Vháňajte kalórie, ktoré robia vaše obľúbené činnosti

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak denne vynaložíte o 500 kalórií viac, ako spotrebujete, zhodíte kilo za týždeň. Nie je to zlá návratnosť investície do cvičenia. Tu je návod, ako dlho bude trvať pri vykonávaní vašich obľúbených činností, kým dosiahnete magické číslo.

Čas aktivity na spálenie 500 kalórií *

Golf 1 hodina, 45 minút

Beh po pretekoch (4,5 mph) 1 hodinu a 10 minút

Silný aerobik 1 hodina, 5 minút

Veslovanie 55 minút

Skákanie cez švihadlo 45 minút

Beh (6 mph) 45 minút

Skupinová cyklistika 45 minút

Horolezectvo 40 minút

Box 40 minút

Eliptický trenažér 40 minút

Cyklistika

Pre ženu s hmotnosťou 145 libier spáli bicyklovanie primeraným tempom 12 až 14 mph asi 560 kalórií za hodinu. Ale ak zvýšite intenzitu na 16 mph, bicyklovanie môže spáliť až 835 kalórií za hodinu. Skúste skôr šliapať do pedálov než na pobrežie. Môžete tiež skúsiť intervalový tréning. Keď je cyklotrasa mimo ostatných cyklistov, šprintujte niekoľko minút, spomaľte vo svojom bežnom tempe, kým sa nebudete cítiť oddýchnutí, potom znova silne zatlačte.

Ak radi cvičíte s partnerom, môže byť vhodnou voľbou tandemová cyklistika. Na rozdiel od iných aktivít (ako je beh), kde dvojičky rôznych úrovní môžu spomaliť jednu osobu, zdvojnásobenie na bicykli je hračka. Silnejší jazdec sedí vpredu a robí všetko radenie, riadenie, brzdenie a ťažké šliapanie; slabší cyklista jazdí dozadu a kope extra silou. Urobte úroveň úsilia na miernu intenzitu a obaja spálite asi 500 kalórií za hodinu. Garantujeme, že okamžite naberiete rytmus-aj keď posledný bicykel, na ktorom ste išli, mal miesto na banán.

In-line korčuľovanie

U 145-kilovej ženy spaľuje inline korčuľovanie približne 500 kalórií za hodinu. Ak chcete zvýšiť spaľovanie kalórií na kolieskových korčuliach, korčuľujte tak nepretržite, ako je to možné, čím sa minimalizuje čas, ktorý strávite kĺzaním. Môžete tiež skúsiť intervalový tréning. Akonáhle sa dráha uvoľní od ostatných korčuliarov, šprintujte niekoľko minút, spomaľte vo svojom bežnom tempe, kým sa necítite odpočinutí, potom znova silne zatlačte.

Plávanie

Či už trénujete svoj prvý triatlon, alebo ste vyhorení na kardio strojoch, plávanie je vynikajúci tréning od hlavy až po päty (a za hodinu spálite 700 kalórií!). Začnite takto:

Nájdite bazén Skúste komunitné centrum, YMCA, klub zdravia alebo dokonca miestnu komunitnú školu. Mnohé ponúkajú týždenné časy, kedy si môže každý zaplávať.

Začnite v malom Vykonajte dve celé kolá (tam a späť sa rovná jednému), prestávku, aby ste vyrazili dych a opakujte trikrát. Skúste cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne.

Zdokonaľte svoju formu Každé druhé kolo použite na iné cvičenie: Držte kickboard, aby ste sa mohli sústrediť na kopanie, alebo plávajte s bójkou medzi nohami a zapracujte na zdvihu.

Vybudujte si to Keď je preplávanie 300 yardov ľahké, zvýšte svoju celkovú vzdialenosť až o 10 percent týždenne. Pripojte sa k tímu majstrov a získajte vstavané poradenstvo a motiváciu (nájdite ho na usms.org).

Zjazdové lyžovanie

Spálenie kalórií za hodinu: 418

Faktor kondície: Lyžovanie z kopca nie je len vynikajúce aeróbne cvičenie, ale tiež zvyšuje vytrvalosť a posilňuje zadok, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a jadro.

Snowboarding

Spálenie kalórií za hodinu: 330

Faktor kondície: Úžasný celotelový toner, snowboarding posilňuje vaše jadro, hamstringy, štvorkolky a lýtka, ako aj svaly na vašich členkoch a chodidlách, keď sa otáčate, aby ste riadili dosku z kopca.

Snežnice

Spálenie kalórií za hodinu: 557

Fitness faktor: Treking po zimných chodníkoch na snežniciach, ktoré rozložia vašu váhu rovnomerne na sneh, aby ste sa neprepadli, funguje na zadku, hamstringoch, štvorhlavých svaloch, lýtkach, jadre a bruchu-ponúka intenzívnejšie cvičenie a spaľovanie kalórií. ako by ste sa dostali na väčšinu túr v teplom počasí.

Bežecké lyžovanie

Spálenie kalórií za hodinu: 557

Faktor kondície: Jedna z najlepších zimných cross-tréningových aktivít pre bežcov a cyklistov, bežecké (alebo severské) lyžovanie sa dá ľahko naučiť a je vynikajúcou kardiovaskulárnou aktivitou. Tónuje zadok, štvorkolky, hamstringy, lýtka, hruď, lat, ramená, bicepsy, tricepsy a brušné svaly.

*Odhady kalórií sú založené na 145-kilovej žene.

Skontrolovať pre