Diéta proti akné

Obsah

• Hlavné prvky
  
• Čo spôsobuje akné?
• Ako vplýva strava na pokožku?
• O ktorých potravinách sa predpokladá, že pomáhajú vašej pokožke?
• Ukazujú nejaké štúdie, že tieto potraviny pomáhajú vašej pokožke?
• Nízkoglykemické diéty
• Zinok
• Vitamíny A a E.
• Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny
• Spodný riadok
• Oprava jedla: Potraviny pre zdravšiu pokožku

Čo je to akné?

Hlavné prvky

1. Akné je stav kože, ktorý spôsobuje tvorbu rôznych hrčiek na povrchu kože. Tieto hrčky zahŕňajú: biele bodky, čierne bodky a pupienky.
2. Akné vzniká, keď sa póry pokožky upchajú odumretou pokožkou a mastnotou. Akné sa najčastejšie vyskytuje u starších detí a dospievajúcich, ktorí prechádzajú pubertou, keď hormóny spôsobujú, že tukové žľazy tela produkujú viac oleja.
3. Niekoľko štúdií naznačuje, že dodržiavanie zdravej výživy môže pomôcť pri predchádzaní a liečbe akné. Potraviny bohaté na nasledujúce živiny súvisia konkrétne s nižšou úrovňou akné: komplexné sacharidy, zinok, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.

Akné je kožný problém, ktorý môže spôsobiť, že sa na povrchu kože vytvorí niekoľko druhov hrčiek. Tieto hrčky sa môžu tvoriť kdekoľvek na tele, ale sú najčastejšie na:

• tvár
• krk
• späť
• plecia

Akné je často vyvolané hormonálnymi zmenami v tele, takže je najbežnejšie u starších detí a dospievajúcich, ktorí prechádzajú pubertou.

Akné pomaly bez liečby ustúpi, ale niekedy, keď niektoré začnú ustupovať, objaví sa viac. Závažné prípady akné sú zriedka škodlivé, môžu však spôsobiť emočné ťažkosti a spôsobiť jazvu na koži.

V závislosti od závažnosti si na liečbu akné nemôžete zvoliť žiadnu liečbu, voľnopredajné ošetrenie alebo lieky na akné na predpis.

Čo spôsobuje akné?

Aby ste pochopili, ako sa akné vyvíja, môže pomôcť pochopiť viac o pokožke: Povrch kože je pokrytý malými otvormi, ktoré sa spájajú s mazovými alebo mazovými žľazami pod kožou.

Tieto otvory sa nazývajú póry. Olejové žľazy produkujú olejovitú tekutinu zvanú kožný maz. Vaše olejové žľazy vysielajú mazu až na povrch pokožky tenkým kanálom nazývaným folikul.

Olej sa zbavuje odumretých buniek pokožky tým, že ich prenáša cez folikul až na povrch kože. Tenký kúsok vlasov vyrastie aj cez folikul.

Akné sa vyskytuje, keď sa póry pokožky upchajú odumretými bunkami pokožky, prebytočným mazom a niekedy aj baktériami. Počas puberty hormóny často spôsobujú, že olejové žľazy produkujú prebytočný olej, čo zvyšuje riziko akné.

Existujú tri hlavné typy akné:

• Whitehead je pór, ktorý sa upcháva a zatvára, ale trčí z kože. Vyzerajú ako tvrdé, belavé hrčky.
• Čierna bodka je pór, ktorý sa upcháva, ale zostáva otvorený. Tieto sa javia ako malé tmavé škvrny na povrchu kože.
• Pupienok je pór, ktorého steny sa otvárajú a umožňujú, aby sa olej, baktérie a odumreté bunky pokožky dostali pod kožu. Objavujú sa ako červené hrčky, ktoré niekedy majú hnisavý biely vrchol (reakcia tela na baktérie).

Ako vplýva strava na pokožku?

Jedna vec, ktorá môže mať vplyv na vašu pokožku, je strava. Niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné.

Keď váš cukor v krvi rýchlo stúpa, spôsobuje to, že telo uvoľňuje hormón nazývaný inzulín. Nadbytočný inzulín v krvi môže spôsobiť, že vaše olejové žľazy produkujú viac oleja, čo zvyšuje riziko vzniku akné.

Niektoré potraviny, ktoré vyvolávajú skoky v inzulíne, zahŕňajú:

• cestoviny
• biela ryža
• biely chlieb
• cukor

Vďaka svojim účinkom na produkciu inzulínu sú tieto potraviny považované za „vysoko glykemické“ sacharidy. To znamená, že sú vyrobené z jednoduchých cukrov.

Predpokladá sa tiež, že čokoláda zhoršuje akné, ale zdá sa, že neovplyvňuje všetkých ľudí, tvrdí štúdia zverejnená v.

Iní vedci skúmali súvislosti medzi takzvanou „západnou stravou“ alebo „štandardnou americkou stravou“ a akné. Tento druh stravovania je založený predovšetkým na:

• vysoko glykemické sacharidy
• mliečne výrobky
• nasýtené tuky
• trans-tuky

Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology tieto druhy potravín stimulujú produkciu hormónov, ktoré môžu spôsobiť tvorbu a vylučovanie prebytočného oleja olejovými žľazami.

Zistili tiež, že západná strava súvisí s väčším zápalom, ktorý môže tiež prispieť k problémom s akné.

O ktorých potravinách sa predpokladá, že pomáhajú vašej pokožke?

Konzumácia nízkoglykemických jedál z komplexných sacharidov môže znížiť riziko vzniku akné. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

• celé zrniečka
• strukoviny
• nespracované ovocie a zelenina

Potraviny obsahujúce nasledujúce zložky sa tiež považujú za prospešné pre pokožku, pretože znižujú zápal:

• minerál zinok
• vitamín A a E.
• chemikálie zvané antioxidanty

Niektoré možnosti stravovania, ktoré sú šetrné k pokožke, zahŕňajú:

• žlté a oranžové ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule a sladké zemiaky
• špenát a iná tmavozelená a listová zelenina
• paradajky
• čučoriedky
• celozrnný chlieb
• hnedá ryža
• quinoa
• moriak
• tekvicové semiačka
• fazuľa, hrášok a šošovica
• losos, makrela a iné druhy tučných rýb
• orechy

Telo každého človeka je odlišné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých jedál sa im viac akné stáva. Pod dohľadom lekára môže byť užitočné experimentovať so stravou a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.

Pri plánovaní stravy vždy zohľadnite všetky alergie na potraviny alebo citlivé látky, ktoré môžu mať.

Ukazujú nejaké štúdie, že tieto potraviny pomáhajú vašej pokožke?

Nízkoglykemické diéty

Niekoľko nedávnych štúdií naznačuje, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom glykémie alebo diéty s nízkym obsahom jednoduchých cukrov môže zabrániť a zlepšiť akné. Vedci v jednej štúdii s kórejskými pacientmi zistili, že nasledovanie nízkej glykemickej záťaže po dobu 10 týždňov môže viesť k významnému zlepšeniu akné.

V inej štúdii publikovanej v tomto výskume vedci zistili, že dodržiavanie nízkoglykemickej diéty s vysokým obsahom bielkovín počas 12 týždňov zlepšilo akné u mužov a viedlo tiež k zníženiu hmotnosti.

Zinok

Štúdie tiež naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na zinok môže byť užitočná pri prevencii a liečbe akné. Medzi potraviny bohaté na zinok patria:

• tekvicové semiačka
• kešu
• hovädzie mäso
• moriak
• quinoa
• šošovica
• morské plody ako ustrice a krab

V jednej štúdii publikovanej v tomto výskume sa vedci zaoberali vzťahom medzi hladinami zinku v krvi a závažnosťou akné. Zinok je diétny minerál dôležitý pri vývoji pokožky, ako aj pri regulácii metabolizmu a hladín hormónov.

Vedci zistili, že nízka hladina zinku súvisí so závažnejšími prípadmi akné. Navrhujú zvýšiť množstvo zinku v strave na 40 mg zinku denne na liečbu ľudí so závažnými prípadmi akné. Štúdie naznačujú, že rovnaké množstvo zinku aj pre ľudí bez akné.

Vitamíny A a E.

V štúdii publikovanej v časopise Vedci zistili, že nízka hladina vitamínov A a E sa tiež zdá byť spojená s vážnymi prípadmi akné.

Navrhujú, že ľudia s akné môžu byť schopní zmierniť závažnosť akné zvýšením príjmu potravy obsahujúcej tieto vitamíny. Pred užitím doplnkov vitamínu A sa poraďte so svojím lekárom. Toxicita pre vitamín A môže spôsobiť trvalé poškodenie vašich hlavných orgánov.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 sú typom tuku, ktorý sa nachádza v určitých rastlinách a zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú ryby a vajcia. Antioxidanty sú chemikálie, ktoré neutralizujú škodlivé toxíny v tele. Spolu sa predpokladá, že omega-3 a antioxidanty znižujú zápal.

Štúdie do značnej miery podporujú súvislosť medzi zvýšením spotreby omega-3 a antioxidantov a znížením výskytu akné.

Štúdia publikovaná v štúdii zistila, že ľudia, ktorí užívali denný doplnok omega-3 a antioxidanty, boli schopní jednak znížiť svoje akné, jednak zlepšiť svoje duševné zdravie.

Pretože akné často spôsobuje emočné ťažkosti, konzumácia omega-3 a antioxidantov môže byť pre ľudí s týmto ochorením veľmi prospešná.

Spodný riadok

Niektoré štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu pomôcť zbaviť sa akné a zlepšiť zdravie pokožky, ale neexistuje žiadny definitívny „liek“ na potraviny. Pred úpravou stravy je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vykonané zmeny nepoškodia vaše zdravie.

Najlepšou stravovacou radou pri liečbe akné je konzumácia zdravej a vyváženej stravy bohatej na čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé zdroje bielkovín a celozrnné výrobky.

Oprava jedla: Potraviny pre zdravšiu pokožku