Aké presné sú stupnice telesného tuku?

Obsah

• Prehľad
• Ako fungujú?
• Sú presné? | Presnosť
• Aké sú klady a zápory stupnice telesného tuku?
• Telesný tuk vs. BMI
• Ďalšie spôsoby merania telesného tuku
• Merania v páse
• Strmene
• Skenovanie röntgenovej absorpciometrie (DEXA) s dvojitou energiou
• Ručné prístroje na meranie tuku
• Skúška pod vodou (hydrodenzitometria)
• Bod Pod
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Ak pravidelne cvičíte, vyberáte si zdravé jedlo a nevidíte pokles váhy, môže to byť čas na posúdenie percenta vášho telesného tuku.

Ak sa snažíte schudnúť, meranie telesného tuku je rovnako dôležité ako meranie celkovej hmotnosti.

Je to preto, lebo zdravé návyky, ako napríklad cvičenie, môžu budovať svalovú hmotu. Zvýšená svalová hmota môže spôsobiť, že počet na váhe zostane rovnaký alebo sa v niektorých prípadoch zvýši, a to aj v prípade, že strácate tuk a ste čoraz tonovanejší.

Jedným zo spôsobov, ako zhodnotiť svoj pokrok, je vyšliapať si stupnicu telesného tuku. Aj keď to nie sú jediné metódy určovania zdravej telesnej hmotnosti, meranie telesného tuku vám môže pomôcť zistiť, či vaše úsilie pri chudnutí funguje.

Ak sa nesnažíte schudnúť, stupnica telesného tuku vám môže pomôcť zistiť, či máte zdravý pomer tukov a svalov.

Váhy telesného tuku nie sú úplne spoľahlivé, ale sú to len niektoré z možností, ako si zmerať telesný tuk medzi návštevami u lekára alebo u osobného trénera.

Ako fungujú?

Váhy telesného tuku sa ľahko používajú. Jednoducho stúpite na váhu a nástroj meria vašu telesnú hmotnosť aj vaše odhadované percento tuku.

Takéto váhy fungujú pomocou senzorov pod vašimi nohami, ktoré používajú bioelektrickú impedanciu. Keď stúpite na váhu, malý elektrický prúd preteká cez nohu a cez panvu a meria mieru odporu z telesného tuku.

Potom senzory na stupnici merajú úroveň odporu, ktorú prúd stretol, keď cestoval späť cez vašu druhú nohu.

V závislosti od typu stupnice telesného tuku sa tieto informácie môžu prepojiť s vaším inteligentným telefónom alebo inteligentnými hodinkami, ako aj s akýmikoľvek aplikáciami na fitnes, ktoré môžete mať.

Všeobecne platí, že väčšia odolnosť tela znamená vyššie percento tuku. Je to spôsobené tým, že tuk obsahuje menej vody ako sval, takže je hustejší ako sval a pre prúd je ťažšie prejsť.

Nakupujte váhy na telesný tuk online.

Sú presné? | Presnosť

Stupnice telesného tuku môžu vo všeobecnosti poskytnúť iba hrubé odhady. Aj keď je použitie bezpečné, existuje veľa premenných, ktoré môžu ovplyvniť vaše výsledky. Tie obsahujú:

• Vaše pohlavie. Ženy majú prirodzene viac telesného tuku ako muži.
• Miesto, kde si ukladáte tuk v tele.
• Tehotenstvo Tieto váhy sa počas tehotenstva neodporúčajú.
• Tvoj vek. Tieto váhy pre deti.
• Vaša výška a postava.
• Časté vytrvalostné a odporové tréningy.

Aké sú klady a zápory stupnice telesného tuku?

Najväčšou výhodou používania tohto typu váh je, že si môžete merať svoj telesný tuk kedykoľvek v pohodlí domova, a to všetko bez toho, aby ste museli cestovať do posilňovne alebo na kliniku.

Tieto stupnice však nie sú úplne presné. Nechcete, aby boli iba vašim meradlom celkového zdravia.

Ďalšou nevýhodou je, že stupnica telesného tuku neberie do úvahy ďalšie premenné telesného tuku, napríklad to, kde by ste ho mohli mať.

Napríklad lekári majú tendenciu viac sa zaujímať o telesný tuk sústredený okolo vašej strednej časti, pretože to môže zvýšiť riziko vzniku určitých zdravotných stavov, ako sú napríklad srdcové choroby.

Stupnica telesného tuku vám môže povedať iba celkové percento a nie to, kde na tele ukladáte potenciálne nebezpečný tuk.

Telesný tuk vs. BMI

Index telesnej hmotnosti (BMI) je možno spoľahlivejším ukazovateľom vášho celkového zdravia namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na stupnicu telesného tuku. Aj keď BMI nedokáže merať tuk, poskytuje celkový obraz o tom, či ste v správnom hmotnostnom rozmedzí pre svoju výšku a vek.

(CDC) načrtáva nasledujúce odporúčania BMI pre dospelých:

Na určenie svojho BMI môžete použiť online kalkulačky, napríklad z Národného ústavu srdca, pľúc a krvi.

Nevýhodou spoliehania sa na BMI je, že nemeria telesný tuk. Napríklad športovec s veľkým množstvom svalov by mohol mať vyššie BMI na základe svojej hmotnosti a výšky.

CDC tiež hovorí, že ženy, starší dospelí a ľudia ázijského pôvodu majú prirodzene vyššiu hladinu telesného tuku. Všetky tieto faktory môžu obmedziť spoľahlivosť BMI ako jediného meradla zdravia.

Ďalšie spôsoby merania telesného tuku

Aj keď je stupnica na stupnici pravdepodobne najjednoduchšou metódou merania telesného tuku, existujú ďalšie spôsoby, ako môžete určiť svoje percento telesného tuku. Okrem BMI môžete požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o nasledujúce metódy:

Merania v páse

Jednou nevýhodou stupníc telesného tuku je, že vám nepovedia, koľko tuku drží vaše telo okolo pása, čo sa považuje za riziko pre:

• srdcovo-cievne ochorenia
• cukrovka 2. typu
• tučné ochorenie pečene

Meranie pása môže pomôcť doplniť výsledky stupnice telesného tuku.

Poznámky, že vaše riziko srdcových chorôb a cukrovky sa zvyšuje, ak ste žena s rozmerom pása viac ako 35 palcov (88,9 cm) alebo mužom s pasom väčším ako 40 palcov (101,6 cm).

Strmene

Posuvné meradlá, ktoré často používajú odborníci na fitnes, sa používajú na doslova zovretie kožných záhybov (zvyčajne okolo pása alebo bokov), aby sa odhadol váš telesný tuk.

Presnosť tejto metódy sa líši. Výsledky môžu byť viac alebo menej presné v závislosti od odborných znalostí osoby, ktorá meranie uskutočňovala.

Nakupujte online posuvné meradlá telesného tuku.

Skenovanie röntgenovej absorpciometrie (DEXA) s dvojitou energiou

Snímky DEXA, ktoré sa často používajú na meranie kostnej hmoty pri diagnostike osteoporózy, sú tiež spoľahlivými metódami merania telesného tuku a môžu byť spoľahlivejšie ako spoliehanie sa iba na BMI.

Ak chcete získať jedno z týchto skenov, musíte nájsť stredisko, ktoré má vybavenie. Skeny môžu byť drahé v závislosti od vašej polohy a nemusí byť kryté poistením.

Ručné prístroje na meranie tuku

Tento test merania telesného tuku funguje podobne ako test na váhe, ibaže nemeria vašu váhu. Na každej strane prístroja sú snímače, ktoré merajú váš telesný tuk, keď držíte prístroj pred sebou.

Ručné prístroje na meranie tuku nie sú také presné ako iné metódy, sú však ľahko použiteľné a relatívne lacné.

Nakupujte online ručné prístroje na meranie tuku.

Skúška pod vodou (hydrodenzitometria)

Tento test je založený na vztlaku vašej telesnej hmotnosti. Tuk pláva ľahšie ako svaly. Osoba vykonávajúca test môže na základe vášho vztlaku a vašej hmotnosti vypočítať percento vášho telesného tuku.

Testovanie pod vodou sa považuje za presný nástroj na meranie telesného tuku. Môže však byť ťažké nájsť stredisko, ktoré by bolo schopné vykonať tento typ testovania. Test môže byť tiež nepríjemný.

Bod Pod

Bod Pod je zariadenie, ktoré je k dispozícii v niektorých fitnescentrách a zdravotníckych zariadeniach a je v ňom niekoľko minút stojaceho prístroja, zatiaľ čo meria váš telesný tuk pomocou vzduchovej posunovej pletysmografie (ADP).

Táto metóda má podobnú presnosť v porovnaní s testovaním pod vodou. Prístup k týmto zariadeniam je však obmedzený a testovanie môže byť drahé.

Zobrať

Váhy telesného tuku môžu byť užitočné, keď sa pokúšate zmerať si telesný tuk, ale nepovedia celý príbeh o vašom pomere tuk-sval. Namiesto toho môžete tieto váhy použiť ako doplnok k iným nástrojom.

Poraďte sa so svojím lekárom o vašom BMI a o tom, ako môžete najlepšie merať a sledovať zloženie tela.