Môže vám chmeľ pomôcť pri spánku?

Obsah

• Čo sú chmeľ?
• Ako chmeľ ovplyvňuje spánok?
• Prečo sa chmeľ kombinuje s kozlíkom lekárskym?
• Môže sa chmeľ použiť na liečbu iných stavov?
• Aké sú riziká používania chmeľu?

Čo sú chmeľ?

Chmeľ sú samičie kvety z rastliny chmeľu, Humulus lupulus. Najčastejšie sa vyskytujú v pive, kde pomáhajú vytvárať jeho horkú príchuť. Chmeľ má tiež dlhú históriu použitia v bylinnej medicíne, ktorá siaha najmenej do 9. storočia v Európe. Tradične sa používajú na liečbu rôznych chorôb, od zažívacích ťažkostí až po malomocenstvo.

Akonáhle sa chmeľ stal dôležitou ingredienciou pre výrobcov piva, vedci začali študovať účinky, ktoré môžu mať na vaše telo. Medzi spoločné oblasti štúdia patrí potenciálna užitočnosť chmeľu pri liečbe porúch spánku. Aj keď je potrebný ďalší výskum, štúdie naznačujú, že chmeľ môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

Ako chmeľ ovplyvňuje spánok?

Už dávno sa začali objavovať neoficiálne dôkazy o tom, že chmeľ má potenciál podporovať spánok. V Európe si ľudia začali všimnúť, že poľní pracovníci, ktorí pestujú chmeľové rastliny, majú tendenciu zaspávať pri práci viac ako obvykle. Ich práca nebola fyzicky náročnejšia ako akékoľvek iné terénne práce, a tak ľudia začali uvažovať, či má chmeľ sedatívne vlastnosti.

Prvé vedecké štúdie nenašli nijaké dôkazy na podporu tvrdení o potenciáli spánku vyvolávať spánok. Nedávno sa vedci podrobnejšie zaoberali chmeľom a jeho účinkom na úzkosť a poruchy spánku. Niekoľko vedeckých štúdií naznačuje, že chmeľ má sedatívne účinky.

Napríklad štúdia publikovaná v časopise skúmala účinky pitia nealkoholického piva s chmeľom na večeru. Vedci zistili, že ženy, ktoré ju pili, preukázali zlepšenie kvality spánku. Účastníci tiež uvádzali zníženú hladinu úzkosti. Ďalšia štúdia publikovaná v súvislosti s pitím nealkoholického piva s chmeľom na zlepšenie kvality spánku medzi študentmi vysokých škôl.

Prečo sa chmeľ kombinuje s kozlíkom lekárskym?

Aj keď chmeľ sám o sebe sľubuje úľavu od úzkosti a porúch spánku, v kombinácii s bylinou zvanou valeriána lekárska môže byť ešte účinnejší. Táto bylina má s chmeľom veľa spoločného. Má tiež dlhú históriu použitia ako bylinnej liečby nespavosti.

Podľa recenzného článku publikovaného v časopise Australian Family Physician niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že kozlík lekársky môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ak sa užíva samotný alebo s chmeľom. Je však potrebný ďalší výskum.

Aj keď valeriána lekárska môže spôsobovať mierne vedľajšie účinky, poznámky, ktoré je všeobecne bezpečné používať, sú krátkodobé 4 až 6 týždňov.

Môže sa chmeľ použiť na liečbu iných stavov?

Okrem svojich upokojujúcich vlastností má chmeľ tiež vlastnosti podobné estrogénu. Rovnako ako sója a ľanové semienko obsahujú fytoestrogény. Tieto látky pochádzajúce z rastlín zdieľajú mnoho vlastností estrogénu. Vedci preto skúmajú aj potenciálne využitie chmeľu na liečbu symptómov menopauzy.

Napríklad štúdia publikovaná v Planta Medica naznačuje, že chmeľ môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy. Autori však poznamenávajú, že je potrebný ďalší výskum o účinnosti a bezpečnosti liečby založenej na chmeľu.

Vedci z British Journal of Nutrition naznačujú, že chmeľ môže tiež pomôcť predchádzať obezite u myší, ktoré držali dlhodobo diétu s vysokým obsahom tukov. Je potrebný ďalší výskum účinku chmeľu na obezitu u ľudí.

Aké sú riziká používania chmeľu?

Aj keď sa chmeľ všeobecne považuje za bezpečný, pred vyskúšaním nového doplnku výživy by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Chmeľ môže predstavovať určité riziko vedľajších účinkov, najmä pre ľudí s ochorením štítnej žľazy alebo s estrogén-pozitívnym karcinómom prsníka. Vedci v holandskom časopise tiež predpokladajú, že doplnky výživy s obsahom chmeľu môžu zvýšiť riziko postmenopauzálneho krvácania.

Je tiež dôležité zvoliť zdroj chmeľu rozumne. Ak sa rozhodnete vyskúšať chmeľ na nespavosť alebo iné stavy, dobre si rozmyslite, či v noci vypijete ešte pol litra piva. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže skutočne znížiť kvalitu vášho spánku, aj keď vám pomôže rýchlejšie zaspať. Môže tiež zvýšiť riziko mnohých chronických zdravotných stavov, vrátane chorôb pečene, srdca a niektorých druhov rakoviny. Väčšina štúdií o chmeľu používa buď doplnky, alebo nealkoholické pivo s obsahom chmeľu.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vám chmeľ môže pomôcť lepšie spať v noci. Ak sa rozhodnete pre chmeľ, najesť sa môžete z nealkoholických zdrojov, ktoré nepoškodia pečeň.