Najlepšie a najhoršie diéty, ktoré môžete tento rok dodržiavať

Obsah

• Najlepšie diéty
• Najhoršie diéty
• Ďalšie trendy v oblasti kondície a zdravia, ktoré je potrebné sledovať v roku 2017
• Skontrolovať pre

Za posledných sedem rokov, USA News & World Report vydala svoje rebríčky najlepších diét, ktoré zdôrazňujú, ktoré diéty sú skutočne zdravé a osvedčené a ktoré sú iba výstrelky. Rebríčky pochádzajú z odborného panelu odborníkov na výživu, dietetických poradcov a lekárov, ktorí vypĺňajú hĺbkový prieskum hodnotiaci takmer 40 súčasných najobľúbenejších diétnych kritérií, ako napríklad to, ako ľahko sa diéta dodržiava a zvažuje sa úplnosť výživy. Diéty sa kontrolujú hlavne z hľadiska ich celkovej zdravosti a udržateľnosti, ale hodnotia sa aj v kategóriách ako „Najlepšie na chudnutie“ a „Najlepšie rastlinné diéty“, pretože zvolená strava by mala do značnej miery závisieť od vašich konkrétnych cieľ. (Pozor, toto sú pravidlá rastlinnej stravy, ktoré by ste mali dodržiavať.)

Najlepšie diéty

Celkovým víťazom je Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka DASH diéta), ktorá sa za posledné desaťročie držala na prvom mieste niekoľkokrát. Táto diéta bola pôvodne vytvorená, aby pomohla znížiť krvný tlak, ale tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a zníženiu rizika iných závažných zdravotných problémov, ako je cukrovka, vysoký cholesterol a srdcové choroby. DASH diéta je tiež celkom jednoduchá, pretože vyžaduje, aby ste jedli zdravé, nutrične bohaté potraviny a neexistujú žiadne extrémne obmedzenia, čo môžete a nemôžete jesť. Stredomorská diéta, ktorá umožňuje mierne množstvo zdravých tukov, a diéta MIND, kombinácia DASH a stredomorskej diéty, ktorá sa zameriava na zdravie mozgu, zaradená na číslach dva a tri – nie je prekvapujúce, pretože sú obľúbené aj medzi odborníkmi na výživu a zdravotníkov. Najlepšia diéta, ak chcete schudnúť, bola Weight Watchers a najlepšia na rýchle chudnutie (ale pamätajte si svoj dlhodobý cieľ) bol HMR Program, ktorý využíva náhradu jedla.

Najhoršie diéty

Aj keď môže byť váš spravodajský kanál na Facebooku plný ľudí, ktorí sa v januári vydajú na Whole30 ako „nový štart“ do nového roka, druhý rok po sebe sa zaradil medzi najhoršie diéty. Je to hlavne preto, že strava je taká obmedzujúca a núti ľudí vynechať celé skupiny potravín, ktoré skutočne majú nejaké zdravé a nutrične potrebné vlastnosti. Hoci Whole30 zvyčajne vedie k určitému úbytku hmotnosti, ľudia majú tendenciu ich získať späť, akonáhle začnú znova normálne jesť. Whole30 spolu s Paleo boli kritizované ako dlhodobo neudržateľné, a preto nie také efektívne. (Súvisiace: Môže ti byť z paleo zle?) Ďalšou diétou, ktorá sa v zozname umiestnila na nízkej úrovni, bola Dukanova diéta, ktorá prikazuje ľuďom, ktorí držia diétu, jesť extrémne vysoké množstvo bielkovín a zahŕňa štyri pomerne zložité fázy. Nie je také ľahké ho dodržiavať a nie je zvlášť zdravé (na prežitie potrebujete viac ako len bielkoviny!), čo je pravdepodobne dôvod, prečo sa umiestnil tak nízko.

Ďalšie trendy v oblasti kondície a zdravia, ktoré je potrebné sledovať v roku 2017

Okrem hodnotiacich diét, Americké správy a svetová správa sa tiež pozrel na hlavné trendy v odvetví stravovania a výživy. Ich veľký odber v roku 2017? Pozitivita tela bude aj naďalej vecou, ​​najmä pokiaľ ide o diéty. [Jéj! #LoveMyShape] Ich správa poznamenáva, že zástancovia ideológie postoja k telu veria, že zlepšuje celkovú pohodu dietujúcich, čo môže zase pomôcť prelomiť nezdravé návyky, ako je nadýchanie sa jedla. Tiež veria, že ďalším hlavným zameraním na nový rok bude udržateľnosť stravovania alebo to, ako dobre sa môžete dlhodobo držať zdravého stravovacieho režimu. Koniec koncov, ak je diéta taká zložitá, že nemôžete prísť na to, ako dodržiavať pravidlá, alebo je taká obmedzujúca, že ju môžete robiť iba mesiac v kuse, pravdepodobne to pre váš život nebude dobrá voľba. - obdobie. Takže aj keď tohtoročný zoznam najlepších a najhorších diét nemusí byť až taký prekvapivý, vždy sa potvrdzuje, že módne diéty sú preosiate až na dno hromady. (Pre niektoré vážne zlé módne diéty si pozrite osem najhorších diét na chudnutie v histórii.)

Skontrolovať pre