Jeden dokonalý ťah: Séria superhrdinov Bethany C. Meyersovej

Obsah

• Séria projektových superhrdinov Be.come
• Skontrolovať pre

Táto postupnosť pohybov je postavená tak, aby povznášala.

Trénerka Bethany C. Meyersová (zakladateľka projektu be.come, šampiónka komunity LGBTQ a líder v oblasti telesnej neutrality) tu vytvorila sériu superhrdinov, aby postavila problémy s rovnováhou-začína sa drepom jednou nohou v koleno- vstať a zahŕňa spätný výpad – s účelnou silovou pózou medzi tým, aby ste mali pocit dôvery vo svoje telo. (Meyers má tiež niekoľko úžasných vecí, ktoré hovorí o vzdorovaní predstave, že byť „malý“ je nejakým spôsobom silné.)

"Od nerovnováhy sa cítite skutočne silní," hovorí Meyers. "Skúste zopakovať slovo„ hrdý “pri vstupe do vyvažovacích pozícií a von z nich - je to silné slovo, ktoré často pomáha napraviť formu.”

Populárnymi cvičeniami projektu be.come sú silové cvičenia Pilates-meet a táto ukážka taktiež robí veľa práce pre jadro a nohy-obzvlášť tam, kde sa glute stretáva s hamstringom. Drep na jednej nohe bude super skultúrňovať túto oblasť, ak je vaša forma správna: „Menej sa starajte o to, aby ste sa dostali dole, a namiesto toho sa zamerajte na vyrovnanie kolena s členkom,“ hovorí sa. Po štyroch minútach tejto superhrdinskej série sa možno ocitnete trochu vyššie. „Len osvojenie si silného držania tela môže pozdvihnúť vaše myslenie,“ hovorí Meyers. (Prečítajte si všetko o Meyersovej nebinárnej ceste tu.)

Pozrite sa na video vyššie a uvidíte, ako vás Meyers prevedie cvičením. Potom zapnite svoju obľúbenú cvičebnú pieseň a hýbte sa.

"Táto séria odráža výzvy, s ktorými sa stretávame v každodennom živote," hovorí Meyers. Zvládnite tieto spôsoby rovnováhy ráno a budete mentálne pripravení využiť deň.

Séria projektových superhrdinov Be.come

A. Začnite stáť na pravej nohe smerom k prednej časti podložky. Balansujte na ľavých prstoch hneď vedľa pravej nohy a otočte boky dozadu, pokrčte obe kolená a prejdite do štvrť drepu so záťažou na pravej nohe.

B. Postavte sa na pravú nohu, zdvihnite ruky nad hlavu a zdvihnite ľavé koleno do výšky bokov.

C. Položte ľavú nohu na podlahu, aby ste sa postavili s chodidlami širšími ako je šírka kričiaceho hráča, ruky v bok. Spustite sa do podrepu a natiahnite ruky dopredu. Postavte sa, presuňte váhu na pravú nohu, ťuknite na štvrté drepy do ľavých prstov vpravo (ako do východiskovej polohy) a natiahnite ruky k T.

D. Opatrne vykročte ľavou nohou späť do spätného výpadu, pričom ľavú nohu máte vystretú, ale nie pokrčenú. Trup držte sklopený asi o 45 stupňov dopredu s rukami siahajúcimi dozadu k ľavej nohe. Ramená posuňte dopredu a hore, bicepsy vedľa uší a potom ich krúžte dozadu, aby ste sa dostali k ľavej nohe.

E. Vykročte ľavou nohou dopredu, aby ste sa vrátili na začiatok, zovretie rúk pred hrudníkom.

Opakujte 2 minúty na pravej nohe. Prepnúť strany; opakovať.

Skontrolovať pre