Vytrhnite sa z kardio rutiny

Obsah

• Skontrolovať pre

Vo vašom živote bolo obdobie, keď ste si ani neuvedomovali, čo robíte, a nazývalo sa to aeróbne alebo kardio cvičenie. Jednou z najúspešnejších dlhodobých stratégií na udržanie hmotnosti je uistiť sa, že každý týždeň spálite 1 000 kalórií cvičením. Ale ako ich spálite, je len na vás. Môžete robiť čokoľvek, od hrania basketbalu (400 kalórií za hodinu *) cez skákanie cez švihadlo (658 kalórií za hodinu) až po tanec (300 kalórií za hodinu). Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste sa pri niečom, čo robíte, museli cítiť ako „cvičenie“.

Vyhoďte teda zo svojho slovníka všetky „musím“ a „mal by som“ a znova vyskúšajte niektoré z týchto nápadov, ako sa hrať ako dieťa. Odhady kalórií vychádzajú zo 145-kilovej ženy.

1. Inline korčule. Vydajte sa na chodník alebo promenádu, alebo ak je vonku chladno, nájdite si kryté klzisko (a spomeňte si na korčuliarske večierky na základnej škole). Inline korčuľovanie spáli až 700 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej rýchlosti a kopcovitého kurzu.

2. Strieľajte obruče. Doma, v miestnom parku alebo telocvični si zahrajte basketbal s niekoľkými priateľmi. Spáli 400 kalórií za hodinu.

3. Choď tancovať. Vydajte sa v sobotu večer vyskúšať salsu, swing alebo dokonca brušné tance. Alebo si vyberte svoju obľúbenú hudbu doma a jednoducho sa presuňte. Za hodinu spálite asi 300 kalórií.

4. Zapojte sa do zimnej ligy. Hrajte tenis alebo raketbal a spálite približne 500 kalórií za hodinu – a až 790 kalórií, ak je vašou hrou squash.

5. Skúste hudobné švihadlo. Pustite si skvelú hudbu a skočte do rytmu; použite boxerské miešanie alebo akýkoľvek iný skokový krok, ktorý poznáte. Za hodinu spálite 658 kalórií.

6. "Ponožkové korčule." Nasaďte si ponožky a simulujte korčuľovanie na podlahe z tvrdého dreva alebo dlaždíc. Spáli 400 kalórií za hodinu.

7. Posilnite to. Uhýbajte, hopsajte, skáčte, behajte hore a dole po schodoch alebo ich vezmite po dvoch. Za hodinu spálite asi 360 kalórií.

8. Rock 'n' walk. Stiahnite si novú hudbu, ktorá bude sprevádzať vašu prechádzku. Pozrite sa na naše mesačné zoznamy skladieb (odkaz: https://www.shape.com/workouts/playlists/), kde nájdete nápady. Spáli 330 kalórií za hodinu.

9. Zrýchlite tempo. Prejdite sa po svojom okolí a každých päť minút pridajte jednu minútu rýchlej chôdze alebo behu. Ak sa 10 -krát opakuje počas hodinovej prechádzky, spáli asi 400 kalórií za hodinu.

10. Zapichnite. Kúpte si boxovací alebo rýchlostný vak a urobte niekoľko kôl. Za hodinu spálite 394 kalórií.

11. Skákajte okolo. Robte aeróbne pohyby, odrážajte sa alebo behajte na minitrampolíne. Spáli 230 kalórií za hodinu.

12. Sledujte to. Noste krokomer od chvíle, keď sa zobudíte, až do chvíle, kedy pôjdete spať, a uvidíte, koľko krokov za deň skutočne urobíte (zamerajte sa na 10 000 - budete prekvapení, ako rýchlo sa sčíta!). Spáli 150 kalórií na 10 000 krokov.

13. Trénujte vo svojom okolí. Urobte si rýchlu chôdzu a využite svoje okolie na vykonávanie posilňovacích cvičení. Robte kliky na schránke, kliky proti plotu, step-upy na obrubníku alebo lavičke v parku, výpady do kopca alebo tricepsové prepady na lavičke. Dokáže spáliť až 700 kalórií za hodinu rýchlosťou 4 míle za hodinu.

13. Chôdza späť. Kráčajte dozadu, aby ste získali rozmanitosť, ktorá skutočne tónuje vaše hamstringy. Kráčajte s priateľom tak, aby jeden z vás smeroval dopredu, druhý dozadu, potom prepnite každý blok. Spálite 330 kalórií za hodinu, ak idete rýchlosťou 4 mph.

15. Vybudujte si knižnicu DVD. Kúpte si, požičajte si alebo požičajte si DVD s aerobikom, ktoré vás bude zaujímať a motivovať. Prihláste sa na shapeboutique.com a pozrite sa na naše obľúbené cvičenia. Za hodinu spálite 428 kalórií.

Skontrolovať pre