Môžu niektoré polohy v spánku predchádzať poškodeniu mozgu lepšie ako ostatné?

Obsah

• Skontrolovať pre

Dostatočný spánok je kľúčovou zložkou šťastia a produktivity, ale ukazuje sa ako spíte-nielen to, ako-môže mať vplyv na zdravie vášho mozgu v nasledujúcich rokoch. V skutočnosti vám spánok na boku môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa neurologickým ochoreniam, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, uvádza nová štúdia Journal of Neuroscience. (Iné polohy však majú iné výhody. Zistite, aký zvláštny vplyv majú polohy pri spánku na vaše zdravie.)

„Mozog je jedným z metabolicky najaktívnejších orgánov v tele,“ hovorí vedúca autorka štúdie Helene Benveniste, MD, Ph.D., profesorka anesteziológie a rádiológie na Stony Brook University v New Yorku. V priebehu dňa sa v našom mozgu hromadí neporiadok – to, čo výskumníci nazývajú odpad. Keď sa tento neporiadok nahromadí, môže to mať vážne dlhodobé účinky, vrátane zvýšenia vašich šancí na rozvoj závažných neurologických chorôb.

Spánok však pomáha vášmu telu zbaviť sa odpadu. "Glymfatická dráha je systém zodpovedný za odstraňovanie odpadu z mozgu. Je to skoro ako keby náš mozog prerezával," vysvetľuje Benveniste. Táto cesta je navrhnutá veľmi špeciálnym spôsobom, aby lepšie fungovala za určitých podmienok. Zdá sa, že konkrétne lepšie odstraňuje odpad, keď spíte, ako keď ste bdelí, a podľa jej štúdie vám vaša pozícia v spánku môže tiež pomôcť k efektívnejšiemu výkonu. (Ďalšie prekvapenie: Ako váš štýl spánku ovplyvňuje váš vzťah.)

Benvenisteho tím analyzoval kvalitu spánku a výkonnosť glymfatickej dráhy u potkanov spiacich na bruchu, chrbte a na bokoch. Zistili, že mozog bol asi o 25 percent efektívnejší pri odstraňovaní odpadu, keď potkany spali na boku. Je zaujímavé, že bočný spánok je už pre väčšinu ľudí najobľúbenejšou polohou, pretože dve tretiny Američanov v tejto polohe radšej skórujú shuteye.

Efektívnejšie vyprázdnenie mozgového odpadu vám pomôže s neurologickými ochoreniami, ale čo s tým, ako funguje váš mozog teraz? „Určite potrebujeme, aby náš spánok fungoval správne, ale zatiaľ nepoznáme krátkodobé efekty,“ hovorí Benveniste. (Optimalizujte výhody svojho z pomocou 5 spôsobov, ako dobre spať celé leto.)

Ak už nie ste bočným spánkom? „Keď spíte, ste v bezvedomí, takže nemôžete len povedať„ oh, teraz budem spať týmto spôsobom “, ak to nie je vaša prirodzená tendencia," hovorí Benveniste. Navrhuje pranie na špeciálnom vankúši, ktorý podporuje bočný spánok, napríklad vankúš v tvare písmena L v tvare vankúša (326 dolárov; bedbathandbeyond.com) alebo vankúš s bočným spánkom Tempur-Pedic Tempur (130 dolárov; bedbathandbeyond.com), ktoré poskytujú oporu pre vaše rameno. a krku. Chcete lacnú možnosť? Uložte si vankúše tak, aby bolo zaspávanie na boku pohodlnejšie, napríklad keď si vankúš dáte medzi nohy alebo spíte s jedným vedľa tela.

Skontrolovať pre