Svaly brucha Camily Mendes doslova šklbajú v tomto videu o základnom cvičení

Obsah

• Skontrolovať pre

Camila Mendes nie vždy zdieľa fitness príspevky na sociálnych médiách. Ale keď to urobí, sú pôsobivé AF. Cez prázdninový víkend sa Riverdale hviezda zverejnila vo svojom príbehu na Instagrame sériu videí, ktoré ju ukazujú drviť sadu odpadkových radov činiek v postoji medveďa-celotelové cvičenie, pri ktorom vás bude bolieť už len sledovanie.

Vo videách je jasné, že Mendes sa snaží dostať k moci prostredníctvom pohybov, ale stále sa jej darí dokončiť svoju zostavu (o nič menej s dokonalou formou). V pozadí môžete počuť, ako ju povzbudzuje Mendesova trénerka Andrea „LA“ Thoma Gustin. „Tvoje brušné svaly práve teraz - abs z ocele,“ hovorí Thoma Gustin, keď si približuje svaly, ktoré sa trhajú po Mendesovom žalúdku. (Súvisiace: Ako Camila Mendes hľadá mier v období pandémie)

Ak si myslíte, že toto cvičenie vyzerá náročne, je to preto, že je. Odpadkové rady činiek sú zložené pohyby, ktoré vo vašom tele rozpália množstvo svalov, hovorí Beau Burgau, certifikovaný silový a kondičný špecialista (C.S.C.S.) a zakladateľ GRIT Training. Cvičenie primárne precvičuje hornú časť tela, najmä latt, biceps a hornú časť chrbta, vysvetľuje Burgau. Ale postoj medveďa, ktorý vyžaduje, aby ste vznášali kolená nad zemou, tiež aktivujú vaše štvorkolky a jadro – obe vám pomôžu stabilizovať sa, dodáva.

Aj keď cvičenie nemusí nutne prechádzať ako kardio pohyb, stále zvýši váš srdcový tep, pretože testuje vytrvalosť a silu, poznamenáva Burgau. „Izometrické držanie polohy, dokonca aj bez váhy, stačí na to, aby vám rozbúchalo srdce,“ vysvetľuje. „Keď do zmesi pridáte činky, určite sa zapotíte.“ (Súvisiace: Čo by ste mali vedieť o excentrických, koncentrických a izometrických cvičeniach)

Spolu so stabilitou je zapojenie jadra kľúčom, pokiaľ ide o udržanie formy počas tohto cvičenia, hovorí tréner. „Vaše jadro by malo byť zapojené, aby bol váš chrbát úplne plochý,“ vysvetľuje Burgau s tým, že Mendes vo svojich videách „pribíja“ formu. „Jej forma je to, na čo by ste sa mali snažiť,“ hovorí.

Vaše boky a ramená by tiež mali zostať hranaté a kývať sa zo strany na stranu je veľké nie, nie, dodáva Burgau. „Ak robíte tieto základné tvarové chyby, pravdepodobne používate príliš veľkú váhu,“ hovorí. „Nie je hanba začať v malom a vybudovať si cestu hore.“ (Tu je návod, ako opraviť formu cvičenia, aby ste dosiahli lepšie výsledky.)

Aby ste sa prepracovali k pohybu, Burgau odporúča začať so vzpriamenými radmi v sede pomocou odporového pásu. Potom, akonáhle sa budete cítiť dostatočne silný, môžete prejsť na činky ohnuté cez rad a v prípade potreby použiť lavičku na pomoc, dodáva. Ak sa do tej doby ešte necítite pripravení na Mendesovu verziu tréningu, ďalším spôsobom, ako to zmeniť, je jednoducho spadnúť kolená na zem namiesto ich vznášania, navrhuje Burgau. (Súvisiace: Záleží na tom, v akom poradí vykonávate cvičenia počas tréningu?)

Celkovo najlepšie na tomto cvičení je, že je super všestranné – v skutočnosti si podľa Burgau zaslúži miesto vo všetkých vašich tréningoch. „Osobne milujem začlenenie tohto pohybu do svojich tried, keď sa zameriavam na silové cvičenia, ale aj počas HIIT tréningov,“ vysvetľuje. "Ale ak naozaj chcete maximalizovať výsledky, je to skvelé cvičenie, ktoré môžete pridať k dňu, keď sa zameriavate na silu celého tela alebo cvičíte na hornej časti tela so zameraním na chrbát a bicepsy."

Skontrolovať pre