Čo môžete urobiť pre zvrátenie erektilnej dysfunkcie (ED)?

Obsah

• Faktory životného štýlu
• Zlepšite zdravie srdca
• Zvýšte hladinu testosterónu
• Choď spať
• Vymeňte sedadlo bicykla
• Zvýšte sexuálnu frekvenciu
• Psychologické faktory
• Zdravé vzťahy
• Riešiť problémy duševného zdravia
• Lekárske príčiny
• Skontrolujte svoje lieky
• Výhľad

Prehľad

Erektilná dysfunkcia (ED) je u mužov v strednom veku bežná. U mnohých mužov je možné vylepšiť vašu erektilnú funkciu a obrátiť ED.

Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete urobiť na zlepšenie erektilnej funkcie.

Faktory životného štýlu

naznačuje, že zlepšenie životného štýlu môže zlepšiť vašu erektilnú funkciu. V štúdii s austrálskymi mužmi vo veku 35 až 80 rokov takmer tretina hlásila problémy s erekciou počas päťročného obdobia. Tieto problémy sa spontánne zlepšili u 29 percent mužov, čo naznačuje, že za zvrátením ED boli faktory, ktoré je možné ovládať, napríklad životný štýl.

Zlepšite zdravie srdca

Zlé kardiovaskulárne zdravie znižuje schopnosť vášho tela dodávať krv potrebnú na vyvolanie erekcie. V publikácii zverejnenej v roku 2004 vedci sledovali mužských účastníkov 25 rokov. Vedci zistili, že rizikové faktory srdcových chorôb predpovedajú, u ktorých mužov je najvyššie riziko budúcej ED. Početné štúdie pevne spájajú štyri hlavné kardiovaskulárne rizikové faktory s ED:

• Fajčenie. Nefajčenie alebo fajčenie prestanete brániť ED.
• Alkohol. Znížte konzumáciu alkoholu. U ťažkých pijanov sa ED vyskytuje častejšie.
• Váha Jeden zistil, že u mužov s nadváhou s ED chudnutie pomohlo zlepšiť erektilnú funkciu asi u tretiny účastníkov štúdie.
• Cvičenie. ukážte, že fyzická aktivita, najmä v kombinácii so zdravou stravou, môže zlepšiť erektilnú funkciu.

Vyvarovanie sa týchto rizikových faktorov môže pomôcť zlepšiť erektilnú funkciu a zvrátiť ED.

Zvýšte hladinu testosterónu

Prijatie opatrení na potlačenie nízkej hladiny testosterónu, mužského pohlavného hormónu, môže zlepšiť erektilné zdravie. Prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu:

• stratiť váhu
• znížiť stres
• cvičenie

Tieto tipy môžu tiež zlepšiť zdravie srdca, čo môže ďalej znížiť vaše príznaky ED. Tu je viac dôkazov podložených spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu.

Choď spať

Nedostatok pokojného spánku podstatne ovplyvňuje vašu sexuálnu výkonnosť. Štúdie ukazujú, že muži s prerušovaným dýchaním v noci alebo spánkovým apnoe zlepšili svoju erektilnú funkciu po nočnom použití dýchacieho prístroja CPAP.

Vymeňte sedadlo bicykla

Niektoré štúdie spájajú bicyklovanie s ED, je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie súvislosti. Sedadlá bicyklov vyvíjajú tlak na nervy a cievy v panvovej oblasti. Ak ste častým cyklistom alebo cyklistom na dlhé vzdialenosti, zvážte kúpu sedačky špeciálne navrhnutej na zníženie tlaku na vaše perineum. Získajte viac informácií o účinkoch bicyklovania na erektilnú funkciu.

Zvýšte sexuálnu frekvenciu

Častý alebo pravidelný sex vám môže pomôcť zlepšiť celkovú výkonnosť. Jeden zistil, že muži, ktorí mali pohlavný styk menej ako raz týždenne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ED aspoň raz týždenne.

Psychologické faktory

Psychologické faktory, ako napríklad úzkosť z výkonu, môžu viesť k ED. Riešenie psychologických koreňov ED môže pomôcť tento stav zvrátiť. Na čele zoznamu sú problémy so vzťahom, úzkosť a depresia.

Zdravé vzťahy

Erekcie dostatočné na sex závisia od vzrušenia a túžby, či už užívate lieky na ED alebo nie. Spor a nespokojnosť v intímnom vzťahu môžu mať negatívny vplyv na libido, vzrušenie a nakoniec erektilnú funkciu. Možnosťou je vzťahové poradenstvo.

Riešiť problémy duševného zdravia

Úzkosť, stres a depresia môžu viesť k ED. V malej štúdii 31 mužov s novodiagnostikovanou ED buď užilo iba tadalafil (Cialis), alebo užili tadalafil, pričom sledovali aj osemtýždňový program zvládania stresu. Na konci štúdie skupina, ktorá sa zúčastnila programu zvládania stresu, zaznamenala väčšie zlepšenie erektilnej funkcie ako skupina, ktorá užívala iba tadalafil.

Meditácia všímavosti, jóga a cvičenie znižujú stres a úzkosť. Možno budete tiež chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť úzkosť a depresiu. Lieky môžu tiež pomôcť pri úzkosti a depresii, hoci niektoré lieky môžu potlačiť sexuálne funkcie.

Lekárske príčiny

Niektoré zdravotné príčiny ED je ťažké zvrátiť, vrátane:

• Nízky prietok krvi. U niektorých ľudí je ED spôsobená upchatými tepnami v panvovej oblasti. Je to preto, že akonáhle ste vzrušený, potrebujete dostatočný prietok krvi, aby ste nafúkli hubovité erektilné tkanivá v penise, ktoré vytvárajú erekciu.
• Poškodenie nervov. U mužov, ktorí majú odstránené prostaty kvôli rakovine, ani starostlivá operácia šetriaca nervy úplne nezabráni ED. Dokonca aj s postupným zlepšovaním po operácii, veľa mužov často musí používať lieky na ED, aby mali sex.
• Parkinsonova choroba. Až 70 až 80 percent mužov s Parkinsonovou chorobou má ED, rovnako ako nízke libido, predčasnú alebo oneskorenú ejakuláciu a neschopnosť mať orgazmus.
• Peyronieho choroba. Tento stav spôsobuje extrémne zakrivenie penisu, čo môže spôsobiť, že pohlavný styk je bolestivý alebo nemožný.

Lieky na ED, ako je sildenafil (Viagra), môžu často pomôcť mužom s ED spôsobeným zdravotnými stavmi, ale nebudete môcť ED zvrátiť alebo vyliečiť.

Skontrolujte svoje lieky

Vedľajšie účinky lieku sú jedným z lekárskych problémov, ktoré je možné vylepšiť tak, aby zvrátilo ED. Medzi bežných vinníkov patria antidepresíva a tiazid, liek používaný na vylučovanie vody z tela na zníženie krvného tlaku. Ak si myslíte, že lieky spôsobujú ED, obráťte sa na svojho lekára. Možno budete môcť nahradiť iný liek alebo znížiť dávkovanie.

Výhľad

Muži majú občas problém dosiahnuť alebo udržať erekciu, ktorá je pevná a dostatočne dlhá na uspokojivý sex. V mnohých prípadoch erektilné problémy prichádzajú a odchádzajú a dajú sa zlepšiť zlepšením vášho celkového zdravotného stavu. U mužov so zdravotnými príčinami, ako je poškodenie nervov alebo nedostatočné prekrvenie penisu, môže ED vyžadovať užívanie liekov.