Môže byť vaša dĺžka života určená bežiacim pásom?

Obsah

• Skontrolovať pre

V blízkej budúcnosti môže byť v ordinácii lekára známy doplnok: bežecký pás. Môže to byť dobrá alebo zlá správa, v závislosti od toho, ako veľmi milujete alebo nenávidíte starý dreadmill. (Hlasujeme za lásku na základe týchto 5 dôvodov.)

Tím kardiológov Univerzity Johna Hopkinsa našiel spôsob, ako presne predpovedať vaše riziko úmrtia počas 10-ročného obdobia, a to výlučne na základe toho, ako dobre ste schopní behať na bežiacom páse, pomocou niečoho, čo nazývajú FIT Treadmill Score. kardiovaskulárneho zdravia. (PS: bežiaci pás môže tiež pôsobiť proti Alzheimerovej chorobe.)

Funguje to takto: Začnete kráčať na bežiacom páse pri rýchlosti 1,7 km / h, v 10% stúpaní. Každé tri minúty zvyšujete rýchlosť a stúpanie. (Pozrite sa na presné čísla.) Keď kráčate a bežíte, váš lekár sleduje váš srdcový tep a koľko energie vynakladáte (merané pomocou MET alebo metabolických ekvivalentov úlohy; jeden MET sa rovná množstvu energie, ktorú Očakával by som len sedenie, dva METy sú pomalá chôdza atď.). Keď máte pocit, že ste na absolútnom limite, prestanete.

Keď budete hotoví, váš MD vypočíta, aké percento z vášho maximálneho predpovedaného srdcového tepu (MPHR) ste dosiahli. (Vypočítajte si MPHR.) Je založené na veku; ak máte 30, je to 190. Ak teda váš tep dosiahne 162 pri behu na bežiacom páse, dosiahnete 85 percent svojho MPHR.)

Potom použije tento jednoduchý vzorec na výpočet vášho skóre FIT na bežiacom páse: [percento MPHR] + [12 x MET] - [4 x váš vek] + [43, ak ste ženy]. Snažíte sa dosiahnuť skóre vyššie ako 100, čo znamená, že máte 98 percentnú šancu na prežitie v nasledujúcom desaťročí. Ak ste medzi 0 a 100, máte 97 percentnú šancu; medzi -100 a -1 je to 89 percent; a menej ako -100 je to 62 percent.

Aj keď mnoho bežných bežeckých trenažérov vypočítava srdcovú frekvenciu a MET, tieto opatrenia nie sú vždy presné, takže by ste to pravdepodobne mali urobiť pod vedením lekára. (Pozri: Leží váš Fitness Tracker?) Napriek tomu je to oveľa jednoduchšie ako bežný záťažový test, ktorý tiež zohľadňuje premenné, ako sú hodnoty na elektrokardiograme, a preto je časovo oveľa náročnejší. (Tak či onak, rozhodne by ste mali vyskúšať niektoré z našich obľúbených tréningov na bežiacom páse.)

Skontrolovať pre