Vaše negatívne rozprávanie môže poškodzovať vaše zdravie-tu je návod, ako prestať

Obsah

• Čo presne robí váš vnútorný hlas?
• Ako sa potom stane záväzkom?
• Ako vám chatovanie škodí na zdraví?
• Ako môžete presmerovať negatívnu samomluvu a urobiť ju zdravšou a pozitívnejšou?
• Skontrolovať pre

Váš vnútorný hlas je neuveriteľne silný, hovorí EthanKross, Ph.D., experimentálny psychológ a neurovedec, zakladateľ laboratória Emotion & Self Control Lab na University of Michigan a autor knihy Klábosiť (Kúpte si ho, 18 dolárov, amazon.com). Môže vás to urobiť šťastnejšími a úspešnejšími – alebo to môže poškodiť vaše zdravie a dokonca vám rýchlejšie starnúť. Tu vysvetľuje, ako zastaviť svoje negatívne rozprávanie a zmeniť ho na niečo pozitívnejšie.

Čo presne robí váš vnútorný hlas?

"Na tej najzákladnejšej úrovni ho používame na uchovanie zrniek informácií v našich hlavách. Ak by som vás požiadal, aby ste si zapamätali telefónne číslo, použili by ste na to svoj vnútorný hlas. Funguje to aj ako aplikácia na pripomenutie: Slovná myšlienka vám napadne v hlave o niečom, čo musíte urobiť. Vnútorný hlas je považovaný za súčasť nášho systému verbálnej pracovnej pamäte.

Často ho však označujem ako švajčiarsky armádny nôž, pretože okrem pamäte ho používame aj na mnoho ďalších vecí, ako je kreativita a plánovanie. Mohli by sme napríklad potichu nacvičiť, čo povieme, pred veľkou prezentáciou. Často nám tiež prebieha hlavou vnútorný monológ, aby sme mohli chápať zážitky. Pomáha nám nájsť zmysel v spôsoboch, ktoré formujú našu identitu. A používame svoj vnútorný hlas, aby sme sa naučili a povedali: Tu je návod, ako túto situáciu zvládnete. Dávať si povzbudzujúce reči – to je váš vnútorný hlas v práci.“

Ako sa potom stane záväzkom?

„Je iróniou, že keď sa pokúšame použiť svoj vnútorný hlas na riešenie problémov alebo pochopenie negatívnej situácie, často sa to zvrtne. Je to kvôli tomu, že sa väčšinou úzko zameriavame na situáciu, ako je napríklad„ prečo ma ten človek urazil? “ A to nakoniec končí zväčšovaním negativity. Jedna zlá myšlienka vedie k druhej a čoskoro sa rozbehneme do ruminácie a uviazneme tam.

Ďalším príkladom je, keď sa začneme kritizovať a dostaneme sa do slučky myslenia, akí sme hrozní. Tomu hovorím klebetenie - temná stránka nášho vnútorného hlasu. Chatter je veľký problém. Podkopáva to náš výkon v práci a poškodzuje to naše sociálne vzťahy a naše zdravie. A počas pandémie neistota a strata kontroly, ktoré sme všetci pociťovali, podnecovali klebety. “

Ako vám chatovanie škodí na zdraví?

„Hrá úlohu v predĺžení našej stresovej reakcie, a keď stres zostáva chronicky zvýšený v priebehu času, spôsobuje opotrebovanie tela. To môže mať za následok negatívne stavy, ako sú problémy so spánkom, kardiovaskulárne ochorenia a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.

Skutočne zaujímavá je veda, ktorá ukazuje, ako môže rozprávanie vo forme chronického stresu ovplyvniť našu DNA. Objavujúce sa dôkazy naznačujú, že hrá úlohu pri zapínaní génov, ktoré sa podieľajú na zápale a vypínaní génov, ktoré bojujú proti vírusom. Nielen to, ale chronický stres môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo sa naše teloméry, ochranné kryty na konci našich chromozómov, začnú skracovať, čo je spojené s starnutím buniek. “(Pozri: Ako hacknúť svoje teloméry, aby oddialili starnutie a žili Dlhšie)

Ako môžete presmerovať negatívnu samomluvu a urobiť ju zdravšou a pozitívnejšou?

„Našťastie existujú rôzne nástroje, ktoré môžeme použiť. Keď sa stretávate s problémom, urobte krok späť a preformulujte ho tak, ako ho vidíte. Rovnako ako je jednoduchšie dávať rady iným ľuďom, ak sa dokážeme porozprávať sami so sebou v druhá alebo tretia osoba, vzďaľuje nás to od emócií a umožňuje nám to byť objektívnejší. Takže si v hlave prehovorte pomocou svojho mena. Je zaujímavé, že niekoľko známych ľudí povedalo, že to robí, ako Jennifer Lawrence a LeBron James. Výskum ukazuje, že keď použijete túto techniku, je menej pravdepodobné, že budete premýšľať a skôr budete myslieť múdro. Je to psychologické jujitsu. Zmení to váš pohľad, takže si môžete lepšie poradiť, ako sa vysporiadať s problémami.

Vneste tiež poriadok do svojho okolia. Keď zažívame klebetenie, máme pocit, že sa nám to vymklo spod kontroly. Získajte ho späť tým, že si upracete pracovný stôl alebo upratáte kuchynský stôl. Organizácia vášho fyzického priestoru vám poskytuje pocit duševného poriadku.

Ísť von. Čas strávený v prírode pomáha doplniť mozog, čo môže prispieť k zníženiu chatrčenia. Prejdite sa po listovej štvrti alebo sa vyberte na pešiu túru do parku. Ak nemôžete vyjsť z domu, pozrite sa na fotografiu prírodnej scény – veda zistila, že to má podobný účinok. A kúpte si nejaké rastliny. Pomôcť môže aj začlenenie zelene do vášho priestoru. “(Súvisiace články: Ako používať pozitívnu sebareflexiu v deň duševného zdravia a neskôr)

Časopis Shape, vydanie z júna 2021

Skontrolovať pre