Prečo bežím Bostonský maratón ako tréningový beh

Obsah

• Kontrola prevodového stupňa: Na čom záleží, na čom záleží
• Rastlinné palivo
• Kráčať o stupeň nižšie
• Skontrolovať pre

Pred tromi rokmi som bežal svoj prvý úplný maratón. Odvtedy som prihlásil ďalšie štyri a v pondelok bude môj šiesty: Bostonský maratón. (Súvisiace články: Všetko, čo potrebujete vedieť o bostonskom maratóne) Je to všetko v rámci prípravy na môj… bubon… prvý ultramaratón.

Čo je to ultra? Je to akákoľvek vzdialenosť dlhšia ako 26,2. Extra kicker: Rozhodol som sa zdolať 50k (31,1 míľ) na kopci. Takže áno, behám bostonský maratón ako „tréningový“ beh. blázon? Nie, niekto to môže nazvať odvážnym, odvážnym alebo odhodlaným, ale pre mňa je to jednoducho ultra tréning.

Ako „veterán“ maratónsky bežec som možno zvládol väčšinu aspektov pretekového dňa, ale vždy je čo zlepšovať. Pracujem na tom, aby som bol udržateľnejším, zdravším a prítomnejším bežcom-ako to robím-plus moje osvedčené tipy na maratónsky tréning.

Kontrola prevodového stupňa: Na čom záleží, na čom záleží

Kvalitná výbava je kľúčová. Vedeli by ste si predstaviť beh 26,2 míľ v niečom nepríjemnom? Hm, nie, ďakujem! Tu je návod, ako sa pripravím od hlavy po päty na deň pretekov a tréning (neskúšajte nič nové v deň pretekov!):

Mám svojich bežných podozrivých: spoľahlivé tenisky od spoločnosti Nike, kompresné bežecké pančuchy s vysokým pásom, moje obľúbené bežecké ponožky z merino vlny (nohy musia byť teplé!) A mediálny balíček pre môj telefón. Moje obľúbené tréningy a preteky sú tieto priedušné, ľahké bežecké topy od Tracksmith, rukavice, ktoré udržia ruky v teple, a základné vrstvy s dlhým rukávom na chladné tréningové rána. Posledným dotykom môjho bežeckého súboru je moja nová obľúbená bežecká bunda, ktorá tak dobre zachytáva teplo, ale na dlhé kilometre ľahko dýcha. (Súvisiace: Váš sprievodca behom v chladnom počasí)

Okrem svojich potrieb sa zameriavam na vybavenie, ktoré vytvára nízkouhlíkovú stopu. Ako to robím? Investícia do bežeckých kúskov vyrobených z austrálskej merino vlny, ktorá je najviac opakovane použiteľnou a recyklovanou variáciou hlavných odevných vlákien, a je 100% biologicky odbúrateľný. Plní tiež: Je prirodzene priedušný a odolný voči zápachu. (Súvisiace: Fitness vybavenie vyrobené z prírodných tkanín, ktoré obstojí aj pri vašich najťažších cvičeniach)

Rastlinné palivo

Pozerám sa na jedlo ako palivo, väčšinou. Čím čistejšie palivo, tým lepšie horenie. Rastlinám už takmer 10 rokov (bez malej prestávky na konci 20. rokov. Dlhý príbeh...). Dodržiavanie prísnej, rastlinnej stravy je dôvodom, prečo som v poslednom desaťročí mohol naďalej zdravo behať. Prísne používanie rastlinného pôvodu zmiernilo problémy s črevom, znížilo zahmlievanie mozgu a dodalo dlhotrvajúcu energiu. Nepočítam sacharidy ani si nesledujem príjem tukov, pretože si tanier naplním bohatými celými rastlinami, ovocím, obilninami a orechmi. (Súvisiace: Tu je dôvod, prečo sú sacharidy skutočne také dôležité pre vaše cvičenie)

Rastlinný základ môže mať rôzne formy, ale ja varím doma bez oleja, namiesto toho sa rozhodnem pre šalátové dresingy a dipy na báze octu, tahini a orechov. Typická nedeľná noc je pre mňa strávená prípravou jedla na týždeň. Rád robím dvakrát pečené batáty, kešu syr, hummus, hnedú ryžu ,. Nakrájam kel, nastrúham mrkvu, zeleninu uvarím v pare a vyšľahám čerstvé orieškové mlieka (myslím kešu a mandle).

Tu je rozpis toho, ako palivo používam na krátke jazdy, dlhé jazdy a deň pretekov:

Krátky beh: Raňajky pozostávajú z bobuľového smoothie s mandľovým mliekom, nakrájanými datľami a chia semienkami. Môj obed/snack po behu: hummus a mrkva a kelový šalát.

Dlhý beh (čokoľvek nad 10 míľ): Raňajky sú veľká misa ovsa s banánom a mandľovým maslom. Po behu si dám čokoládovo-mandľové mlieko (pozri: Prečo sa práve čokoládovému mlieku hovorí „najlepší nápoj po tréningu“) a kelový šalát s domácim burgerom z čiernej fazule a tahini dresingom alebo môj domáci repný hummus so zeleninou a sladké zemiakové lupienky.

Deň pretekov: Raňajky sú vždy, vždy, vždy ovsené vločky! V deň bostonského maratónu si plánujem pripraviť svoj verný ovos pred dlhým behom. (Ak sa nachádzate v časovej tiesni, pozrite sa na: Časovo úsporné ovsené vločky, ktoré vám úplne zmenia ráno) Tiež sa uistím, že vypijete veľký pohár vody-a najdôležitejší nápoj rána: káva s ovseným mliekom.

Počas pretekov si so sebou beriem vlastnú datľovú pastu, ale milujem aj energetické gély Honey Stinger a originálnu vafle Honey Stinger.

Kráčať o stupeň nižšie

Duševná stratégia je všetko. Je to achillova päta mojej závodnej techniky. Pomalé a stabilné víťazstvo v pretekoch, správny? To je presne môj plán pre Boston (pomaly a stabilne – samozrejme nevyhrať!). Nebudú sa pretekať proti nikomu, dokonca ani proti mne; Mám nulový zámer PRE tento kurz. Namiesto toho znížim tempo o 90 sekúnd na míľu, čo je úplne zámerné, aby sa moje telo prispôsobilo „trailovému tempu“ pred ultra. (Súvisiace: Dôležitosť *mentálneho* tréningu na maratón)

Keď vzlietnem s desaťtisícmi bežcov, ktorí okolo seba bušia o dlažbu, zhlboka sa nadýchnem a poviem si „jeden po druhom, pomaly a stabilne, dôveruj svojmu tréningu“. Táto mantra bude v smyčke po celú trať, kým neprejdem cieľovou čiarou a na krku mi nebude visieť lesklá medaila.

Iste, moja myseľ bude blúdiť a moje telo bude bolieť, ale počas tých ťažkých prekážok sa vyberiem dopredu. A keď prekročím cieľovú čiaru, premôže ma hlboký pocit úľavy a úspechu. A potom? Bude to všetko o obnove pre ultra. Pena, soľné kúpele, strečing, dobrý spánok a zdravé jedlá sú súčasťou môjho plánu. Moje telo musí zostať silné aj pri blížiacich sa 50 000! Jeden krok v čase.

Skontrolovať pre