Vaša mozgová hmla môže byť príznakom úzkosti - tu je návod, ako s ňou zaobchádzať

Obsah

• Vysledujte ho späť k zdroju
• Doprajte si viac spánku
• Trávte čas robením vecí, ktoré vás bavia
• Meditujte
• Skús to
• Skontrolujte svoje fyzické potreby
• Cvičte trochu
• 15 minútový tok jogy pre úzkosť
• Urobte si krátku prestávku
• Vypracovať plán zvládania stresu
• Vylúčte lekárske príčiny
• Porozprávajte sa s terapeutom

Mozgová hmla popisuje duševnú nejasnosť alebo nejasnosť.

Pri riešení tohto problému môžete mať:

• problém dať myšlienky dokopy
• ťažkosti s koncentráciou alebo so zapamätaním si, čo ste robili
• fyzické alebo psychické vyčerpanie
• nedostatok motivácie a záujmu o veci, ktoré by ste zvyčajne robili
• myšlienky, ktoré sa zdajú zahmlené alebo ťažko uchopiteľné

Aj keď je mozgová hmla pomerne častá, nie je to podmienka sama o sebe. Môže to však byť príznak viacerých problémov - úzkosti a stresu.

Ak je váš mozog počítač, neustála úzkosť a stres sú programy, ktoré bežia na pozadí a využívajú veľa pamäte a umožňujú ostatným bežať pomaly.

Aj keď sa aktívne nesústredíte na úzkostné myšlienky, často vám bežia na pozadí mozgu a môžu prispievať k fyzickým príznakom, ako sú nepokoj, žalúdočné ťažkosti alebo únava.

Hmlová mozgová hmla spojená s úzkosťou nielenže sťažuje vykonávanie vecí. Môže vám tiež poskytnúť ďalšiu vec, z ktorej môžete mať strach, najmä ak sa to už nejaký čas deje.

Tu je niekoľko rád na zdvíhanie hmly.

Vysledujte ho späť k zdroju

Zistenie príčin mozgovej hmly vám môže pomôcť zistiť, ako ju efektívnejšie riešiť.

Dočasné zdroje stresu - ako napríklad veľký projekt v práci - môžu prispieť k duševnej únave. Tieto príčiny sú často pomerne ľahko identifikovateľné.

Ale ak sa už nejaký čas potýkate s úzkosťou alebo stresom, asi bude ťažšie rozpoznať, čo vás ovplyvňuje.

Ak neviete celkom presne určiť, čo vytvára všetok hluk v pozadí vo vašej mysli, môže byť veľkou pomocou práca s terapeutom (viac o tom neskôr).

Doprajte si viac spánku

Nedostatok spánku môže sťažiť jasné myslenie počas dňa bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte problémy s úzkosťou.

Noc alebo dve noci, ktoré majú menej spánku ako obvykle, pravdepodobne nebudú mať dlhodobý dopad, pokiaľ sa väčšinu noci dostatočne vyspíte.

Ale ak pravidelne nemáte dostatok spánku, pravdepodobne si začnete všimnúť niektoré negatívne dôsledky vrátane podráždenosti, dennej ospalosti a - uhádli ste - ťažko sa sústrediť.

Kofeín vám môže dočasne pomôcť byť ostražitejší, ale nie je to dobré trvalé riešenie. Dobrým začiatkom je cieľavedomý spánok každú noc najmenej 7 hodín, ale pre optimálnu funkciu môže byť potrebných až 9 hodín.

Trávte čas robením vecí, ktoré vás bavia

Stres sa často stáva, keď je život rušnejší ako obvykle.

Ak máte toľko povinností, že neviete, ako ich všetky zvládnuť, môže sa vám zdať kontraproduktívne - ak nie nemožné - venovať si čas odpočinku alebo obľúbenému koníčku.

Ak si však nenájdete čas na starostlivosť o seba a na relaxáciu, budete stále len zvyšovať svoj stres.

Skúste si každý deň vyhradiť 30 minút až 1 hodinu na upokojujúcu a príjemnú činnosť, ako napríklad:

• záhradníctvo
• hranie videohry
• joga
• tráviť čas s blízkymi
• číta knihu

Aj keď máte na rezervu iba 15 minút, venujte čas tomu, čo máte radi. To môže dať vášmu mozgu toľko potrebnú šancu na nabitie.

Meditujte

Keď sa cítite ohromení a nemôžete sa sústrediť, sedenie pri vašich myšlienkach nemusí znieť ako to najlepšie, čo môžete urobiť, ale vyslyš nás.

Meditácia vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o fyzických a emocionálnych zážitkoch, ktoré sa dejú, a regulovať nežiaduce alebo náročné emócie.

Skús to

Ak chcete začať s meditáciou:

• Vyberte si pokojné a pohodlné miesto na sedenie.
• Buďte v pohodlí, či už v stoji, v sede alebo v ľahu.
• Nechajte všetky svoje pozitívne alebo negatívne myšlienky vstať a prejsť okolo vás.
• Keď prichádzajú myšlienky, snažte sa ich nesúdiť, držať sa ich alebo ich odtlačiť. Jednoducho ich uznajte.
• Začnite tým, že to urobíte 5 minút, a postupom času sa prepracujte k dlhším sedeniam.

Skontrolujte svoje fyzické potreby

Nedostatočné stravovanie alebo nedostatok správnych výživných látok môžu sťažiť sústredenie.

Keď ste v strese, môžete sa cítiť príliš unavení, aby ste si mohli pripraviť vyvážené jedlá a namiesto toho sa obrátiť na občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Tieto potraviny zvyčajne neponúkajú veľa v podobe energie zvyšujúcej výživné látky. V skutočnosti môžu mať opačný účinok, vďaka čomu sa budete cítiť unavení a malátni.

Úzkosť môže tiež prispieť k žalúdočným problémom, ktoré sťažujú stravovanie ako obvykle. Ak vynecháte niekoľko jedál, môže sa vám pri myšlienke na jedlo skončiť nevoľno, čo vás môže ešte viac vyčerpať.

Pridanie nasledujúcich potravín do vašej stravy môže pomôcť zlepšiť poznanie:

• čerstvé ovocie (najmä bobule a listová zelenina)
• celé zrniečka
• chudé bielkoviny ako ryby a hydina
• orechy

To znamená, pamätajte na to jedenie niečo je lepšie ako nič nejesť.

Starostlivosť o hydratáciu môže tiež pomôcť zlepšiť mozgovú hmlu. Možno viete, že dehydratácia môže mať vplyv na vaše fyzické zdravie, ale môže mať tiež negatívne následky na vašu energetickú hladinu, koncentráciu a pamäť.

Cvičte trochu

Fyzická aktivita má veľa výhod, takže vás nemusí prekvapiť, keď sa dozviete, že je medzi nimi aj vylepšené poznávanie.

Cvičenie môže pomôcť:

• vylepšiť spánok
• zvýšiť prietok krvi do mozgu
• zlepšiť pamäť a reakčný čas

Na intenzívne cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne (aj keď to môže tiež pomôcť). Rýchla 15-minútová prechádzka po okolí svižným tempom môže často urobiť svoju prácu.

15 minútový tok jogy pre úzkosť

Urobte si krátku prestávku

Povedzme, že na niečom pracujete naozaj treba urobiť. Strávili ste nad projektom veľa času, ale je to dôležité a máte trochu obavy, aby to nedopadlo tak dobre, ako dúfate. Stále teda pokračujete v práci, dvakrát kontrolujete a ubezpečujete sa, že je všetko tak blízko k dokonalosti, ako to len ide.

Aj keď cítite, že vaša koncentrácia klesá, keď pracujete, nemáte pocit, že môžete prestať. Sami si hovoríte, že prestávka zastaví váš postup a namiesto toho sa rozhodnete pre moc.

Pokúšať sa ďalej pracovať cez zápalu mozgovej hmly nie je vo všeobecnosti najlepším riešením, najmä ak máte obavy z výsledku toho, čo sa snažíte urobiť.

Zamyslite sa nad jazdou cez silný lejak: Ak nevidíte cestu alebo sa nedokážete sústrediť na zvuk krupobitia, ktoré naráža na vaše čelné sklo, je rozumné iba sa pretiahnuť, kým sa situácia neupokojí.

To isté platí pre pokus o dokončenie vecí, keď sa váš mozog cíti zahmlený.

Ak vám bude trvať len 15 minút od práce (čítanie, rozťahovanie, zízanie do vesmíru - čokoľvek sa vám zdá správne), môže vám pomôcť resetovať a vrátiť sa so zvýšenou produktivitou.

Vypracovať plán zvládania stresu

Stres sa týka každého, takže identifikácia niekoľkých stratégií zvládania je inteligentná investícia.

Vyskúšajte:

• Stanovenie hraníc na ochranu času pre starostlivosť o seba.
• Keď už ste zaneprázdnení, môžete pohodlne povedať „nie“ žiadostiam o pomoc.
• Vymýšľanie troch spôsobov, ako zvládať stresové situácie kdekoľvek. (Dýchacie cvičenia môžu byť dobrým začiatkom.)
• Denníky o vašej nálade a emóciách.

Hľadáte ďalšie inšpirácie? Zvážte týchto 30 cvičných cvičení na upokojenie mysle.

Vylúčte lekárske príčiny

Aj keď si myslíte, že vaša mozgová hmla súvisí s úzkosťou, je stále dobré porozprávať sa s lekárom o vylúčení ďalších príčin mozgovej hmly.

To je obzvlášť dôležité, ak podnikáte kroky na odstránenie svojej úzkosti, ale stále si všimnete duševnú únavu a problémy s koncentráciou.

Niektoré potenciálne príčiny mozgovej hmly zahŕňajú:

• lupus
• anémia
• nedostatok vitamínov
• vedľajšie účinky liekov
• hormonálna nerovnováha

Porozprávajte sa s terapeutom

Aj keď všetky tieto stratégie vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť mozgovú hmlu, nie sú dlhodobým riešením na zvládanie úzkosti.

Úzkosť nemá liečbu, ale rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť získať lepší prehľad o vašich spúšťačoch, aby ste sa naučili, ako ich efektívne riadiť.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že majú problémy s úzkosťou, pretože sa necítia príliš znepokojení nad čímkoľvek konkrétnym. Príznaky úzkosti sa však môžu veľmi líšiť a často zahŕňajú fyzické aj emocionálne zážitky.

Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a preskúmať príčiny akýchkoľvek nevysvetliteľných emocionálnych symptómov, takže oslovenie je vždy dobrou voľbou.

Mozgová hmla môže byť tiež príznakom depresie, takže ak sa cítite nízko, beznádejne alebo máte samovražedné myšlienky, je najlepšie čo najskôr sa porozprávať s kvalifikovaným odborníkom, napríklad s terapeutom alebo krízovým poradcom.

Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.