Aké je priemerné (a ideálne) percento vody v tele?

Obsah

• Grafy percentuálneho podielu vody v tele
• Voda ako percento telesnej hmotnosti u dospelých
• Voda ako percento telesnej hmotnosti u dojčiat a detí
• Kde je všetka táto voda uskladnená?
• Skladovanie vody na bunkovej úrovni
• Prečo je voda taká dôležitá pre funkciu tela?
• Ako určíte svoje percento vody?
• Watsonov vzorec pre mužov
• Watsonov vzorec pre ženy
• Ako udržím zdravé percento vody?
• Výpočet spotreby vody
• Potraviny s veľkým množstvom vody
• Aké sú príznaky dehydratácie?
• Riziká dehydratácie
• Je možné piť príliš veľa vody?
• Jedlo so sebou

Aj keď sa skutočné priemerné percentuálne podiely vody v ľudskom tele líšia podľa pohlavia, veku a hmotnosti, jedna vec je konzistentná: od narodenia sa viac ako polovica vašej telesnej hmotnosti skladá z vody.

Priemerné percento telesnej hmotnosti, ktorou je voda, zostane po väčšinu alebo celý život nad 50 percent, aj keď sa časom znižuje.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, koľko z vášho tela je voda a kde sa všetka táto voda uchováva. Dozviete sa tiež, ako sa percentá vody menia s pribúdajúcim vekom, ako vaše telo všetku túto vodu využíva a ako určiť percento vody v tele.

Grafy percentuálneho podielu vody v tele

Prvých pár mesiacov života tvoria takmer tri štvrtiny vašej telesnej hmotnosti voda. Toto percento však začne klesať skôr, ako dosiahnete svoje prvé narodeniny.

Klesajúce percento vody v priebehu rokov je do značnej miery spôsobené tým, že s pribúdajúcim vekom máte viac telesného tuku a menej beztukovej hmoty. Tukové tkanivo obsahuje menej vody ako chudé tkanivo, takže vaša váha a zloženie tela ovplyvňujú percento vody v tele.

Nasledujúce grafy predstavujú priemernú celkovú hladinu vody v tele ako percento telesnej hmotnosti a ideálny rozsah pre dobré zdravie.

Voda ako percento telesnej hmotnosti u dospelých

Voda ako percento telesnej hmotnosti u dojčiat a detí

Kde je všetka táto voda uskladnená?

So všetkou touto vodou vo vašom tele by vás mohlo zaujímať, kde je vo vašom tele uložená. Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko vody prebýva vo vašich orgánoch, tkanivách a iných častiach tela.

Okrem toho je plazma (tekutá časť krvi) asi 90 percent vody. Plazma pomáha prenášať krvinky, živiny a hormóny do celého tela.

Skladovanie vody na bunkovej úrovni

Bez ohľadu na to, kde sa v tele nachádza, voda sa ukladá v:

• intracelulárna tekutina (ICF), tekutina v bunkách
• extracelulárna tekutina (ECF), tekutina mimo buniek

Asi dve tretiny vody v tele sú v bunkách, zatiaľ čo zvyšná tretina je v extracelulárnej tekutine. Minerály, vrátane draslíka a sodíka, pomáhajú udržiavať rovnováhu ICF a ECF.

Prečo je voda taká dôležitá pre funkciu tela?

Voda je nevyhnutná v každom systéme a funkcii tela a má veľa povinností. Napríklad voda:

• je stavebným kameňom nových buniek a kľúčovou živinou, na ktorú sa každá bunka spolieha pri prežití
• metabolizuje a transportuje bielkoviny a sacharidy z potravy, ktorú konzumujete, aby vyživovalo vaše telo
• pomáha telu vyplavovať odpad, hlavne močom
• pomáha udržiavať zdravú telesnú teplotu prostredníctvom potu a dýchania, keď teplota stúpa
• je súčasťou systému „tlmičov nárazov“ v chrbtici
• chráni citlivé tkanivo
• je súčasťou tekutiny, ktorá obklopuje a chráni mozog a dieťa v maternici
• je hlavnou ingredienciou v slinách
• pomáha udržiavať kĺby namazané

Ako určíte svoje percento vody?

Na určenie percenta vody v tele môžete použiť online kalkulačky. Môžete tiež použiť vzorce. Napríklad Watsonov vzorec počíta celkovú vodu v tele v litroch.

Watsonov vzorec pre mužov

2,447 - (0,09145 x vek) + (0,1074 x výška v centimetroch) + (0,3362 x hmotnosť v kilogramoch) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch

Watsonov vzorec pre ženy

–2,097 + (0,1069 x výška v centimetroch) + (0,2466 x hmotnosť v kilogramoch) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch

Ak chcete získať percento vody v tele, predpokladajme, že 1 liter sa rovná 1 kilogramu a potom si TBW vydelíte svojou hmotnosťou. Je to zjednodušujúci odhad, ale dá vám predstavu, ak ste v zdravom rozmedzí percentuálneho podielu vody v tele.

Ako udržím zdravé percento vody?

Dostatok vody závisí od jedla a nápojov, ktoré konzumujete každý deň. Ideálne množstvo vody, ktoré by ste mali konzumovať, sa veľmi líši v závislosti od faktorov, ako je vek, hmotnosť, zdravie a úroveň aktivity.

Vaše telo sa prirodzene snaží udržiavať zdravú hladinu vody vylučovaním prebytočnej vody močom. Čím viac vody a tekutín vypijete, tým viac moču sa vytvára v obličkách.

Ak nepijete dostatok vody, nebudete toľko chodiť na toaletu, pretože vaše telo sa snaží šetriť tekutinami a udržiavať primeranú hladinu vody. Príliš malá spotreba vody zvyšuje riziko dehydratácie a možného poškodenia tela.

Výpočet spotreby vody

Ak chcete vypočítať, koľko vody by ste mali denne vypiť, aby ste si udržali zdravé množstvo vody v tele, vydelte svoju váhu v librách o 2 a toto množstvo vypite v unciach.

Napríklad človek s hmotnosťou 180 libier by sa mal každý deň zamerať na 90 uncí vody alebo asi na sedem až osem pohárov s objemom 12 uncí.

Majte na pamäti, že vodu môžete konzumovať rôznymi spôsobmi. Pohár pomarančového džúsu je napríklad väčšinou voda.

Buďte však opatrní, pretože nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva, čaj alebo niektoré limonády, môžu pôsobiť močopudne. V týchto nápojoch budete stále zadržiavať veľa vody, ale kofeín vás prinúti močiť častejšie, takže stratíte viac tekutín, ako by ste pili vodu.

Alkohol má tiež močopudné vlastnosti a nie je zdravým spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti spotreby vody.

Potraviny s veľkým množstvom vody

Potraviny, ktoré obsahujú vysoké percentá vody, zahŕňajú:

• jahody a iné bobule
• pomaranče a iné citrusové plody
• šalát
• uhorky
• špenát
• melón, melón a ďalšie melóny
• odstredene mlieko

Polievky a bujóny sú tiež väčšinou vodou, dávajte však pozor na obsah kalórií a na vysoký obsah sodíka, čo môže spôsobiť, že tieto možnosti budú o niečo menej zdravé.

Aké sú príznaky dehydratácie?

Dehydratácia a s ňou spojené zdravotné problémy sú obzvlášť rizikové pre ľudí cvičiacich alebo pracujúcich v horúcom a vlhkom počasí.

Rovnako tak, že ste fyzicky aktívni v suchom teple, znamená to, že sa vám pot odparuje rýchlejšie, čo urýchľuje stratu tekutín a zvyšuje vašu náchylnosť k dehydratácii.

Chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka a ochorenie obličiek, zvyšujú pravdepodobnosť dehydratácie z dôvodu zvýšeného močenia. Aj keď ste chorí na prechladnutie, môže byť menej pravdepodobné, že budete jesť a piť toľko, koľko bežne konzumujete, a vystavíte sa tak riziku dehydratácie.

Aj keď smäd je určite najzrejmejším znakom dehydratácie, vaše telo sa skutočne dehydratuje skôr, ako pocítite smäd. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria:

• únava
• tmavý moč
• menej časté močenie
• suché ústa
• závrat
• zmätok

Dojčatá a malé deti, ktoré majú dehydratáciu, môžu mať rovnaké príznaky, ako aj dlhodobé suché plienky a plač bez sĺz.

Riziká dehydratácie

Riziko dehydratácie je veľké a vážne:

• úrazy spojené s teplom, začínajúce kŕčmi, ale potenciálne vedúce k úpalu
• infekcie močových ciest, obličkové kamene a súvisiace choroby
• záchvaty spôsobené nerovnováhou sodíka, draslíka a iných elektrolytov
• náhle poklesy krvného tlaku vedúce k mdlobám a pádom alebo hypovolemický šok, čo je potenciálne život ohrozujúci stav spôsobený abnormálne nízkou hladinou kyslíka v tele

Je možné piť príliš veľa vody?

Aj keď je to neobvyklé, je možné piť príliš veľa vody, čo môže mať za následok intoxikáciu vodou, čo je stav, pri ktorom sa zriedia hladiny sodíka, draslíka a iných elektrolytov.

Ak hladina sodíka klesne príliš nízko, výsledkom je hyponatrémia, ktorá môže viesť k niekoľkým potenciálne vážnym zdravotným problémom.

Niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na intoxikáciu vodou, pretože spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele. Takže aj pitie normálneho množstva vody môže spôsobiť, že vaše hladiny budú príliš vysoké.

Medzi tieto podmienky patrí:

• kongestívne srdcové zlyhanie
• ochorenie obličiek
• zle zvládnutá cukrovka

Jedlo so sebou

Presné percento vody v tele sa mení s vekom, prírastkom alebo úbytkom hmotnosti a dennou spotrebou a stratou vody. Zvyčajne ste v zdravom rozmedzí, ak je váš obsah vody v tele viac ako 50 percent počas celého života.

Pokiaľ prijímanie vody a tekutín urobíte súčasťou svojho dňa - zvýšením spotreby v horúcich dňoch a fyzickou námahou - mali by ste byť schopní udržiavať zdravú hladinu tekutín a vyhnúť sa potenciálnym zdravotným problémom, ktoré so sebou nesie dehydratácia. .