Ako schudnúť pri chôdzi

Obsah

• Tipy na chudnutie pri chôdzi
• Čo jesť na zvýšenie chudnutia

Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré pri každodennom vykonávaní, striedané s intenzívnejšími cvičeniami a spojené s primeranou výživou, vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť krvný obeh, držanie tela a stratiť bruško. Svižná chôdza môže spáliť medzi 300 a 400 kalóriami za 1 hodinu, je dôležité, aby ste chôdzu alebo inú fyzickú aktivitu cvičili pravidelne, aby boli výsledky udržané.

Ak sa prechádzka vykonáva pravidelne a je spojená s diétou predpísanou odborníkom na výživu podľa cieľa osoby, chudnutie podporované prechádzkou sa zvyšuje. Naučte sa, ako cvičiť chôdzou, aby ste schudli.

Chôdza má aj ďalšie zdravotné výhody, napríklad zníženie hladiny cholesterolu, zvýšenie kostnej hmoty a zníženie rizika cukrovky. Okrem toho je indikovaný pre jednotlivcov všetkých vekových skupín a fyzických podmienok, pokiaľ rešpektuje svoje obmedzenia. Poznajte výhody chôdze.

Tipy na chudnutie pri chôdzi

Pri chudnutí pri chôdzi je dôležité, aby osoba kráčala rýchlo, aby sa mohla dostať do zóny odporu, ktorá zodpovedá 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Keď sa do tejto oblasti dostanete, človek sa začne potiť a začne ťažšie dýchať. Ďalšie tipy, ktorými sa môžete riadiť, sú:

• Venujte pozornosť dýchaniu pri chôdzi, nádychu nosom a výdychu ústami prirodzeným tempom, vyhýbajte sa tomu, aby ste telu nepripravili kyslík;
• Kráčajte najmenej 30 minút denne 3 až 4 krát týždenne a udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu;
• Meniť intenzitu a rýchlosť chôdze;
• Vyhnite sa monotónnosti trasy a pokúste sa trasu obmieňať. Cvičenie vonku je skvelé, pretože zvyšuje hladinu energie a umožňuje telu spáliť viac kalórií;
• Noste vhodné oblečenie a obuv na fyzickú aktivitu;
• Spojte potešenie s fyzickou aktivitou napríklad prostredníctvom hudby, ktorá spríjemní cvičenie a zvýši pocit pohody;
• Počas chôdze je dôležité dať zabrať celému telu, pohybom paží podľa kroku, stiahnutím brucha, nafúknutím hrudníka a držaním končekov chodidiel mierne vyvýšených.

Pred prechádzkou je zaujímavé zahriať telo, pripraviť svaly na činnosť a vyhnúť sa zraneniam. Zahriatie by sa malo robiť napríklad dynamicky, napríklad preskočením. Po ukončení činnosti je dôležité natiahnuť sa, aby sa znížilo riziko kŕčov a koncentrácie kyseliny mliečnej vo svaloch. Pozrite sa na výhody rozcvičenia a strečingu.

Čo jesť na zvýšenie chudnutia

Na podporu chudnutia podporovaného chôdzou je dôležité dodržiavať stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie, celé jedlá a semená, napríklad chia a ľanové semienko. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu tukov a cukrov, okrem priemyselných produktov bohatých na kalórie, ako sú občerstvenie, sóda, hotové a mrazené jedlá a spracované mäso, napríklad klobása, klobása a slanina. Poznajte ovocie, ktoré chudne, a ich kalórie.

Počas prechádzky sa odporúča piť vodu, aby ste zostali hydratovaní, a po fyzickej aktivite si dajte malé jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny, napríklad nízkotučný jogurt s 5 sušienkami z kukuričného škrobu alebo prírodný ovocný džús s napríklad celozrnným chlebom a syrom. Tu je príklad, ako sa dobre stravovať, aby ste spaľovali tuky a budovali svalovú hmotu vo videu: