Môžu para orechy zvýšiť hladinu testosterónu?

Obsah

• Čo hovorí veda
• Ďalšie výhody para orechov
• Nebezpečenstvo konzumácie príliš veľa para orechov
• Prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu
• Spodný riadok

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón. Hrá kľúčovú úlohu vo vývoji mužov a nízka hladina môže mať vplyv na sexuálne funkcie, náladu, hladinu energie, rast vlasov, zdravie kostí a ďalšie (,).

Hladiny tohto hormónu prirodzene s vekom klesajú, pričom štúdie naznačujú, že hypogonadizmus, stav, pri ktorom telo neprodukuje dostatok testosterónu, postihuje v USA 39% mužov vo veku od 45 rokov () ().

Aj keď hormonálna substitučná liečba (HRT) je najbežnejším spôsobom liečenia nízkej hladiny testosterónu, veľa mužov vyhľadáva prírodné doplnky alebo potraviny, ktoré môžu zvýšiť ich hladinu testosterónu.

V poslednej dobe sú para orechy čoraz populárnejšie medzi mužmi, pretože údajne pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu a plodnosti.

Tento článok skúma účinky para orechov na testosterón.

Čo hovorí veda

Hovorí sa, že para orechy zvyšujú hladinu testosterónu kvôli vysokému obsahu selénu.

1 gram (28 gramov) dávka poskytuje ohromných 988% dennej hodnoty (DV) ().

Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie doplnku selénu môže zlepšiť hladinu testosterónu alebo pomôcť mužskej plodnosti zvýšením kvality semena (,,).

Napríklad štúdia na skúmavke na ovčích bunkách zistila, že suplementácia génmi a cestami aktivovanými selénom, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu ().

Podobne 26-týždňová štúdia u 468 mužov s neplodnosťou zaznamenala, že užívanie 200 mcg selénu spolu so 600 mg N-acetyl-cysteínu denne zvýšilo produkciu testosterónu, počet spermií a kvalitu spermií v porovnaní s placebom ().

Ďalšia štúdia na 690 mužoch s neplodnosťou pozorovala, že užívanie 200 mcg selénu spolu so 400 jednotkami vitamínu E počas 100 dní zlepšilo pohyblivosť a vzhľad spermií u 53% účastníkov. Navyše 11% mužov v štúdii dokázalo otehotnieť svoje partnerky ().

V niektorých štúdiách však vysoký príjem selénu prostredníctvom potravín alebo doplnkov nemal žiadny vplyv na hladinu testosterónu alebo negatívne ovplyvňoval pohyblivosť spermií (,).

Tiež stojí za zmienku, že väčšina z týchto štúdií používa skôr selénové doplnky ako potraviny s vysokým obsahom selénu, ako sú para orechy.

To zdôrazňuje potrebu ďalšieho výskumu, ktorý sa konkrétne týka účinkov para orechov na hladinu testosterónu.

Niektoré štúdie ukazujú, že vysoký príjem selénu môže zlepšiť hladinu testosterónu, pohyblivosť spermií a kvalitu spermií. Na potvrdenie tohto účinku je stále potrebných viac štúdií.

Ďalšie výhody para orechov

Okrem zvyšovania hladiny testosterónu a podpory mužskej plodnosti sú para orechy spojené s mnohými ďalšími pôsobivými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patria:

• Dobrý zdroj antioxidantov. Brazílske orechy sa môžu pochváliť antioxidantmi, ako je selén, vitamín E a fenoly ako kyselina ellagová. Selén môže tiež zvýšiť hladinu glutatiónperoxidázy, enzýmu, ktorý má antioxidačné vlastnosti a bojuje s oxidačným stresom (,,).
• Pomôžte podporiť funkciu štítnej žľazy. Brazílske orechy majú vysoký obsah selénu, ktorý pomáha podporovať produkciu hormónov štítnej žľazy. Táto živina je tiež nevyhnutná na výrobu bielkovín, ktoré chránia vašu štítnu žľazu pred poškodením (,).
• Dobré pre vaše srdce. Majú vysoký obsah tukov zdravých pre srdce, ako sú napríklad polynenasýtené tuky, a súvisia s nižšími hladinami LDL (zlého) cholesterolu a vyššími hladinami HDL (dobrého) cholesterolu (,).
• Môže pomôcť funkcii mozgu. Niektoré antioxidanty v para orechoch, ako napríklad kyselina ellagová a selén, súviseli s ochrannými účinkami na mozog. Kyselina ellagová môže mať tiež vlastnosti zvyšujúce náladu (,,).
• Môže znížiť hladinu cukru v krvi. Niektoré štúdie zistili, že diéty s vyšším obsahom para orechov alebo doplnené selénom môžu znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín (,).
• Môže zmierniť zápal. Diéty s vyšším obsahom para orechov a selénu súvisia so zníženými markermi zápalu kvôli ich antioxidačným vlastnostiam (,).

Aj keď sú tieto zistenia sľubné, je potrebných viac štúdií na ľuďoch, aby bolo možné prijať odporúčania týkajúce sa potenciálu para orechov pomôcť pri liečbe týchto stavov.

Brazílske orechy sú dobrým zdrojom antioxidantov, môžu mať protizápalové účinky a sú spojené s výhodami pre hladinu štítnej žľazy, srdca, mozgu a cukru v krvi.

Nebezpečenstvo konzumácie príliš veľa para orechov

Aj keď para orechy majú zdravotné výhody, ich konzumácia môže byť škodlivá.

Výskum ukázal, že konzumácia viac ako 5 000 mcg selénu denne alebo približne 50 para orechov môže spôsobiť toxicitu selénu ().

Medzi príznaky selénovej toxicity patria gastrointestinálne ťažkosti, vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, únava, kožné lézie alebo vyrážky a bolesti svalov a kĺbov. V závažných prípadoch môže toxicita selénu spôsobiť zlyhanie obličiek, zlyhanie srdca, syndróm akútnej respiračnej tiesne alebo dokonca smrť (28).

Dosiahnutie úrovne toxicity iba pomocou stravy je však dosť zriedkavé.

Ďalšie štúdie zistili, že príliš veľa selénu, najmä z doplnkov, súvisí so zlou reguláciou cukru v krvi a tiež s vyšším rizikom cukrovky a rakoviny prostaty (,,).

Selén má prijateľnú hornú hladinu príjmu 400 mcg denne, čo znamená, že môžete bezpečne konzumovať až do tohto množstva bez nepriaznivých účinkov. To sa rovná 4 priemerne veľkým para orechom za deň ().

Skúste sa kvôli bezpečnosti obmedziť na jeden až tri para orechy denne.

Konzumácia príliš veľkého množstva para orechov môže byť škodlivá kvôli vysokému obsahu selénu. Snažte sa obmedziť príjem brazílskych orechov na jeden až tri denne.

Prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Aj keď para orechy môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, je možné ho skôr odporučiť na tento účel, je však potrebný ďalší výskum.

Našťastie ďalšie výskumy podporujú ďalšie stratégie na zvýšenie hladiny testosterónu, vrátane:

• Cvičenie. Cvičenie, najmä zdvíhanie závažia a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), bolo spojené s vyššími hladinami testosterónu u starších mužov (,,).
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku bol spájaný s nižšou hladinou testosterónu u mladých a starších mužov. Zamerajte sa na 7–9 hodín spánku za noc ().
• Cieľom je znížiť stres. Dlhodobý stres môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo súvisí s nižšou hladinou testosterónu. Pravidelné cvičenie, spánok, smiech a zdravá strava - to všetko môže pomôcť znížiť stres (,).
• Strata prebytočného tuku. Výskum naznačuje, že obezita súvisí s nižšou hladinou testosterónu a chudnutie môže proti tomu pomôcť ().
• Stravujte sa zdravo a pestro. Vyvážená strava, ktorá obsahuje zdravé bielkoviny, tuky, ovocie a zeleninu a obmedzuje rafinované potraviny, môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu (,,).

V niektorých prípadoch môže byť nízka hladina testosterónu spôsobená základným zdravotným stavom, preto je dôležité hovoriť so svojím lekárom, ak si myslíte, že máte nízku hladinu testosterónu.

Medzi bežné príznaky, ktoré sa vyskytujú pri nízkom testosteróne, patrí únava, nízka sexuálna túžba, erektilná dysfunkcia, depresia, vypadávanie vlasov a strata svalovej hmoty ().

Pravidelné cvičenie, dostatok spánku, minimalizácia stresu, strata nadbytočných tukov a zdravá a rozmanitá strava môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu testosterónu, vyhľadajte radu od svojho lekára.

Spodný riadok

Aktuálny výskum para orechov, testosterónu a mužskej plodnosti je zmiešaný.

Zatiaľ čo niekoľko štúdií spájalo vyšší príjem selénu so zvýšenou hladinou testosterónu a zlepšenou pohyblivosťou a kvalitou spermií, iné nezistili žiadny účinok.

To zdôrazňuje potrebu väčšieho výskumu v tejto oblasti, najmä pokiaľ ide o súvislosť medzi potravinami s vysokým obsahom selénu, ako sú para orechy, a testosterónom.

Ak si myslíte, že môžete mať nízku hladinu testosterónu, je lepšie porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako vyskúšate prírodnú liečbu, pretože nízka hladina testosterónu môže naznačovať základný zdravotný stav.