Ako zmierniť kŕče v nohe, bruchu alebo lýtku

Obsah

• 1. kŕč v nohe
• 2. Kŕč v nohe
• 3. Kŕče v lýtkach
• 4. Kŕč v bruchu
• 5. Kŕč v ruke alebo v prstoch
• Potraviny na boj proti kŕčom

Na zmiernenie akýchkoľvek typov kŕčov je veľmi dôležité natiahnuť postihnutý sval a potom je vhodné ho poriadne masírovať, aby sa zmiernil zápal a zmiernil nepríjemný pocit.

Kŕč je svalový kŕč, to znamená nedobrovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov, ku ktorej môže dôjsť napríklad po intenzívnom cvičení, v noci alebo kedykoľvek, napríklad pri dehydratácii alebo nedostatku horčíka. Pozrite sa na hlavné príčiny vzniku kŕčov.

Niektoré stratégie na odstránenie kŕčov sú:

1. kŕč v nohe

Na kŕč pred stehnom

V prípade kŕčov v nohách je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti:

• Kŕč pred stehnom: stáť a ohýbať postihnutú nohu dozadu, ako je to znázornené na obrázku, držať nohu a udržiavať túto pozíciu po dobu 1 minúty.
• Kŕč za stehnom: posaďte sa na zem s nohami vystretými a pokrčte telo dopredu, snažte sa prstami dotknúť prstov na nohách a zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

2. Kŕč v nohe

Na kŕče nôh

Keď sú vaše prsty smerujúce nadol, môžete položiť na podlahu handričku, položiť nohy na ňu a potom potiahnuť hornú časť látky smerom hore a vydržať v tejto polohe 1 minútu. Ďalšou možnosťou je sedieť s vystretou nohou a rukami držať prsty na nohách, pričom prsty ťahať opačným smerom ako je kŕč, ako je to znázornené na obrázku.

3. Kŕče v lýtkach

Na lýtkové kŕče

Kŕč v „nohe zemiakov“ nemusí mať vplyv na svalstvo chodidiel. V takom prípade môžete stáť asi 1 meter od steny a nohy mať položené na zemi a nakláňať telo dopredu, čo spôsobí lýtkový úsek.

Sedieť na podlahe s vystretou nohou a požiadať niekoho iného, ​​aby špičku chodidla tlačil k telu, je ďalšou možnosťou. V obidvoch pozíciách by ste mali zostať asi 1 minútu.

4. Kŕč v bruchu

Na kŕče v bruchu

Dobrým spôsobom, ako zmierniť žalúdočné kŕče, je:

• Kŕče v bruchu: ľahnite si na brucho, ruky položte po stranách a potom natiahnite ruky, zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu.
• Kŕč na boku brucha: stojte, natiahnite ruky nad hlavu, prepletajte si ruky a potom ohnite trup na opačnú stranu kŕče, pričom túto pozíciu udržujte asi 1 minútu.

5. Kŕč v ruke alebo v prstoch

Na kŕče v prstoch

Kŕče v prstoch sa vyskytujú, keď sa prsty nedobrovoľne stiahnu smerom k dlani. V takom prípade sa odporúča položiť otvorenú ruku na stôl, držať kŕčový prst a zdvihnúť ho zo stola.

Ďalšou možnosťou je držať rukou oproti kŕču všetky prsty, ako je to znázornené na obrázku. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu.

Potraviny na boj proti kŕčom

Jedlo tiež pomáha liečiť a predchádzať kŕčom, preto by ste mali investovať do potravín bohatých na horčík a vitamín B, ako sú para orechy. Okrem toho je tiež potrebné piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin kŕčov. Ďalšie podrobnosti nájdete v tomto videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin:

Ak sa kŕče objavia viac ako 1-krát denne alebo ich prechod trvá viac ako 10 minút, odporúča sa konzultovať s praktickým lekárom, aby zahájili vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať napríklad doplnky draslíka alebo horčíka. Kŕče sa vyskytujú častejšie v tehotenstve, mali by ste však o tejto skutočnosti informovať pôrodníka, pretože môže byť potrebné užívať horčíkový doplnok výživy napríklad niekoľko dní.