Cvičenie na ošetrenie karpálneho tunela

Obsah

• Čo je to karpálny tunel?
• Pavúky robia kliky na zrkadle
• Chvenie
• Stretch armstrong
• Aký je výhľad na karpálny tunel?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to karpálny tunel?

Syndróm karpálneho tunela postihuje každý rok milióny Američanov, odborníci si však nie sú úplne istí, čo ho spôsobuje. Môže za to pravdepodobne kombinácia životného štýlu a genetických faktorov. Rizikové faktory sú však také rozmanité, že takmer každý z nich má niekedy v živote jeden alebo viac z nich.

Syndróm karpálneho tunela môže spôsobiť necitlivosť, stuhnutosť a bolesť prstov a ruky. Nie je známy žiadny spôsob, ako zabrániť karpálnemu tunelu, ale niektoré cviky môžu znížiť vašu pravdepodobnosť potreby chirurgického zákroku. O návrhoch na cvičenie sme hovorili s Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fyzioterapeutom vo Vermonte.

Tu sú tri základné pohyby, ktoré môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Tieto strečingy a cviky sú jednoduché a nevyžadujú žiadne vybavenie. Ľahko ich môžete urobiť za svojím stolom, počas čakania v rade alebo kedykoľvek máte minútu či dve času nazvyš. "Problémy ako karpálny tunel sa dajú najlepšie vyriešiť ... úseky sa robia počas celého dňa," hovorí Dr. DiBlasio. Chráňte si zápästia týmito ľahkými pohybmi len za pár minút denne.

Pavúky robia kliky na zrkadle

Pamätáte si na detskú riekanku z čias, keď ste boli dieťa? Ukázalo sa, že je to vynikajúci výkon pre vaše ruky:

1. Začnite rukami v modlitbovej polohe.
2. Roztiahnite prsty čo najďalej od seba, potom prsty „premasírujte“ oddelením dlaní, ale prsty držte pohromade.

"Toto rozťahuje palmárnu fasciu, štruktúry karpálneho tunela a stredný nerv, nerv, ktorý je podráždený pri syndróme karpálneho tunela," hovorí DiBlasio. Tento je taký jednoduchý, že ani vaši úradníci si vás nevšimnú, že to robíte, takže nemáte žiadne výhovorky, prečo to neskúsiť.

Chvenie

Je to také jednoduché, ako to znie: potriasť si rukou, akoby ste si ich práve umyli a pokúsili sa ich vysušiť na vzduchu.

„Robte to každú minútu alebo dve hodiny, aby ste zabránili kŕčom a napätiu flexorových svalov vašich rúk a stredného nervu počas dňa,“ radí. Ak to znie veľa, môžete to integrovať do rutiny umývania rúk. Vy sú časté umývanie rúk, však? Ak nie, použite ošetrenie karpálneho tunela ako ďalší dôvod na to, aby ste sa častejšie penia a udržiavali chrípku na uzde!

Stretch armstrong

Toto posledné cvičenie je najhlbším úsekom zostavy:

1. Jedno rameno položte rovno pred seba, lakte rovno, s predĺženým zápästím a prstami otočenými k podlahe.
2. Mierne roztiahnite prsty a druhou rukou jemným tlakom stlačte smerom nadol ruku a natiahnite zápästie a prsty, pokiaľ je to možné.
3. Keď dosiahnete maximálny bod pružnosti, vydržte v tejto polohe asi 20 sekúnd.
4. Vystriedajte ruky a opakujte.

Urobte to dvakrát až trikrát na každej strane a snažte sa tento úsek robiť každú hodinu. Po niekoľkých týždňoch, keď to robíte niekoľkokrát denne, si všimnete výrazné zlepšenie pružnosti zápästia.

Pamätajte, že strečing je dôležitou súčasťou každej zdravej rutiny; neobmedzujte svoj režim na cvičenia uvedené v tomto zozname. Každá časť vášho tela môže mať úžitok zo zvýšenej cirkulácie, pohybu a pohyblivosti, ktoré vám môže strečing pomôcť.

Aký je výhľad na karpálny tunel?

Zavolajte svojho lekára, ak si myslíte, že máte karpálny tunel. Včasná liečba vám môže pomôcť zmierniť príznaky a zachovať tak, aby sa syndróm zhoršoval. Vyššie uvedené cviky by mali byť iba súčasťou vášho liečebného plánu. Ďalšie liečby karpálneho tunela zahŕňajú:

• prikladanie studených zábalov
• robiť si časté prestávky
• v noci dlaň
• injekcie kortikosteroidov

Získajte dnes dlahu na zápästie a opakovane použiteľné studené zábaly.

Váš lekár môže odporučiť chirurgický zákrok, ak tieto liečby nezlepšia vaše príznaky.