnásobné množstvo, ktoré potrebujete, keď nie ste s dieťaťom -, aby vyrobilo viac krvi na zásobovanie dieťaťa kyslíkom. (Súvisiace: Ako získať dostatok železa, ak nejete mäso)

Prenatálne vitamíny môžu obsahovať ďalšie živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny (konkrétne DHA), o ktorých sa preukázalo, že znižujú mieru predčasného pôrodu a depresie u matiek, a tiež zohrávajú úlohu pri neurovývoji plodu, hovorí Dr. Brauer. (Pre informáciu: Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj zo stravy bohatej na ryby, ľanových semienok a obohatených vegetariánskych jedál.)

To znamená, že odporúčania ACOG sú minimum množstvo-teda ženy, ktoré majú v anamnéze defekty neurálnej trubice, ktoré zahŕňajú neúplný vývoj mozgu, chrbtice alebo miechy, podľa ACOG, alebo ktoré môžu užívať špecifické lieky, ktoré bránia absorpcii vitamínov (ako sú inhibítory protónovej pumpy, ako napr. Prilosec na pálenie záhy), môže vyžadovať vyššie dávky, hovorí MD Anate Brauerová, certifikovaná reprodukčná endokrinologička a ob-gyn v Shady Grove Fertility v New Yorku. Tehotenstvo s dvoma alebo viacerými deťmi často vyžaduje vyššie dávky vápnika a železa, dodáva.

Verte či neverte, však je je možné to prehnať s prenatálnymi vitamínmi. „To, že je málo pre vás dobré, neznamená, že je dobré aj pre vás,“ hovorí doktor Block. V skutočnosti je príliš veľa vitamínu E spojené s bolesťou brucha a prasknutím plodových membrán (lámanie vody) v tehotenstve a nadbytok vitamínu A môže viesť k abnormalitám plodu, vysvetľuje doktor Block.

Najlepšie prenatálne vitamíny podľa ob-gyns

Keď ste tehotná (alebo inak), vždy sa porozprávajte so svojim lekárom o užívaní vitamínov a doplnkov, pretože vám bude môcť poradiť najlepší prístup k vašim jedinečným potrebám a anamnéze. A pamätajte, že všetky prenatálne vitamíny by mali dopĺňať - nie dopĺňať - vyváženú stravu, ktorá obsahuje základné živiny pre vás aj pre dieťa, hovorí doktor Del Boca. (Keď už hovoríme o tom, koľko mal by jete počas tehotenstva?)

Porovnanie značiek môže byť ťažké, pretože každá žena má individuálne potreby, pokiaľ ide o prenatálne vitamíny, a nie sú regulované FDA, hovorí Dr. Brauer, ale tu sú niektoré z najlepších tipov odborníkov.

1. One A Day Prenatálny 1 multivitamín (Kúpte si to, 20 dolárov za 60 kapsúl, amazon.com)

Pre cenovo dostupnú OTC možnosť s omega-3 mastnými kyselinami je to rozumná voľba, hovorí Dr. Jacobson. Pamätajte si: podľa ACOG sa ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri vývoji mozgu plodu pred a po narodení. (Tiež zabalené s touto kľúčovou zložkou? Nové predplatné prenatálnych vitamínov Ritual.)

2. 365 Každodenné prenatálne gumičky (Kúpiť, 12 dolárov za 120 gumičiek, amazon.com)

Táto značka obsahuje pridané tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú upokojiť podráždený žalúdok spôsobený tehotenstvom, hovorí Heather Bartos, M.D., certifikovaná ob-gyn, ktorá praktizuje mimo Dallasu v Texase. Ak chcete prenatálny vitamín, ktorý môže pomôcť uvoľnenému brušku, vyhľadajte ten, ktorý obsahuje najmenej 20 000 jednotiek tráviacich enzýmov, ako je amyláza, lipáza, proteáza alebo laktáza, dodáva.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kúpte si to, 27 dolárov za 90 kapsúl, amazon.com)

Toto je vegetariánska možnosť bezpečná pre diétu, ktorá obsahuje aj probiotiká, hovorí doktor Jacobson. Hormonálne výkyvy v tehotenstve môžu spôsobiť zmeny v stolici a probiotiká môžu pomôcť regulovať trávenie. (Súvisiace články: Kúpte si všetko, čo ma dostalo v prvom trimestri tehotenstva)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Kúpte si to, 21 dolárov za 150 softgelov, amazon.com)

Táto prenatálna značka tejto skupiny vitamínov obsahuje všetky odporúčané množstvá vitamínov a DHA (u ktorých sa preukázalo, že pomáhajú rozvíjať mozog a kognitívne funkcie dieťaťa) a navyše je ľahký na žalúdok (pre väčšinu žien) a ľahko sa prehĺta, hovorí Dr. Brauer.

5. TheraNatal Kompletné prenatálne vitamíny (Kúpte si to, 75 dolárov za 91-dňové dodávky, amazon.com)

Dr. Brauer odporúča túto zásielkovú značku nielen pre prenatálne vitamíny, ale aj pre jej doplnky vyrobené pred a po počatí.

6. Smarty Pants Prenatálna formula (Kúpiť, 16 dolárov za 30 gumičiek, amazon.com)

Ak máte problémy s nevoľnosťou a/alebo hľadáte alternatívu, ktorá by bola jednoduchšia ako povedzme hrubá tabletka, vyberte si malú gumovú alternatívu, ako je tento výrobok odporúčaný doktorom Jacobsonom. Všimnite si, že gumené a žuvacie vitamíny budú všetky obsahovať malé množstvo nejakého sladidla, takže ak ste citliví na sladidlá alebo máte v rodinnej anamnéze cukrovku, skúste namiesto toho formu tabliet, hovorí.

7. CitraNatal B-Calm prenatálne doplnkové tablety (Len na predpis, citranatal.com)

Na tento prenatálny vitamín potrebujete lekársky predpis, hovorí Dr. Brauer, ale je to skvelá voľba pre ženy náchylné na ranné nevoľnosti. Obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha znižovať nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva. (Väčšina žien je v poriadku, ak užívajú prenatálnu liečbu bez lekárskeho predpisu, pokiaľ však nemajú špeciálne zdravotné požiadavky alebo závažný nedostatok, poznamenáva Dr. Bartoš.)

• Astrológia Kourtney Kardashian a Travisa Barkera ukazuje, že ich láska je mimo rebríčka
• Očakáva sa, že FDA schváli prístup „mix a zápas“ pre posilňovače COVID
• Októbrový spln v Baranovi 2021 prinesie vášeň a boj o moc
• Citát, ktorý v konečnom dôsledku zmenil trajektóriu života Bebe Rexhy

Skontrolovať pre