Koľko kalórií spaľujete, keď spíte?

Obsah

• Určenie počtu spálených kalórií
• Faktory, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií
• Neskoro jesť nespomaľuje váš metabolizmus
• Cvičte každý deň, vrátane silového tréningu
• Môže pomôcť schudnúť
• Kofeín môže krátkodobo stimulovať
• Doplnky používajte opatrne
• Váš zdravotný stav môže spomaliť váš metabolizmus
• Spodný riadok

Premýšľali ste niekedy, koľko kalórií spálite počas spánku? Aj keď si môžete myslieť, že odpoveď bude „nie veľa“, možno vás prekvapí, keď zistíte, že vaše telo pracuje s energiou, aj keď ste v pokoji.

Koľko kalórií spálite, má čo do činenia s rôznymi faktormi, vrátane vašej hmotnosti, metabolizmu a koľko spánku spíte každú noc.

Určenie počtu spálených kalórií

Osoba, ktorá váži 125 libier, spaľuje približne 38 kalórií za hodinu. To nemusí nutne znieť veľa. Vynásobte to však odporúčanými siedmimi až deviatimi hodinami spánku odborníci tvrdia, že by ste mali dostať každú noc, a to je celkový potenciál 266 až 342 kalórií na odloženie.

Množstvo spálených kalórií sa zvyšuje podľa telesnej hmotnosti. Takže osoba, ktorá váži 150 libier, by mohla spáliť 46 kalórií za hodinu alebo medzi 322 a 414 kalóriami za noc. A človek, ktorý váži 185 libier, môže spáliť okolo 56 kalórií alebo medzi 392 a 504 kalóriami počas celej noci.

Ako sa tieto počty vypočítavajú presne? Je to všetko o vašom individuálnom metabolizme. Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu, ktorá sa používa v každodenných činnostiach. Dokonca aj udržiavanie orgánov v chode, dýchanie a cirkulujúca krv stojí vaše kalórie v tele. Na druhej strane vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) predstavuje počet kalórií, ktoré jednotlivo spaľujete deň v pokoji alebo počas sedu. To zahŕňa spanie a sedenie.

Na výpočet BMR sa používa rovnica, ktorá ovplyvňuje vaše pohlavie, hmotnosť a vek pomocou palcov pre výšku a libry na hmotnosť.

• 66 + (6,2 x hmotnosť) + (12,7 x výška) - (6,76 x vek) = BMR pre mužov
• 655,1 + (4,35 x hmotnosť) + (4,7 x výška) - (4,7 x vek) = BMR pre ženy

Napríklad: 35-ročný muž, ktorý váži 175 libier a je vysoký 5 stôp 11 palcov, by bol:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 kalórií.

35-ročná žena, ktorá váži 135 libier a má výšku 5 stôp, by mala byť 5 palcov:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kalórií.

Čím viac má vaše telo, tým viac kalórií spálite pri odpočinku, spánku a pri iných činnostiach. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy s rovnakou hmotnosťou, pretože muži majú zvyčajne vyššiu svalovú hmotu. Sval spaľuje v pokoji viac kalórií ako tuk.

Faktory, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií

Chcete maximalizovať svoje spaľovanie kalórií v nočných hodinách? Nedávna štúdia odhalila, že ak preskočíte celú noc spánku, môžete v tomto časovom období spáliť ďalších 135 kalórií. Niektorí účastníci spálili až 160 kalórií navyše. Ale predtým, ako hodíte vankúš, pochopte, že preskočenie spánku nie je skvelý spôsob, ako schudnúť.

Strata spánku v priebehu času môže prispieť k nárastu hmotnosti a obezite. Zvyšuje určité hladiny hormónov v tele, napríklad kortizol. Tento hormón vás núti zadržiavať viac tuku. Nielen to, ale môže to tiež zvýšiť vašu chuť do jedla a viesť k pomalšiemu metabolizmu.

To, čo vám môže pomôcť spať viac kalórií počas spánku, je prijatie opatrení na zvýšenie vášho metabolizmu. Zvýšenie metabolizmu vám pomôže spáliť viac kalórií počas vašich búdacích hodín.

Čo by ste mali vedieť:

Neskoro jesť nespomaľuje váš metabolizmus

Jedenie pred spaním môže spôsobiť dočasné zvýšenie vášho metabolizmu prostredníctvom termogenézy. A nebojte sa jesť po 20:00. Potraviny, ktoré sa po tejto dobe konzumujú, nezískavajú magický prírastok na váhe - robí to bezduché desiatu. To znamená, že konzumácia veľkých jedál tesne pred spaním môže sťažiť spánok.

Cvičte každý deň, vrátane silového tréningu

Mať viac svalovej hmoty vo všeobecnosti pomáha spáliť viac kalórií, dokonca aj keď spíte. Tak si každý deň v nejakom cvičení, najmä silový tréning. Ak máte problémy s usadením sa v noci, skúste sa dostať na svoje cvičenie niekoľko hodín pred spaním.

Môže pomôcť schudnúť

Chudnutie môže tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Keď je tuk v pokoji, spaľuje tuk menej kalórií ako svaly. Ak máte nadváhu, zvážte schôdzku so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste prediskutovali zdravý cieľ a plán, ako sa tam dostať.

Kofeín môže krátkodobo stimulovať

Kofeín môže mierne zvýšiť metabolizmus. Zároveň sa nepreukázalo, že by pomohlo pri dlhodobom chudnutí. A pitie kofeínových nápojov pred spaním môže sťažiť dobrý nočný odpočinok.

Doplnky používajte opatrne

Doplnky, ktoré tvrdia, že podporujú metabolizmus, by sa mali používať opatrne alebo vôbec. Niektoré môžu obsahovať nebezpečné zložky. Ešte horšie je, že nemusia fungovať. Prípadné doplnky, ktoré plánujete užiť, vždy konzultujte so svojím lekárom.

Váš zdravotný stav môže spomaliť váš metabolizmus

Niektoré zdravotné stavy, ako je Cushingov syndróm a hypotyreóza, môžu spomaliť váš metabolizmus. To znamená, že budete mať menej spaľovania kalórií vo všetkých hodinách a môžete dokonca udržať alebo priberať na váhe. Váš lekár môže vykonávať jednoduché testy, napríklad krvné testy, aby vylúčil určité podmienky. Potom môžu s vami spolupracovať na zvládnutí vášho stavu a váhy.

Spodný riadok

Vaše telo pracuje po celý deň a v noci. Aj keď spaľujete kalórie počas spánku, nejde o solídnu stratégiu chudnutia. Môže vám pomôcť pravidelné cvičenie a dobré stravovanie.

Odborníci odporúčajú každý týždeň získať 75 minút intenzívnej aktivity, ako je beh alebo 150 minút miernej aktivity, ako je chôdza. A skúste nakupovať po obvode obchodu s potravinami a držať sa celých potravín, ktoré neobsahujú prázdne kalórie, ako sú pridané cukry.

Pokúste sa čo najlepšie dostať každú noc do odporúčaných siedmich až deväť hodín spánku. Ak máte problémy s likvidáciou, vyskúšajte tieto tipy:

• Vytvorte rutinu kde chodíš každú noc do postele v rovnakom čase a každý deň vstávaš v rovnakom čase. Môžete sa tiež rozhodnúť urobiť nejaké relaxačné aktivity, napríklad sa vykúpať alebo robiť jemnú jogu, než sa zastrčíte.
• Používajte biely šum, ušné sviečky, zatemňovacie závesy a ďalšie nástroje blokovať rozptýlenie vo vašom spiacom priestore. Udržiavanie teploty v miestnosti môže tiež pomôcť k rýchlejšiemu prikývnutiu.
• Vyhnite sa stimulanciám ako nikotín a kofeín v hodinách pred spaním. Môžu chvíľu trvať, kým sa unavia a sťažujú relaxáciu. Aj keď vám alkohol môže spôsobiť ospalosť, môže to tiež narušiť váš spánok po celú noc.
• Vypnite mobilné telefóny, počítače, televízory a ostatná elektronika ešte pred cestou do postele. Svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, môže narušiť prirodzený spánkový rytmus vášho tela.
• Limit zdriemnuť na iba 30 minút. Ak v noci budete mať viac zavretých očí, môže byť v noci ťažšie spať.