Kofeín počas dojčenia: Koľko ich môžete bezpečne mať?

Obsah

• Prechádza kofeín do vášho materského mlieka?
• Koľko je bezpečné počas dojčenia?
• Obsah kofeínu v bežných nápojoch
• Spodný riadok

Kofeín je zlúčenina nachádzajúca sa v určitých rastlinách, ktorá pôsobí ako stimulant pre váš centrálny nervový systém. Môže zlepšiť bdelosť a hladinu energie.

Aj keď sa kofeín považuje za bezpečný a môže mať dokonca zdravotné výhody, mnoho matiek sa pýta na jeho bezpečnosť pri dojčení.

Zatiaľ čo káva, čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu môžu matkám, ktoré majú nedostatok spánku, dodať energiu, pitie príliš veľkého množstva týchto nápojov môže mať nepriaznivé dôsledky pre matky aj ich deti.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o kofeíne počas dojčenia.

Prechádza kofeín do vášho materského mlieka?

Približne 1% z celkového množstva kofeínu, ktorý konzumujete, prechádza do materského mlieka (,,).

Jedna štúdia na 15 dojčiacich ženách zistila, že u tých, ktorí pili nápoje s obsahom 36–335 mg kofeínu, bolo v materskom mlieku preukázané 0,06–1,5% dávky pre matku ().

Aj keď sa toto množstvo môže zdať malé, kojenci nedokážu spracovať kofeín tak rýchlo ako dospelí.

Pri požití kofeínu sa absorbuje z vášho čreva do krvi. Pečeň ju potom spracuje a rozloží na zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú rôzne orgány a telesné funkcie (,).

U zdravého dospelého človeka kofeín zostáva v tele tri až sedem hodín. Dojčatá sa ho však môžu držať po dobu 65–130 hodín, pretože ich pečeň a obličky nie sú úplne vyvinuté ().

Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) štiepia predčasne narodené a novorodené deti kofeín pomalším tempom v porovnaní so staršími deťmi ().

Preto sa aj malé množstvá, ktoré prechádzajú do materského mlieka, môžu časom vybudovať v tele vášho dieťaťa - najmä u novorodencov.

Zhrnutie Výskum naznačuje, že približne 1% kofeínu, ktorý matka požije, sa prevedie do jej materského mlieka. Môže sa však časom vytvoriť v tele vášho dieťaťa.

Koľko je bezpečné počas dojčenia?

Aj keď deti nedokážu spracovať kofeín tak rýchlo ako dospelí, dojčiace matky môžu stále konzumovať mierne množstvá.

Pokojne môžete mať až 300 mg kofeínu denne - alebo ekvivalent dvoch až troch šálok (470–710 ml) kávy. Podľa súčasného výskumu konzumácia kofeínu v tomto limite počas dojčenia nepoškodzuje kojencov (,,).

Predpokladá sa, že deti matiek, ktoré konzumujú viac ako 300 mg kofeínu denne, môžu mať problémy so spánkom. Výskum je však obmedzený.

Jedna štúdia s 885 kojencami zistila súvislosť medzi konzumáciou kofeínu u matiek vyššou ako 300 mg denne a zvýšenou prevalenciou nočného bdenia dojčiat - ale súvislosť bola nevýznamná ().

Keď dojčiace matky konzumujú výrazne viac ako 300 mg kofeínu denne - napríklad viac ako 10 šálok kávy -, u detí sa môžu okrem porúch spánku vyskytnúť aj tréma a nervozita ().

Nadmerný príjem kofeínu môže mať navyše negatívne účinky na samotné matky, ako napríklad zvýšená úzkosť, nervozita, rýchly tlkot srdca, závraty a nespavosť (,).

Na záver môžu mať matky obavy, že kofeín znižuje produkciu materského mlieka. Niektoré výskumy však naznačujú, že mierna konzumácia môže skutočne zvýšiť prísun materského mlieka ().

Zhrnutie Konzumácia až 300 mg kofeínu denne počas dojčenia sa zdá byť pre matky a kojencov bezpečná. Nadmerný príjem môže u matiek viesť k problémom so spánkom dojčiat a k nepokoju, úzkosti, závratom a rýchlemu srdcovému rytmu.

Obsah kofeínu v bežných nápojoch

Medzi kofeínové nápoje patrí káva, čaj, energetické nápoje a limonády. Množstvo kofeínu v týchto nápojoch sa veľmi líši.

Nasledujúca tabuľka ukazuje obsah kofeínu v bežných nápojoch (13,):

Druh nápoja	Veľkosť porcie	Kofeín
Energetické nápoje	8 uncí (240 ml)	50 - 160 mg
Káva, uvarená	8 uncí (240 ml)	60 - 200 mg
Čaj, uvarený	8 uncí (240 ml)	20 - 110 mg
Čaj, ľadový	8 uncí (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 uncí (355 ml)	30 - 60 mg
Horúca čokoláda	8 uncí (240 ml)	3 - 32 mg
Káva bez kofeínu	8 uncí (240 ml)	2–4 mg

Majte na pamäti, že tento graf poskytuje približné množstvo kofeínu v týchto nápojoch. Niektoré nápoje - najmä káva a čaj - môžu mať viac alebo menej podľa toho, ako sú pripravené.

Medzi ďalšie zdroje kofeínu patrí čokoláda, cukríky, niektoré lieky, doplnky výživy a nápoje alebo jedlá, ktoré zvyšujú energiu.

Ak konzumujete viac kofeínových nápojov alebo výrobkov denne, môžete požiť viac kofeínu, ako je odporúčané pre dojčiace ženy.

Zhrnutie Množstvo kofeínu v bežných nápojoch sa veľmi líši. Káva, čaj, sódovky, horká čokoláda a energetické nápoje obsahujú kofeín.

Spodný riadok

Aj keď kofeín konzumujú ľudia na celom svete a môže matkám s nedostatkom spánku poskytnúť energiu, možno nebudete chcieť ísť cez palubu, ak dojčíte.

Počas dojčenia sa odporúča obmedziť príjem kofeínu, pretože malé množstvo môže prechádzať do materského mlieka a časom sa hromadiť vo vašom dieťati.

Napriek tomu sa až 300 mg - asi 2–3 šálky (470–710 ml) kávy alebo 3–4 šálky (710–946 ml) čaju - denne, všeobecne považujú za bezpečné.