7-minútové cvičenie na spaľovanie tukov po dobu 48 hodín

Obsah

• Cvičenie 2 - Zdvihnutie bedra jednou nohou
• Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy
• Cvičenie 4 - Abdominálna kríza
• Cvičenie 5 - Brušné bicyklovanie
• Ako dosiahnuť lepšie výsledky tréningu

Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to skvelá voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh činnosti s vysokou intenzitou, ktorý stále zlepšuje činnosť srdca.

Iba 1 7-minútové cvičenie je schopné spaľovať tuky po dobu 48 hodín, pretože tieto cviky urýchľujú váš metabolizmus, vďaka čomu spaľujete tuky aj keď odpočívate.

Cvičenia s vysokou intenzitou sú ideálne pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie a neobľubujú monotónne činnosti, ako napríklad beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli. Tento tréning je navyše možné absolvovať doma, bez toho, aby ste míňali peniaze v posilňovni, a výsledky sú rýchlo viditeľné.

Pochopte, prečo tento typ cvičenia spaľuje toľko tukov.

Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, vyskúšajte našu kalkulačku:

Na vykonanie tohto cviku je potrebné zostúpiť, kým vaše ruky nebudú na podlahe a vaše nohy nebudú vzadu. Dotknete sa hrudníka na podlahe. Potom je potrebné vyliezť hore nohami dopredu a skákať s rukami nad hlavou.

Cvičenie 2 - Zdvihnutie bedra jednou nohou

Vyvýšenie bedra iba jednej nohy pracuje na zadnej strane stehna a gluteus pomáha posilňovať svaly tejto oblasti.

Tento cvik je veľmi jednoduchý, je potrebné iba zdvihnúť boky a snažiť sa tak udržať bruško dobre napnuté.

Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy

Zdvihnutie nohy s ohnutou nohou je okrem spaľovania lokalizovaného tuku dobrým cvičením na tonizáciu brucha a nôh.

Aby ste cvičenie sťažili, môžete si na členky nasadiť malé závažia.

Cvičenie 4 - Abdominálna kríza

Brušné sa dá robiť rôznymi spôsobmi, brušné chrumky sú dobrou voľbou na spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.

Aby ste tento cvik sťažili, robte toto brucho 1 minútu po sebe.

Cvičenie 5 - Brušné bicyklovanie

Brušná na bicykli cvičí okrem brušnej oblasti aj nohy, pretože je potrebné sledovať rotáciu kmeňa aj s nohami.

Čím rýchlejšie je cvičenie vykonané, tým má väčší efekt a tým väčšia je strata telesného tuku.

Okrem týchto 5 cvikov môžete cvičiť aj ďalšie, ktoré majú rovnaký efekt, napríklad dosku alebo drep. Pozrite si ďalšie skvelé cviky, ktoré môžete robiť doma, a spaľovať tuky.

Ako dosiahnuť lepšie výsledky tréningu

Na doplnenie tréningu na odbúravanie tukov je dôležité jesť stravu bohatú na termogénne jedlá, ako je káva a škorica, pretože práve tie zvyšujú telesnú teplotu a urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k výdaju viac energie a tukov.

Túto diétu musí naplánovať odborník na výživu, aby sa mohla prispôsobiť individuálnym potrebám. Pozrite si zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú chudnutie.

V nasledujúcom videu sa dozviete, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu na zlepšenie výsledkov a budovanie svalov.