Najlepšie a najhoršie nezdravé jedlá

Obsah

• Ak máte chuť na nezdravé jedlo a nič iné vám nezaberie, najskôr zvážte, ktoré druhy nezdravého jedla budú najlepšie zapadať do vašej celkovej zdravej vyváženej stravy.
• Zvládnite chute tým, že budete jesť menšie porcie, keď si vyberiete nízkokalorické občerstvenie jednoducho nebude fungovať.
• Môžete mať najlepšie úmysly pri výbere nízkokalorického občerstvenia - ale niekedy chuť na nezdravé jedlo dostane to najlepšie z nás všetkých!
• Naberajte potrebné kalórie denne
• Okrem toho, že potrebujete denne nabrať kalórie, je tu ešte jedna dôležitá otázka: koľko tuku potrebujete?
• Sedem najlepších nezdravých jedál, ktoré si môžete vybrať pre celkovú vyváženú zdravú výživu.
• Chcete krémovú, chrumkavú a žuvaciu dobrotu. Zistite fakty o nezdravom jedle o najlepších - a najhorších - možnostiach, ktoré musíte urobiť.
• Skontrolovať pre

Ak máte chuť na nezdravé jedlo a nič iné vám nezaberie, najskôr zvážte, ktoré druhy nezdravého jedla budú najlepšie zapadať do vašej celkovej zdravej vyváženej stravy.

Zrazu, keď stojíte v rade pri pokladni a kupujete si jogurt na plánované dopoludňajšie zdravé občerstvenie na tento týždeň, napadne vás, že sa namiesto toho chystáte prispieť k tomuto obchodu vo výške 50 miliárd dolárov: Máte obávaný útok nezdravého jedla. Všetky tie cukríky pri pokladni na teba zízajú. Reštaurácia s rýchlym občerstvením vedľa začne volať tvoje meno. Žiadna sušienka so zníženým obsahom tuku, nízkotučná zmrzlina alebo akýkoľvek iný druh zdravého stravovania to tentokrát nezvládne - máte náladu na vysokotučné maškrty a chuť neustúpi, kým si nedáte svoju zakázanú pochúťku...

Ak sa vám toto šialenstvo z nezdravého jedla zdá známe, nie ste sami. Štúdia uskutočnená na Pennsylvánskej štátnej univerzite na State College a publikovaná v júni 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition odhalila zaujímavé fakty o nezdravom jedle vrátane toho, že čím viac obmedzíte vyváženú zdravú výživu, tým viac budete túžiť po potravinách, ktoré zakazujete. seba.

Štúdia umožnila predškolákom ochutnať jablkové a broskyňové tyčinky. Jednu príchuť mohli jesť v neobmedzenom množstve, druhú mohli ochutnať iba krátko. Zakázaný bar sa rýchlo stal predmetom túžby ako najchutnejším občerstvením, aj keď bol prakticky identický s druhým barom. Vedci žartovali o tom, že deti budú túžiť po lepenke, ak sa rodičia dostatočne dohodnú na tom, aké zlé to pre nich bolo.

My dospelí sa veľmi nelíšime. Zemiakové lupienky a hamburgery z rýchleho občerstvenia považujeme za diétne pády-a ak ich zjeme tonu, oprávnene. Ale jesť striedmo, príležitostná misa zmrzliny alebo čokoládová tyčinka neposiela vašu vyváženú zdravú výživu na frak.

Zvládnite chute tým, že budete jesť menšie porcie, keď si vyberiete nízkokalorické občerstvenie jednoducho nebude fungovať.

Tu sú zarážajúce fakty o nezdravom jedle. Neexistuje nič také, ako zlé nezdravé jedlo. Správne stravovanie je o vyvážení menej zdravých potravín s tými zdravšími.Ak máte chuť na mastné hranolky alebo čipsy, zjedzte malú porciu hranolčekov alebo si kúpte mini 150-kalorické vrecko čipsov a hotovo.

Je jasné, že deprivácia nie je riešením na udržanie vyváženej zdravej stravy. Odmietnutá túžba sa môže rýchlo vymknúť spod kontroly, čo môže viesť k záchvatom alebo prejedaniu sa.

Objavte Tvary odporúčania pre nezdravé pochúťky pri výbere nízkokalorického občerstvenia jednoducho nie sú v kartách.

[header = Fakty o nezdravom jedle: naučte sa zvládať časy, keď nízkokalorické občerstvenie jednoducho nebude fungovať.]

Môžete mať najlepšie úmysly pri výbere nízkokalorického občerstvenia - ale niekedy chuť na nezdravé jedlo dostane to najlepšie z nás všetkých!

Uvažujte o predmenštruačnej žene, ktorá túži po čokoláde: O 10. hodine si môže dopriať kvalitný kúsok horkej čokolády a byť spokojná. Popierajte však chuť a do 22. hodiny by sa z nej mohla ľahko stať panvica z koláčov. - s 12-krát vyšším obsahom tuku a kalórií ako jeden kus Godivy.

Príležitostné márnenie je prijateľné – len sa nenechajte uniesť! Ak si príšerku s občerstvením doprajete dvakrát denne, možno budete mať problémy s nezdravým jedlom, ale párkrát do týždňa vášmu zdravému životnému štýlu neuškodí.

Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie:

• Vyhnite sa skladovaniu dobrôt vo svojich skriniach alebo chladničke. Kúpte si ho len vtedy, keď zasiahne chuť a vychutnajte si malé množstvo, hovorí. Zvyšok potom zdieľajte alebo vyhoďte do koša.
• Skúste vyvážiť nízkokalorické občerstvenie s menej výživným jedlom, napríklad kúsok ovocia s tvarohovým koláčom namiesto dvoch plátkov koláča. Tým, že budete jesť najskôr ovocie, otupíte chuť do jedla a bude menej pravdepodobné, že by ste zničili druhý plátok tvarohového koláča.

Naberajte potrebné kalórie denne

Vykonali sme prácu v rámci prípravy na váš ďalší zápas s prázdnotou kalorickej zhovievavosti a dostali sme výživovú naberačku na niektoré z vašich obľúbených v siedmich obľúbených kategóriách občerstvenia. Keď to dievča skutočne musí mať a nič iné ako menej zdravé jedlo nebude stačiť, prečo si nevyberať to najlepšie z najhoršieho? Pozrite sa na výber jedál s najnižším obsahom tuku na porciu, s najnižším obsahom kalórií a najľahším možným jedlom.

Aby ste mali veci nadhľad, porovnajte množstvo tuku a kalórií, ktoré nájdete v plnších zdravých občerstveniach, v porovnaní s menej zdravými potravinami. Napríklad zdravé občerstvenie, ako je stredne veľké jablko, obsahuje iba 81 kalórií a žiadny tuk; 1 uncová taška praclíkov má 108 kalórií a tiež žiadny tuk a nádoba na nízkotučný ovocný jogurt poskytne 231 kalórií a 2 gramy tuku.

Okrem toho, že potrebujete denne nabrať kalórie, je tu ešte jedna dôležitá otázka: koľko tuku potrebujete?

Aby ste si udržali hmotnosť, asi 25 percent kalórií potrebných denne by malo pochádzať z tukov.

• Ak jete 1 800 kalórií, mali by ste jesť 50 gramov tuku.
• Na diétu s 2 000 kalóriami zjedzte 55 gramov tuku.
• Pri diéte s 2 500 kalóriami zjedzte 70 gramov tuku.

Ak si dnes nevyberáte tie najzdravšie maškrty, čítajte ďalej a objavte tie najlepšie z menej zdravých možností.

[header = Fakty o nezdravom jedle: Zaujíma vás, ako môžu byť sušienky a tyčinky zdravým občerstvením?]

Sedem najlepších nezdravých jedál, ktoré si môžete vybrať pre celkovú vyváženú zdravú výživu.

Zúfalo túžite po menej zdravom jedle? Môžete si dať svoj koláč (zmrzlinu, sušienky) a zjesť ho tiež za predpokladu, že si ho vychutnáte s mierou a budete sledovať náklady na tuk a kalórie. Preťažte sa však a mohli by ste skončiť s prebytkom tukov a kalórií. Tu je prehľad o najlepších (a najhorších) z menej zdravých potravín, ktoré je možné začleniť do vyváženej zdravej výživy.

Candy tyčinky, ktoré sú nízkokalorickým občerstvením (no, nižšie, každopádne!)

Najlepšia stávka: 3 mušketieri

Mliečna dráha, 3 mušketieri a Snickers, och. Víťazom zdravého občerstvenia v čokoládovej tyčinke sú 3 mušketieri s krémovým 8 gramami tuku (4,5 nasýtených) a 260 kalóriami v porovnaní s 10 gramami tuku (5 nasýtených) a 270 kalóriami od spoločnosti Milky Way a 14 gramami tuku od spoločnosti Snicker. (5 nasýtených) a 280 kalórií. (Je pravda, že arašidy v Snickers sú zdravé občerstvenie, ale ak máte chuť na orechy, je lepšie zjesť hrsť roviny, ako by ste sa mali snažiť uspokojiť svoju túžbu po orieškoch konzumáciou sladkej tyčinky.)

Cookies (jednorazové porcie porovnateľnej hmotnosti)

Najlepšia stávka: Mallomars ako rýchle nízkokalorické občerstvenie

Nie je hanba strčiť ruku do dózy na sušienky pre tieto ľahké a nadýchané čokoládovo-marshmallow pochúťky a zaradiť ich do svojho vyváženého zdravého jedálnička. Jedno balenie (dva mallomary) obsahuje iba 60 kalórií, 2,5 gramu tuku a 17 miligramov sodíka. Jedno balenie Oreos (tri sušienky) však obsahuje dvojnásobok kalórií (120), 7 gramov tuku a ohromujúcich 150 miligramov sodíka. Jednorazové balenie Chips Ahoy (tri sušienky), ktoré poskytuje 160 kalórií, 8 gramov tuku a 105 miligramov sodíka, sa javí ako skutočné monštrum na sušienky.

Zaujíma vás, ktoré značky zmrzliny, hranoliek, zákuskov a rýchleho občerstvenia sú nízkokalorické občerstvenie, ktoré si môžete vybrať, aspoň relatívne? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o zdravom občerstvení (viac či menej)!

[header = Fakty o nezdravom jedle: aké sú najbližšie k nízkokalorickému občerstveniu v 5 kategóriách?]

Chcete krémovú, chrumkavú a žuvaciu dobrotu. Zistite fakty o nezdravom jedle o najlepších - a najhorších - možnostiach, ktoré musíte urobiť.

Zmrzlina

Najlepšie: Vyskúšajte Edy's (Dreyer's v západných Spojených štátoch), lepšia voľba pre vašu vyváženú zdravú stravu.

Zmrzlina na cesto Edy's/Dreyer's Cookie (180 kalórií na 1/2-šálkovú porciu) ľahko ľadové rovnaké porcie Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Cough (300 kalórií) a Haagen-Dazs 'Cookie Cesto Chip (310 kalórií). Navyše, Edy's/Dreyer's packs pouhých 9 gramov tuku v porovnaní so 16 gramami pre Ben & Jerry's a 20 gramov pre Haagen-Dazs.

Lupienky

Najlepšia stávka na primerane nízkokalorické občerstvenie: Doritos

Doritos 3D's rozdrvil konkurenciu: 1-uncová porcia (32 kusov) týchto vzduchom naplnených syrových trojuholníkov obsahovala len 130 kalórií a 5 gramov tuku. Kukuričné ​​lupienky Fritos obsahujú 160 kalórií a 10 gramov tuku a kyslá smotana a zemiakové lupienky Lay's sú na prvom mieste v zozname 160 kalórií s 11 gramami tuku.

Svačinky (jednorazové balenia podobnej hmotnosti)

Najlepšia stávka: Hosteska Twinkiesová, víťazka prekvapenia s nízkym obsahom kalórií

Prekvapenie, prekvapenie! Táto veľmi hanebná pochúťka odoberá tortu v oddelení s občerstvením. Jedna twinkie obsahuje iba 150 kalórií a 5 gramov tuku v porovnaní s tyčinkami Little Debbie Donut (tri malé tyčinky), ktoré dodávajú 210 kalórií a 12 gramov tuku. Dávajte si pozor na ľadové vanilkové krémové plnky Dolly's Zingers (tri malé koláče): S 470 kalóriami a 15 gramami tuku rozhodne nie sú nízkokalorickým občerstvením a hodia sa najlepšie na skutočne špeciálne príležitosti (napríklad na vaše 30. narodeniny).

Pizze z rýchleho občerstvenia

Najlepšia stávka pre vašu vyváženú zdravú výživu: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub prichádza k záchrane túžby po pizzi s relatívne štíhlymi 448 kalóriami a 22 gramami tuku. Mexická pizza Taco Bell zvyšuje ante s 570 kalóriami a 36 gramami tuku. Štandardný plátok pizze Domino s feferónkami a talianskou klobásou s 684 kalóriami a 35 gramami tuku-mamma mia, to nie sú nízkokalorické občerstvenie!

Rýchle občerstvenie 1/4-kilové hamburgery

Najlepšia stávka pre vašu vyváženú zdravú výživu: Wendy's Single (držte syr)

Táto 1/4-librová doska mletého hovädzieho mäsa prekonáva konkurenciu s 350 kalóriami, 15 gramami tuku a 510 miligramami sodíka. Burger King's Whopper Jr. zabalí 420 kalórií, 24 gramov tuku a 530 miligramov sodíka, zatiaľ čo McDonald's Quarter Pounder tiež poskytne 420 kalórií, 21 gramov tuku a ohromujúcich 820 miligramov sodíka.

Skontrolovať pre