Nemôžete schudnúť bez ohľadu na to, čo? Prečítajte si toto teraz

Obsah

• Chudnutie je miliardovým priemyslom
• Prečo veľa žien nemôže dosiahnuť svoju cieľovú váhu
• Zdravotné podmienky
• Diéty a história chudnutia
• Vek
• Gestačné vplyvy
• „Ideálne“ veľkosti tela v celej histórii
• Rôzne kultúrne pohľady na váhu
• Ak skutočne potrebujete schudnúť
• Zamerajte pozornosť na optimálne zdravie - nie na chudnutie
• Naučte sa milovať a prijímať svoje telo
• Spodný riadok

Niekedy sa chudnutie môže zdať nemožné.

Možno sledujete svoje kalórie a sacharidy, jete dostatok bielkovín, pravidelne cvičíte a robíte všetky ďalšie veci, ktoré sú známe na podporu chudnutia, ale váha sa nezastaví.

Tento problém je v skutočnosti pomerne častý a môže byť mimoriadne frustrujúci.

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo môže byť dosiahnutie vášho cieľa chudnutia také ťažké - a či je dobré to skúšať ďalej.

Tento článok sa osobitne venuje ženám, ale väčšina tu uvedených zásad platí pre všetkých.

Chudnutie je miliardovým priemyslom

Chudnutie je veľký biznis v globálnom meradle.

Odhaduje sa, že programy a výrobky na chudnutie generujú iba v USA a Európe viac ako 150 miliárd dolárov ročných ziskov ().

Programy, ktoré si vyžadujú nákup špeciálnych potravín, doplnkov a iných produktov, bývajú najnákladnejšie.

Aj keď sú „spaľovače tukov“ a ďalšie tabletky na chudnutie populárne, často nie sú regulované a môžu byť vyslovene nebezpečné (,).

Bohužiaľ, aj tí, ktorí nemajú veľkú nadváhu, sa javia ako ochotní riskovať potenciálne škodlivé následky užívania tabletiek na chudnutie.

Štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 16 000 dospelých, zistila, že asi tretina z tých, ktorí užívali tablety na chudnutie, nebola obézna skôr, ako ich začali užívať ().

Je zrejmé, že veľa ľudí trávi pri chudnutí veľké úsilie a peniaze.

A aj keď sa nepripojíte k programu na chudnutie alebo si nekúpite tabletky na chudnutie alebo výrobky na chudnutie, môžete nakoniec venovať svoj voľný čas a energiu snahe o chudnutie.

Odvetvie chudnutia generuje miliardy dolárov ročne zúročením túžby mnohých ľudí schudnúť za každú cenu.

Prečo veľa žien nemôže dosiahnuť svoju cieľovú váhu

Mnoho žien vynakladá značné množstvo peňazí, času a úsilia na pokus o chudnutie.

Zdá sa, že napriek tomu niektorí dosahujú len malý pokrok.

Na vašu schopnosť chudnúť má vplyv niekoľko faktorov.

Zdravotné podmienky

Niektoré choroby alebo poruchy môžu chudnutie extrémne sťažiť, napríklad:

• Lipedém: Predpokladá sa, že tento stav postihuje takmer jednu z deviatich žien na celom svete, a preto spôsobuje, že sa v ženských bokoch a nohách hromadí nadbytočný tuk, ktorý je mimoriadne ťažké stratiť. Často tiež spôsobuje ľahké podliatiny a bolesť ().
• Hypotyreóza: Nízka hladina hormónu štítnej žľazy vedie k spomaleniu metabolizmu, čo môže brániť úsiliu o chudnutie (5).
• Syndróm polycystických ovárií (PCOS): Tento stav je charakterizovaný inzulínovou rezistenciou a hormonálne riadenou akumuláciou tuku v bruchu. Predpokladá sa, že ovplyvňuje až 21% žien v reprodukčnom veku ().

Diéty a história chudnutia

Ak ste v minulosti niekoľkokrát schudli a pribrali, alebo ste sa držali diéty, pravdepodobne bude pre vás chudnutie náročnejšie pri každom ďalšom pokuse.

V skutočnosti bude mať žena s dlhou históriou jo-jo diéty väčšie problémy s chudnutím ako žena, ktorej váha zostala relatívne konštantná.

Výskum ukázal, že je to hlavne kvôli zmenám v ukladaní tukov, ku ktorým dochádza po období nedostatku kalórií.

Vaše telo si v podstate uloží viac tuku, keď začnete po období deprivácie viac jesť, aby malo rezervu, ak sa príjem kalórií opäť zníži ().

Okrem toho nedávna štúdia na zvieratách naznačuje, že jo-jo diéta môže spôsobiť imunitnú odpoveď v tukovom tkanive, čo sťažuje stratu tuku ().

Svoju úlohu môžu hrať aj črevné baktérie. Zdá sa, že opakované cykly chudnutia a priberania na váhe podporujú zmeny v črevných baktériách, ktoré vedú z dlhodobého hľadiska k zvýšenému prírastku hmotnosti ().

Vek

Starnutie predstavuje pre ženy mnoho výziev, vrátane toho, že chudnutie je čoraz ťažšie ako kedykoľvek predtým.

Navyše ženy, ktoré nikdy v minulosti neboli ťažké, sa môžu s pribúdajúcimi rokmi snažiť udržať si svoju obvyklú váhu, aj keď sa stravujú zdravo.

Väčšina žien počas procesu starnutia priberá okolo 5–15 libier (2,3–6,8 kg) v dôsledku zníženia svalovej hmoty a fyzickej aktivity, čo vedie k spomaleniu metabolizmu.

Prírastok hmotnosti počas menopauzy je navyše veľmi častý z dôvodu mnohých hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza. Pokúšať sa schudnúť počas a po menopauze môže byť neuveriteľne ťažké ().

Gestačné vplyvy

Vaša tendencia k nadmernej hmotnosti môže byť, bohužiaľ, čiastočne spôsobená faktormi, nad ktorými nemáte kontrolu.

Jednou z nich je genetika, ale medzi ďalšie, menej známe faktory, patria aj podmienky, ktorým ste boli vystavení v maternici.

Patria sem strava vašej matky a množstvo hmotnosti, ktoré získala počas tehotenstva.

Výskum ukázal, že ženy, ktoré nadmerne priberajú počas tehotenstva, majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia veľké deti, ktoré trpia nadváhou alebo obezitou v detstve alebo ako dospelí (11,).

A čo viac, výber stravy tehotnej ženy môže mať vplyv na to, či sa u jej dieťaťa v budúcnosti vyskytne problém s hmotnosťou.

Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že u potkanov, ktoré boli počas tehotenstva kŕmené „západnou“ stravou, sa narodili deti, ktoré mali pomalší metabolizmus a ktoré v priebehu svojho života obézne trpeli ().

Na vašu schopnosť chudnúť môže mať vplyv veľa faktorov, vrátane určitých zdravotných stavov, vašej diéty a histórie chudnutia, zmien súvisiacich s vekom a zmien stravy a zmeny hmotnosti vašej matky počas tehotenstva.

„Ideálne“ veľkosti tela v celej histórii

Aj keď pri určovaní vašej hmotnosti zohrávajú úlohu vaše stravovacie a pohybové návyky, váš základný tvar a veľkosť do veľkej miery určujú vaše gény.

Výskum v skutočnosti naznačuje, že vaša váha a miesto, kde máte tendenciu ukladať tuk, sú výrazne ovplyvnené vašim jedinečným genetickým vzorom ().

Podniknutie krokov na zníženie brušného tuku je zdravý a hodnotný cieľ. Na druhej strane, ak sa pokúsite prinútiť svoje telo, aby sa prispôsobilo akejkoľvek veľkosti, ktorá je momentálne v móde, pracujete proti prírode a vaše úsilie môže nakoniec viesť k frustrácii.

V priebehu histórie boli rôzne typy a veľkosti tela považované za „ideálne“.

Ešte pred 100 rokmi bola u žien žiaduca bacuľka žiaducou ženskou vlastnosťou. Tenké ženy sa dokonca snažili pribrať, aby boli príťažlivejšie.

Pre prirodzene chudého človeka je však rovnako ťažké pribrať ako pre prirodzene väčšieho človeka.

V období renesancie sa holandský umelec Peter Paul Rubens stal známym vďaka svojim nahým obrazom plnoštíhlych žien, o ktorých bol presvedčený, že sú stelesnením krásy.

Dodnes sa výrazom „Rubenesque“ označuje krásna a plnohodnotná osoba.

V 18. rokoch 20. storočia maľovali francúzski impresionisti vrátane Moneta, Renoira a Cézanna vtedajšie ženy, ktoré boli považované za krásne.

Pri pohľade na tieto obrazy môžete ľahko vidieť, že veľa žien bolo oveľa väčších ako dnešné modely dráh.

Niet pochýb o tom, že „ideálne“ ženské telo sa za posledných 60 rokov výrazne zmenilo, stalo sa štíhlym a tónovaným oproti zaoblenému a jemnému.

Ženy v minulosti však neboli bombardované často nedosiahnuteľnými obrázkami na internete a v televízii.

Dnešné ženy čelia tiež ohromnému množstvu reklám na programy a produkty, ktoré im sľubujú pomoc pri dosahovaní dnešného „ideálneho“ tela.

Počas mnohých období histórie boli väčšie ženy považované za ženské a atraktívne. Moderné „ideálne“ telo je však menšie, tenké a tónované, čo nemusí byť dosiahnuteľné pre každého.

Rôzne kultúrne pohľady na váhu

Aj keď ľudia v USA a vo väčšine Európy považujú štíhle telo za atraktívne, ľudia v rôznych častiach sveta uprednostňujú väčší a zaoblenejší tvar.

V mnohých kultúrach je nosenie nejakej váhy navyše spojené s plodnosťou, láskavosťou, šťastím, vitalitou a sociálnou harmóniou.

Je zaujímavé, že najbohatšie krajiny majú tendenciu oceňovať chudosť, zatiaľ čo v menej bohatých krajinách je tomu naopak ().

Napríklad vedci, ktorí študovali údaje z niekoľkých spoločností mimo Západu, uviedli, že 81% uprednostňovalo kypré alebo stredne tučné ženy, zatiaľ čo 90% uprednostňovalo ženy s veľkými bokmi a nohami ().

Zdá sa však, že aj medzi vyspelými krajinami sa to, čo sa považuje za „dokonalé“ telo, veľmi líši v závislosti od osobných a regionálnych preferencií.

Keď bolo 18 grafických dizajnérov z celého sveta požiadaných, aby upravili telo plus-size modelu na „ideálne“ telo, bol rozsah výsledkov trochu prekvapivý.

Upravené verzie mali indexy telesnej hmotnosti (BMI) od 17 v Číne do 25,5 v Španielsku, čo zodpovedá hmotnosti medzi 46–69 kg u ženy, ktorá má 165 cm ) vysoký.

S výnimkou BMI 17, ktoré sa považuje za podváhu, to ukazuje, že široká škála veľkostí a tvarov tela sa považuje za atraktívne a žiaduce bez ohľadu na to, ako veľmi sa podobajú tomu, čo sa často považuje za „ideálne“.

„Ideálny“ orgán sa v jednotlivých krajinách veľmi líši a je často ovplyvnený bohatstvom spoločnosti a rozmanitosťou obyvateľov.

Ak skutočne potrebujete schudnúť

Ak vaša veľkosť ovplyvňuje vaše zdravie, má zmysel pokračovať v chudnutí.

Obezita, najmä chorobná, môže zvyšovať riziko chorôb a znižovať priemernú dĺžku života. Ďalej to môže sťažiť každodenný život v dôsledku zníženej pohyblivosti, nízkej úrovne energie a sociálnej stigmy.

Výskum ukazuje, že niektoré z najlepších spôsobov, ako podporiť chudnutie, sú konzumácia bielkovín na raňajky a vyhýbanie sa spracovaným sacharidom, spolu s ďalšími stratégiami v tomto článku.

Tu je niekoľko ďalších postupov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:

• Skupiny podpory: Pripojenie sa k jednej môže poskytnúť povzbudenie, zodpovednosť a motiváciu.Okrem všeobecných skupín na chudnutie offline, online a na Facebooku nájdete aj online komunity pre lipedém a PCOS.
• Rozpoznávajte pokrok, aj keď pomalý: Uvedomte si, že pravdepodobne budete chudnúť pomaly a zažijete nejaké plošiny na chudnutie. Schudnúť pár kilogramov mesačne je stále pôsobivý úspech.
• Pri stanovovaní cieľovej váhy buďte realistickí: Nesnažte sa dosiahnuť svoju „ideálnu“ váhu. Ukázalo sa, že strata len 5% vašej telesnej hmotnosti zvyšuje citlivosť na inzulín a ďalšia strata môže viesť k ďalším výhodám ().
• Oslavujte víťazstvá, ktoré nie sú na stupnici: Zameranie na zlepšenie mobility, energie, laboratórnych hodnôt a ďalších prospešných zdravotných zmien je dôležité, najmä keď sa chudnutie zdá byť šialene pomalé.

Aj keď začlenenie týchto stratégií do vášho života nemôže zaručiť, že schudnete, môže pomôcť zvýšiť vaše šance.

Ak obezita ovplyvňuje vaše zdravie, mobilitu a kvalitu života, podniknutie krokov na zníženie hmotnosti je dobrý nápad. Môže byť užitočné vstúpiť do podpornej skupiny, stanoviť si realistické ciele a osláviť svoj pokrok.

Zamerajte pozornosť na optimálne zdravie - nie na chudnutie

Pre veľa žien nemá cieľ chudnutia spoločné so zdravím viac ako túžba vyzerať lepšie.

Možno ste už trochu schudli, ale nedokázali ste schudnúť „tých posledných 10–20 libier“.

Alebo ste možno boli vždy o niečo väčší ako priemer, ale snažili ste sa zoštíhliť na menšiu veľkosť šiat.

Nie ste sami, ak máte pocit, že ste vyskúšali všetky odporúčania týkajúce sa stravovania a chudnutia, a napriek svojmu maximálnemu úsiliu ste stále nedokázali dosiahnuť výsledky.

Ak je to tak, možno bude najlepšie zamerať sa na to, aby ste boli čo najviac zdraví, silní a živí.

• Zameranie na fitnes: Pokiaľ ide o zdravie, štúdie preukázali, že byť fit je dôležitejšie ako schudnúť. A čo viac, pravidelné cvičenie môže priniesť mnoho ďalších výhod ().
• Vytvorte si lepší vzťah k jedlu: Namiesto diéty pracujte na výbere výživných jedál, dávajte pozor na signály hladu a sýtosti a naučte sa jesť intuitívne (,).
• Zvážte výsledky predchádzajúcich pokusov o diétu: Pamätajte, že chudnutie a priberanie na váhe často vedie k zvýšenému ukladaniu tukov a priberaniu na váhe v priebehu času (,,).

Okrem zníženia stresu a frustrácie môže byť vaše zameranie na dosiahnutie optimálneho zdravia vašim primárnym cieľom dokonca potenciálne časom spojené s prirodzeným úbytkom hmotnosti.

Ak chcete schudnúť, aby ste vyzerali lepšie, ale nemali ste úspech napriek tomu, že robíte všetky „správne“ veci, môže byť najlepšie zmeniť zameranie. Namiesto toho, aby ste sa snažili dosiahnuť určitú váhu, snažte sa byť čo najzdravší.

Naučte sa milovať a prijímať svoje telo

Rozvíjanie ocenenia pre vaše telo môže byť prospešné pre vaše zdravie, šťastie a pohľad na život.

Výskum naznačuje, že opakované pokusy o chudnutie môžu nielen viesť k priberaniu, ale môžu tiež spôsobiť zmeny nálady a zvýšiť riziko vzniku nezdravého správania, ako je napríklad nadmerné stravovanie ().

Na druhej strane existujú dôkazy, že spokojnosť s vašou hmotnosťou môže mať za následok zdravšie správanie a lepšie celkové zdravie bez ohľadu na vašu veľkosť ().

Tu je niekoľko rád, ako sa naučiť milovať a prijímať svoje telo:

• Prestaňte nechať, aby vás čísla definovali: Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju váhu, miery alebo veľkosť oblečenia, premýšľajte o tom, ako sa cítite, kto ste a aký je váš životný účel.
• Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými: Nikdy neporovnávajte svoje vlastné telo s niekým iným. Ste jedinečný a máte veľa skvelých vlastností. Zamerajte sa na to, aby ste boli čo najlepší.
• Cvičenie, aby ste sa cítili a podávali lepšie výkony: Namiesto toho, aby ste sa horúčkovito snažili spaľovať kalórie, venujte sa fyzickej aktivite kvôli spôsobu, akým sa cítite. Zaslúžite si cítiť sa teraz a v budúcich rokoch čo najlepšie.

Uvedomte si, že po rokoch, keď sa ho snažíte zmeniť, môže to chvíľu trvať, kým sa naučíte vážiť si svoje telo. To je pochopiteľné. Len to berte jeden deň po druhom a urobte maximum pre to, aby ste sa zamerali na pozitívne stránky.

Namiesto toho, aby ste naďalej uprednostňovali chudnutie, naučte sa milovať a prijímať svoje telo, aby ste mohli zostať zdraví a vysoko funkční po celý život.

Spodný riadok

V modernej spoločnosti, ktorá si cení chudnutie, môže byť neschopnosť chudnúť pre mnohé ženy zdrojom frustrácie.

A je pravda, že chudnutie je dôležité, ak ohrozuje vaše zdravie a pohodu.

Pokus o dosiahnutie nereálnej veľkosti však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Naučte sa milovať a prijímať svoje telo, cvičiť a osvojovať si správanie v oblasti životného štýlu, aby ste sa udržali čo najzdravší a vyhnite sa porovnávaniu.

Môže to výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie, sebaúctu a kvalitu života.