Koľko kalórií spálite pri chôdzi?

Obsah

• Chôdza a cvičenie
• Kalórie spálili chôdzu
• kalkulačka
• Ako zvýšiť popálenie
• Udržujte sa motivovaní

Chôdza a cvičenie

Chôdza je vynikajúca a lacná voľba cvičenia, ktorá vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Ak sa chcete znížiť, pravdepodobne sa pýtate, koľko kalórií môžete pri tejto činnosti spáliť. Neexistuje žiadna univerzálna odpoveď, pretože vaše pálenie súvisí s množstvom rôznych faktorov vrátane vašej váhy, tempa, terénu a ďalších.

Kalórie spálili chôdzu

Najzákladnejší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií spálite pri chôdzi, je zohľadnenie vašej hmotnosti a rýchlosti chôdze:

Tieto výpočty sú založené na chôdzi po rovných povrchoch, ako sú chodníky. Chôdza do kopca kvôli tréningu dramaticky zvyšuje popáleniny.

kalkulačka

Väčšina kalkulačiek, ktoré nájdete online, berie do úvahy viac ako len vašu váhu a rýchlosť chôdze. Používajú výpočet, ktorý ovplyvňuje rýchlosť bazálneho metabolizmu alebo BMR (vek, pohlavie, výšku a hmotnosť), intenzitu cvičenia (MET) a dĺžku trvania cvičenia.

Rovnica je: spálené kalórie = BMR x MET / 24 x hodinu

Napríklad:

• 35-ročná žena, ktorá váži 150 libier, je vysoká 5 stôp a 5 palcov (BMR = 1 437), a chodí 60 minút pri rýchlosti 3,5 m (3,5 MET) spáli 210 kalórií.
• 35-ročný muž, ktorý váži 200 libier, je 5 stôp 10 palcov (BMR = 1 686) a chodí 60 minút pri rýchlosti 3,5 mph (3,5 MET) spaľovať 246 kalórií.

Ako zvýšiť popálenie

Okrem vašej váhy a tempa môžu ďalšie faktory zvýšiť vašu spáliteľnosť kalórií pri chôdzi. Tu sú spôsoby, ako urobiť chôdzu energickejšou:

• Skúste do svojej pešej trasy začleniť zvislé kopce alebo vychádzať na svahu na bežiacom páse.
• Ak nemôžete udržiavať svižné tempo počas celého tréningu, zvážte intervaly chôdze, v ktorých máte veľké úsilie spojené s dobami zotavenia. Napríklad zahrievajte tempom 2,0 mph. Potom po zvyšok svojej chôdze striedajte minútu tempom 3,5 až 4,0 mph s jednou alebo dvoma minútami pri 2.0 mph.
• Viac času na nohách zvýši vaše spálenie kalórií. Napriek tomu môže byť pre pracovné týždne ťažké sa zúčastniť dlhších vychádzok. Skúste sa cez víkend prejsť na dlhšie prechádzky, napríklad hodinu alebo viac.
• Nosenie batohu alebo pešia turistika môžu tiež zvýšiť váš popálenie. Napríklad osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje približne 232 kalórií chôdzou miernym tempom (3,5 mph) na rovnom povrchu jednu hodinu. Tá istá osoba mohla spáliť až 439 kalórií za hodinu pri pešej turistike po hornatejšej trase pri nosení váženého batohu.
• Akonáhle ste chôdza profík, možno budete chcieť pridať nejaké jogging do svojej rutiny. Vyskúšajte prístup chôdze / joggingu, kde sa zahrievaním chodíte a striedajú sa výkyvy joggingu s chôdzou, aby sa obnovili.

Udržujte sa motivovaní

Možno budete chcieť zvážiť vedenie jednoduchého denníka vašich peších sedení. Ak máte krokomer, nástroj, ktorý počíta vaše kroky a vzdialenosť, môžete si zapísať, koľko krokov ste tento deň podnikli. Chodili ste na bežiacom páse? Zapíšte si svoj čas, vzdialenosť a tempo do poznámkového bloku alebo tabuľky Excel. Spätný pohľad na všetky vaše kroky je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní.

Teraz už len musíte prísť na to, kam chodiť. Začnite tým, že vyskúšate slučku okolo svojho okolia. Webové stránky ako MapMyWalk vám pomôžu nájsť trasy vo vašom okolí zdieľaním miest, kde kráčajú iní ľudia vo vašej oblasti. Môžete si dokonca stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže prihlásiť sa na míľu a zostať na dobrej ceste. Šťastné chodníky!