8 potravín zvyšujúcich hladinu testosterónu

Obsah

• Stravovanie pre vyššie T
• 1. Tuniak
• 2. Nízkotučné mlieko s vitamínom D
• 3. Vaječné žĺtky
• 4. obohatené obilniny
• 5. Ustrice
• 6. Mäkkýše
• 7. Hovädzie mäso
• 8. Fazuľa
• Viac podnetu na zamyslenie

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Stravovanie pre vyššie T

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje nielen pohlavný styk. Hormón je tiež zodpovedný za:

• zdravie kostí a svalov
• produkcia spermií
• rast vlasov

S pribúdajúcim vekom, ako aj z chronických chorôb, môžete stratiť testosterón. Hypogonadizmus, nazývaný tiež nízky testosterón alebo nízky T, sa často lieči tak, aby sa predišlo budúcim zdravotným problémom.

Na udržanie hladiny testosterónu je dôležité celkové vyváženie hormónov. To znamená konzumovať vyváženú stravu bohatú na živiny.

Na dosiahnutie zlepšenej hladiny testosterónu sa odporúča mať na pamäti celkový príjem potravín obsahujúcich hormóny alebo živiny napodobňujúce hormóny, ako sú fytoestrogény.

Niektoré štúdie preukázali, že tieto živiny môžu mať vplyv na celkovú hormonálnu rovnováhu.

Spolu s odporúčaniami lekára môžete zvážiť potenciálne potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu ako prirodzený doplnok liečby nízkym obsahom T.

Dve živiny, ktoré sú pre vašu stravu obzvlášť dôležité, sú vitamín D a zinok, ktoré sú predchodcami tvorby testosterónu. Tento článok sa zameria na potraviny zdôrazňujúce tieto dve živiny.

1. Tuniak

Tuniak je bohatý na vitamín D, ktorý súvisí s dlhším životom a produkciou testosterónu. Je to tiež jedlo zdravé pre srdce a bohaté na bielkoviny, ktoré má nízky obsah kalórií.

Či už si vyberiete konzervované alebo čerstvé, konzumácia tejto ryby môže byť prirodzeným spôsobom zvýšenia testosterónu. Porcia tuniaka uspokojí vaše denné potreby vitamínu D.

Ak nie ste fanúšikmi tuniakov, môžete zvážiť iné rybacie zdroje vitamínu D, ako sú losos alebo sardinky.

Pamätajte, že moderovanie je kľúčové. Zamerajte sa na maximálne dve až tri dávky týždenne, aby ste minimalizovali príjem ortuti, ktorá sa nachádza v morských plodoch.

Nakupujte tuniaka v konzerve online.

2. Nízkotučné mlieko s vitamínom D

Mlieko je skvelým zdrojom bielkovín a vápnika.

Deti a ženy sa vyzývajú, aby pili mlieko pre lepšie zdravie kostí, ale mlieko môže tiež udržať silné kosti mužov. Obsah vitamínu D môže tiež udržiavať hladinu testosterónu pod kontrolou.

Určite si vyberte mlieko obohatené o vitamín D. Vyberte si nízkotučné alebo odtučnené verzie. Majú rovnaké živiny ako plnotučné mlieko bez všetkých nasýtených tukov.

Nájdite online nízkotučné mlieko obohatené o vitamín D.

3. Vaječné žĺtky

Vaječné žĺtky sú ďalším bohatým zdrojom vitamínu D.

Aj keď má cholesterol zlú povesť, vaječný žĺtok obsahuje viac výživných látok ako bielkoviny.

Cholesterol z vaječných žĺtkov môže dokonca pomôcť pri nízkej hladine T. Pokiaľ nemáte žiadne predchádzajúce problémy s cholesterolom, môžete pokojne zjesť jedno vajce denne.

4. obohatené obilniny

Vajcia nie sú jediným raňajkovým jedlom, ktoré môže pomôcť pri nízkej T. Ak si musíte strážiť hladinu cholesterolu v krvi, je to obzvlášť dobrá správa.

Niektoré značky obilnín sú obohatené o vitamín D, nehovoriac o ďalších výživných látkach zdravých pre srdce. Zvážte použitie obohatených cereálií do raňajkovej rutiny, aby ste naštartovali svoj deň a hladinu testosterónu.

5. Ustrice

Zinok je základná živina počas puberty a jeho účinky môžu udržiavať mužské hormóny pod kontrolou počas dospelosti.

Muži, ktorí majú nízku hladinu T, majú prospech zo zvýšenia príjmu zinku, ak majú tiež nedostatok zinku. Ustrice sú dobrým zdrojom tohto minerálu.

6. Mäkkýše

Príležitostná porcia kraba alebo homára môže urobiť vašu hladinu testosterónu dobrým. Je to čiastočne vďaka obsahu zinku v týchto obľúbených pokrmoch z morských plodov.

Podľa Národných inštitútov zdravia má aljašský kráľovský krab 43 percent vašej dennej hodnoty zinku iba v 3-unčnej porcii.

7. Hovädzie mäso

Existujú skutočné zdravotné obavy z nadmernej spotreby červeného mäsa. Nielen, že niektoré kusy majú viac tuku ako hydina, ale aj nadmerné stravovanie je spojené s určitými druhmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva.

Niektoré kúsky hovädzieho mäsa napriek tomu obsahujú živiny, ktoré môžu zvyšovať hladinu testosterónu. Hovädzia pečeň je výnimočným zdrojom vitamínu D, zatiaľ čo mleté ​​hovädzie mäso a praženica obsahujú zinok.

Aby ste udržali živočíšne tuky pod kontrolou, vyberajte iba chudé kusy hovädzieho mäsa a vyhýbajte sa ich konzumácii každý deň.

8. Fazuľa

Pokiaľ ide o zdravie mužských hormónov, fazuľa môže ponúkať viac výhod, ako si myslíte. Mnoho strukovín, ako je cícer, šošovica a pečená fazuľa, sa považuje za dobrý zdroj zinku.

Ako bonus sú tieto potraviny plné vlákniny a rastlinných bielkovín, ktoré môžu chrániť vaše zdravie srdca.

Nájdite výber fazule, ktorú môžete vyskúšať online.

Viac podnetu na zamyslenie

Zmeny zdravej výživy môžu pomôcť s nízkym obsahom T, ale nie sú liekom na hypogonadizmus. Lekár musí potvrdiť, že máte nízku hladinu testosterónu, fyzickými skúškami a krvnými testami.

Ak máte diagnostikovanú nízku T, môžu vám byť predpísané náhrady testosterónového hormónu, napríklad:

• tablety alebo pilulky
• kožné náplasti
• topický gél
• injekcie

Tieto lieky môžu tiež predstavovať riziko závažných vedľajších účinkov, preto si ich všetky predtým prekonzultujte so svojím lekárom.

Okrem toho zvážte úpravu stravy, ktorá podporí vaše celkové zdravie, nielen liečbu nízkej T.