Najlepšie topánky pre silový tréning

Obsah

• Druhy silových tréningových topánok
• Crossové tréningové topánky
• Vzpieračské topánky
• Najlepšie cross-tréningové topánky
• Najlepšie vzpieračské topánky
• Najlepšie topánky na crossový tréning
• Najlepšie cvičebné topánky, ak by ste radšej šli naboso: V-Train Vibram Five Fingers
• Najlepšie cvičebné topánky pre športovcov CrossFit: Reebok Nano X1
• Najlepšie cvičebné topánky na ľahké zdvíhanie: Obuv Adidas Ultraboost OG
• Najlepšia gymnastická obuv pre cross-tréning: Nike Free Metcon 4
• Najlepšie cvičebné topánky pre milovníkov Boot Camp: Crossový trenažér New Balance Women’s Minimus 20 V7
• Najlepšie cvičebné pomôcky do-it-all: Nike Free X Metcon 2
• Najlepšie cvičebné topánky na posilnenie rovnováhy: žiadne dámske tenisky Bull
• Najlepšie vzpieračské topánky
• Najlepšie cenovo dostupné gymnastické topánky: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najlepšie gymnastické topánky pre módnych nadšencov: No Bull Lifters Women's
• Najlepšie gymnastické topánky pre CrossFit a zdvíhanie ťažkých vecí: Vzpieračské topánky Nike Romaleos 4
• Najlepšie cvičebné topánky pre hlbšie drepy: obuv Adidas Adipower Weightlifting II
• Najlepšie cvičebné topánky na ťažké zdvíhanie: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Skontrolovať pre

Bežci vedia, že ich obuv je pre ich šport mimoriadne dôležitá. Topánky, ktoré nosíte, však priamo ovplyvňujú aj váš silový tréning.

Predtým, ako si kúpite najnovšie trendy topánky, ktoré nosí celebrita (alebo buďme skutoční, instagramový influencer), chcete sa uistiť, že športová obuv, do ktorej investujete, najlepšie podporí vaše potreby silového tréningu. Zamyslite sa nad tým: CrossFit, olympijské vzpieranie, silový trojboj a dokonca aj hodiny v boot-campe sa kvalifikujú ako silový tréning. Cvičenia, ktoré robíte, však radikálne menia to, čo robia vaše nohy a čo potrebujete v pároch silových tréningov. (Pozri: Čo sa skutočne stane, keď ženy zdvíhajú ťažké váhy)

Najdôležitejšia vec, ktorú treba vedieť: Silové tréningy v bežeckých teniskách by ste nemali. Bežecká obuv má obvykle vzduchom napustenú, bublinkovú alebo pružnú podrážku, ktorá narúša ťažisko vášho tela. To spôsobuje stratu stability a rovnováhy, čo môže viesť k nesprávnej forme a zraneniu. Odpružené podrážky sa môžu po dlhom používaní opotrebovať. (Ak si práve teraz prevrátite bežecké topánky, jedna strana môže byť viac opotrebovaná než druhá. Ak budete vykonávať silový tréning v obuvi s opotrebovanými podpätkami, jeden bok alebo jedna strana tela by mohla byť nižšia ako druhá, čo opäť vytvorí nerovnováha.)

Druhy silových tréningových topánok

Pokiaľ ide o silové tréningové topánky, existujú dva kľúčové faktory: stabilita a zdvih päty, hovorí Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladateľ Movement Vault. "Keď dvíhate činky, chcete byť čo najstabilnejší. Čím ťažšie dvíhate, tým stabilnejší musíte byť," hovorí.

Crossové tréningové topánky

Tieto sú dostatočne stabilné pre väčšinu silových tréningov-a sú zvyčajne dostatočne pohodlné na nosenie pri behu aj na kardio strojoch. To znamená, že zvyčajne majú mierny vankúš na podporu a sú tiež pevné (bez zaťaženia nôh). „Cross-trenažéry sú dobrou voľbou pre tréning v hybridnom štýle: Ak veslujete a drepujete s miernou váhou, robíte hojdačky typu burpees a kettlebell a stredne ťažkú ​​váhu,“ hovorí Wickham. Môžu vyzerať podobne ako bežecké tenisky, ale všimnete si, že crossové trenažéry majú zvyčajne malý až žiadny zdvih päty (priestor medzi podlahou a pätou), čo znamená, že sú zvyčajne úplne ploché alebo majú zdvih 4 mm alebo menej. .

Vzpieračské topánky

Ak sa však chystáte len na olympijský lifting, ste súťažný silový trojbojár, trénujete špeciálne kvôli svalovej sile alebo veľmi často dvíhate ťažké svaly, mali by ste zvážiť obuv špecifickú pre vzpieranie. "Existuje dôvod, prečo nemôžete nájsť súťažiaceho olympijského vzpierača, ktorý nenosí vzpieračské topánky - sú neuveriteľne stabilné," hovorí Wickham. Čiastočne je to preto, že sú také ťažké (a preto nie sú vhodné na niečo ako skoky do boxov alebo burpees). Majú tiež zdvih päty asi jeden alebo jeden a pol palca vysoký, hovorí Wickham. "Toto dodatočné vyvýšenie pomáha ľuďom so zlou pohyblivosťou členkov hlbšie do drepu," vysvetľuje Wickham. (Ako už bolo povedané, mali by ste vykonávať pohyblivosť členkov a silovú prácu bez ohľadu na to: Tu je návod, ako slabé členky a pohyblivosť členkov ovplyvňujú zvyšok vášho tela.)

Najlepšie cross-tréningové topánky

• Najlepšie cvičebné topánkyAk by ste radšej chodili bosí: Vibram Five Fingers V-Train
• Najlepšie cvičebné topánkypre športovcov CrossFit: Reebok Nano X1
• Najlepšie cvičebné topánky na ľahké zdvíhanie: Obuv Adidas Ultraboost OG
• Najlepšie topánky na telocvikpre krížový tréning: Nike Free X Metcon 2
• Najlepšie cvičebné topánky pre milovníkov boot campu: Krížový trenažér pre ženy New Balance Minimus 20 V7
• Najlepšie cvičebné topánky do-it-all: Nike Free x Metcon 2
• Najlepšie cvičebné topánky pre prácu na vašom zostatku: Žiadna Bull Women's Trainers

Najlepšie vzpieračské topánky

• Najlepšie dostupné gymnastické topánky: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najlepšie telocvične pre módy: Žiadne Bull Lifters dámske
• Najlepšie cvičebné topánky pre CrossFit a Lifting Heavy: Vzpieračská obuv Nike Romaleos 4
• Najlepšie cvičebné topánky preHlbšie drep: Obuv Adidas Adipower Weightlifting II
• Najlepšie cvičebné topánky na zdvíhanie ťažkých bremien: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najlepšie topánky na crossový tréning

Najlepšie cvičebné topánky, ak by ste radšej šli naboso: V-Train Vibram Five Fingers

Kúpiť: V-Train Vibram Five Fingers, 72 dolárov, amazon.com

Možno ste už počuli o Arnoldovi Schwarzeneggerovi, ktorý chodil po telocvični cvičiť bosý. Ako lepšie dostať pätu čo najbližšie k zemi? Relatívne nič medzi vašou nohou a podlahou neumožňuje zvýšený pohyb v svaloch chodidiel a nôh, čo by mohlo byť ohrozené viac odpruženou topánkou. „Väčšina telocviční vám nedovoľuje cvičiť naboso, takže vám dajú podobný pocit,“ uisťuje Wickham.

Najlepšie cvičebné topánky pre športovcov CrossFit: Reebok Nano X1

Kúpiť: Reebok Nano X1, 130 dolárov, reebok.com

Reebok Nano si vyslúžila svoju repu ako najlepšia vzpieračská obuv pre CrossFit. Sú dostatočne stabilné, aby udržali vašu váhu v pätách počas zložitých pohybov, ako je drep čistý a vytrhnutý, ale dostatočne flexibilné, aby vás udržali v pohybe pri boxových skokoch, burpees a veslovaní. Poznámka: Topánka má širší špicový box, takže možno budete musieť ísť o polovicu nižšie.

Najlepšie cvičebné topánky na ľahké zdvíhanie: Obuv Adidas Ultraboost OG

Kúpiť: Topánky Adidas Ultraboost OG, 200 dolárov, adidas.com

Tieto zlé dievčatá sú technicky zaradené do kategórie bežeckých topánok, ale odborníci tvrdia, že sú tiež extrémne trvanlivé (najmä pre pár, ktorý váži menej ako kus mydla). Aj keď v nich nebudete chcieť jedno opakovanie alebo zdvíhať ťažké, sú skvelé na čokoľvek, čo je telesné alebo ľahké, ako sú drepy a výpady alebo skoky do boxov a laná, hovorí Greer Rothermel, certifikovaný osobný tréner s výživou RSP . (Súvisiace: Perfektné silové školenie pre začiatočníkov)

Najlepšia gymnastická obuv pre cross-tréning: Nike Free Metcon 4

Kúpiť: Nike Free Metcon 4, 120 dolárov, nike.com

Plne aktualizovaná Nike Free Metcon 4 je blízkym rivalom Nano. Je to najlepšie aj pre športovcov, ktorí potrebujú topánku, ktorá ich dokáže podporiť, keď idú na PR a keď robia kardio cviky.Ešte lepšie je, že topánka je na úzkej strane, takže je skvelou voľbou pre cross-tréningových športovcov so štíhlou nohou. (Tu je celý príbeh o tom, ako bol Nike Metcon 4 navrhnutý a testovaný.)

Najlepšie cvičebné topánky pre milovníkov Boot Camp: Crossový trenažér New Balance Women’s Minimus 20 V7

Kúpiť: Crossový tréner New Balance Women’s Minimus 20 V7, 64 dolárov, amazon.com

NB Minimus je ďalšou skvelou minimalistickou možnosťou (váži iba 6 uncí). Má podrážku Vibram, ktorá vám umožní cítiť sa na podlahe a udržať si prirodzený postoj, ktorý potrebujete na zdvihnutie závažia. "Je to skvelé najmä pre tréningy s nízkou hmotnosťou a vysokými opakovaniami, ako sú švihy s kettlebellom a drepy s pohárom," hovorí Chris Crowthers, certifikovaný tréner a zakladajúci inštruktor v Brrrn v New Yorku.

Najlepšie cvičebné pomôcky do-it-all: Nike Free X Metcon 2

Kúpiť: Nike Free X Metcon 2, 96 dolárov, nike.com

Podľa Crowthers sú tieto topánky rovnaké časti stabilné a flexibilné. "Topánka je schopná expandovať v každom smere, čo vám umožňuje skutočne rozložiť nohu a získať pevný základ na podlahe a zároveň poskytuje určitú stabilitu pri zdvíhaní ťažkých vecí," hovorí. Je to najlepšie pre CrossFitterov alebo cvičencov HIIT, ktorí môžu mať vo svojom programe krátke behy, ale tiež sa potrebujú cítiť uzemnení počas cvičení, ako sú thrustery, swingy s kettlebellom alebo wallbally. (Súvisiace: Rozdiel medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou a prečo ich potrebujete)

Najlepšie cvičebné topánky na posilnenie rovnováhy: žiadne dámske tenisky Bull

Kúpiť: Nobull Women's Trainers, 139 $, nobullproject.com

Vďaka plochej podrážke sú No Bulls známe tým, že sú neuveriteľne stabilné. „Rozhodne najpredávanejšia a najúčinnejšia obuv, akú som kedy našiel, pre všetky silové cvičenia, HIIT tréningy a halové veslovanie,“ hovorí Caley Crawford, riaditeľka vzdelávania pre Row House, národné butikové veslárske štúdio. Bonus: Prichádzajú vo všetkých rôznych výškach a farbách (vrátane camo).

Najlepšie vzpieračské topánky

Najlepšie cenovo dostupné gymnastické topánky: Converse Chuck Taylor All Stars

Kúpiť: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolárov, zappos.com

Chuck Taylors, považovaný za vzpieračskú obuv OG, ponúka tenkú, plochú podrážku, ktorá umožňuje telu udržať si vysokú stabilitu a kontrolu prostredníctvom výťahov. „Sú zhruba minimálne, ako sa topánky dodávajú, čo vám umožní skutočne cítiť podlahu, čo je skvelé, keď sa chystáte na veľké vleky-mŕtvy ťah, drepy, upratovanie atď.,“ Hovorí Crowthers. Bonus: Low-top verziu si môžete vyzdvihnúť už za 30 dolárov.

Najlepšie gymnastické topánky pre módnych nadšencov: No Bull Lifters Women's

Kúpiť: Žiadne ženy Bull Lifters, 299 dolárov, nobullproject.com

Podľa Morgana Olsona, certifikovaného trénera, ďalšou skvelou šou značky No Bull je ich obuv Lifter, ktorá má zdvih päty, ktorý môže pomôcť ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou členkov v podrepe (a teda využiť viac glute, hamstringu a bedrových svalov). CrossFit inštruktor úrovne 2, zakladateľ spoločnosti Babe, Go Lift. „Tiež štýl je dosť dopingový.“ Pravda.

Najlepšie gymnastické topánky pre CrossFit a zdvíhanie ťažkých vecí: Vzpieračské topánky Nike Romaleos 4

Kúpiť: Nike Romaleos 4, 200 dolárov, nike.com

Ak je najvyšším prioritou zdvíhanie ťažkých predmetov, ale chcete tiež príležitostne hrať florbal, kettlebell alebo pištoľ, Olson ich odporúča. „Zdvihnutá päta vám poskytne lepší rozsah pohybu, aby bol váš hrudník vo vzpriamenej polohe a chrbtica v bezpečí pri pohyboch, ako sú čisté, trhavé, trhavé a vysoko položené zadné drepy,“ hovorí. "Ale akonáhle sa vláma, zladí sa s vašou nohou, vďaka čomu je super univerzálny pre topánky s zdvihnutím päty."

Najlepšie cvičebné topánky pre hlbšie drepy: obuv Adidas Adipower Weightlifting II

Kúpiť: Vzpieračská obuv Adidas Adipower II, 200 dolárov, adidas.com

Ďalšia topánka pre ťažkého zdvíhača, táto topánka má zvýšenú pätu, ktorá vám poskytne vylepšený rozsah pohybu, aby ste udržali hrudník vzpriamene a chrbticu v bezpečnej polohe na čistenie v drepe, drepy na chrbte a chvaty do drepu, hovorí Olson. "Ale takí stabilní, ako sú, sú aj ľahkí, rýchli a šikovní." Len si všimnite, že veľkosť tohto produktu sa považuje za „unisex“ a ženy by mali veľkosť zmenšiť o jednu až jeden a pol veľkosti. (Chcete celý mesiac silového programovania? Vyskúšajte tento štvortýždňový silový tréningový plán pre ženy.)

Najlepšie cvičebné topánky na ťažké zdvíhanie: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kúpiť: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolárov, reebok.com

"Táto topánka je skvelá, ak sa snažíte zlepšiť umiestnenie päty v drepe. Má vyvýšenú pätu, takže sa môžete sústrediť na vhodné umiestnenie bedier, kolien a chodidiel počas excentrickej a koncentrickej fázy drepu," hovorí Adrian Williams , manažér školenia v Tone House v New Yorku. Tiež ahoj suchý zips!

Hneď ako sa zorientujete, vyskúšajte si tieto cvičenia s činkami, ktoré by mala ovládať každá žena. A keď vám nabudúce nebude chýbať motivácia, prelistujte si týchto 11 hlavných zdravotných výhod pri zdvíhaní ťažkých vecí. Nie je začo.

Skontrolovať pre