9 najlepších cvikov na triceps, ktoré by ste mali robiť práve teraz

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak hľadáte rýchly a intenzívny tréning tricepsov (a nudí vás váš zvyčajný jeden alebo dva pohyby), vaše modlitby boli vypočuté. Táto rutina trvá len 10 minút, ale nenechajte sa zmiasť – dá vám to poriadne zabrať. Obsahuje deväť najlepších tricepsových cvičení s cvičením s vlastnou váhou a činkami. Vaše tricepsy budú v plameňoch a vaše paže budú vyzerať dobre. (Chcete popáleniny celého tela? Skombinujte toto cvičenie s jedným z Mikeových cvičení na spodnej časti tela.)

Čo potrebuješ: Sada stredných činiek a podložky.

Ako to funguje: Nasledujte spolu s videom a urobte každé z nižšie uvedených cvičení. Vykonajte okruh raz za 10-minútový úder rukou, alebo zopakujte cvičenie s tricepsmi ešte raz až dvakrát za 20 až 30-minútové cvičenie s rukami.

Čo sa týka tohto cvičenia, môžete ho očakávať. Pozrite si video vyššie a pripravte sa na pohyb!

1. Push-up tricepsy s izo-jackom
2. Tricepsové extenzie na kolenách nad hlavou
3. Obrátené drviče lebky s telesnou hmotnosťou
4. Široké kolenné tricepsy nad kolená
5. Tlak na triceps s vlastnou váhou s jednou rukou (ľavá strana)
6. Jednoručný tricepsový tlačený telo (pravá strana)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Drviče lebiek na činky
9. Triceps Inferno (Obrátený drvič lebky s obrátenou telesnou hmotnosťou na tricepsový zdvih)

Prihláste sa na odber Mikeovho kanála YouTube a získajte bezplatné týždenné cvičenia. Viac o Mikeovi nájdete na Facebooku, Instagrame a jeho webovej stránke. A ak potrebujete na povzbudenie cvičenia úžasnú hudbu, pozrite sa na jeho podcast z cvičenia, ktorý je k dispozícii na iTunes.

Skontrolovať pre