Cieľová srdcová frekvencia v tehotenstve

Obsah

• Prečo je cvičenie dôležité počas tehotenstva?
• Existujú obmedzenia počas tehotenstva počas tehotenstva?
• Kedy mám zavolať lekárovi?
• Čo je cieľová srdcová frekvencia?
• Mení sa môj cieľový srdcový rytmus počas tehotenstva?

Prečo je cvičenie dôležité počas tehotenstva?

Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zostať zdravým, keď ste tehotná. Cvičenie môže:

• zmierniť bolesť chrbta a inú bolestivosť
• pomôže ti lepšie spať
• zvýšiť svoju energetickú hladinu
• zabrániť nadmernému priberaniu

Ukázalo sa tiež, že ženy, ktoré majú dobrú fyzickú formu, majú kratší pôrod a ľahší pôrod.

Aj keď ste pred otehotnením pravidelne necvičili, je dobré porozprávať sa s lekárom o vymýšľaní cvičebného režimu. Zdravým ženám sa všeobecne odporúča, aby každý týždeň absolvovali 150 minút cvičenia strednej intenzity - napríklad chôdze, joggingu alebo plávania. (Psst! Ak sa chcete dozvedieť tehotenské pokyny z týždňa na týždeň, tipy na cvičenie a ďalšie, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.)

Existujú obmedzenia počas tehotenstva počas tehotenstva?

V minulosti boli ženy varované pred namáhavým aeróbnym cvičením počas tehotenstva. Toto už nie je pravda.Väčšina žien môže bez problémov pokračovať v cvičení pred tehotenstvom.

Pred začiatkom cvičenia počas tehotenstva by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Niektoré stavy alebo príznaky môžu spôsobiť, že vám lekár odporučí, aby ste necvičili. Toto zahŕňa:

• už existujúce ochorenie srdca alebo pľúc
• vysoký krvný tlak
• pošvové krvácanie
• krčné problémy
• vysoké riziko predčasného pôrodu

Väčšina žien bude môcť počas tehotenstva cvičiť ako obvykle. Možno budete musieť zmeniť svoju rutinu, ak sa zvyčajne zúčastňujete športov alebo aktivít, ktoré môžu predstavovať významné riziko úrazu, pretože ste náchylnejší na úrazy, keď ste tehotná. Je to sčasti preto, že vašu rovnováhu zahodia zmeny v tele. Mali by ste sa vyhýbať všetkému, čo vás vystavuje riziku poranenia brucha, pádov alebo poranenia kĺbov. Patria sem väčšina kontaktných športov (futbal), intenzívne raketové športy (tenis) a cvičenie zamerané na rovnováhu (lyžovanie).

Kedy mám zavolať lekárovi?

Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, keď cvičíte. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte svojho lekára:

• pošvové krvácanie
• tekutina vytekajúca z pošvy
• kontrakcie maternice
• závrat
• bolesť v hrudi
• nerovnomerný tlkot srdca
• bolesť hlavy

Čo je cieľová srdcová frekvencia?

Váš srdcový rytmus je rýchlosť, pri ktorej vaše srdce bije. Bije pomalšie, keď odpočívate, a rýchlejšie, keď cvičíte. Z tohto dôvodu môžete pomocou srdcového rytmu merať intenzitu svojho cvičenia. Pre každú vekovú skupinu existuje „cieľová srdcová frekvencia“. Cieľová srdcová frekvencia je frekvencia, ktorú vaše srdce bije pri dobrom aeróbnom cvičení. Monitorovaním svojho srdcového rytmu a jeho porovnaním s cieľovým rozsahom môžete zistiť, či cvičíte príliš tvrdo alebo nedostatočne. Pri cvičení by ste sa mali snažiť dosiahnuť cieľovú srdcovú frekvenciu a zostať v tomto rozmedzí 20 až 30 minút.

Svoju srdcovú frekvenciu si môžete zmerať meraním pulzu. Položte ukazovák a prostredník na zápästie druhej ruky, tesne pod palec. Mali by ste byť schopní cítiť pulz. (Na meranie by ste nemali používať palec, pretože má vlastný pulz.) Počítajte tepy po dobu 60 sekúnd. Číslo, ktoré spočítate, je vaša srdcová frekvencia v rytmoch za minútu. Môžete si tiež kúpiť digitálny monitor srdcového tepu, ktorý za vás bude sledovať váš srdcový rytmus.

Cieľovú srdcovú frekvenciu pre váš vek nájdete na webovej stránke American Heart Association.

Mení sa môj cieľový srdcový rytmus počas tehotenstva?

Tehotným ženám sa hovorilo, že ich srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu. Pre uvedenie tohto čísla do súvislosti odhaduje American Heart Association, že srdcová frekvencia 30-ročnej ženy by mala byť pri miernom cvičení medzi 95 a 162 údermi za minútu. V súčasnosti neexistuje žiadny limit na srdcovú frekvenciu pre tehotné ženy. Vždy by ste sa mali vyhnúť nadmernej námahe, ale nemusíte udržiavať svoj srdcový rytmus pod žiadnym konkrétnym číslom.

Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými rôznymi zmenami. Je dôležité venovať pozornosť všetkým fyzickým zmenám, ktoré spozorujete, vrátane cvičení, a porozprávať sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte.