Rýchly prírastok hmotnosti: 9 hlavných príčin a čo robiť

Obsah

• 1. Zadržiavanie tekutín
• 2. Vek
• 3. Hormonálne problémy
• 4. Zápcha
• 5. Užívanie liekov
• 6. Nespavosť
• 7. Stres, depresia a úzkosť
• 8. Nedostatok výživných látok
• 9. Tehotenstvo

Prírastok hmotnosti sa deje rýchlo a neočakávane, najmä ak súvisí napríklad s hormonálnymi zmenami, stresom, užívaním liekov alebo menopauzou, kedy môže dôjsť k zníženiu metabolizmu a zvýšenému hromadeniu tuku. Konzumácia potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus, môže v týchto prípadoch pomôcť znížiť nežiaduce prírastky hmotnosti. Poznajte jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Preto, ak je prírastok hmotnosti neočakávane vnímaný, aj keď je tu cvičenie a zdravé stravovacie návyky, je dôležité skontrolovať u lekára, či podstupujete protidrogovú liečbu, či existuje iný alternatívny liek, ktorý má menej vedľajších účinkov. A tiež zvýšiť výdaj energie pri väčšej fyzickej aktivite.

Hlavné príčiny rýchleho prírastku hmotnosti sú:

1. Zadržiavanie tekutín

Zadržiavanie tekutín môže viesť k prírastku hmotnosti v dôsledku hromadenia tekutín vo vnútri buniek, čo sa môže stať v dôsledku stravovania bohatého na sodík, nízkeho príjmu vody, užívania niektorých liekov a v dôsledku zdravotných problémov, ako sú problémy so srdcom, poruchy štítnej žľazy. , napríklad ochorenia obličiek a pečene.

Čo robiť: Ak si všimnete opuch, jedným zo spôsobov, ako zmierniť opuch, je lymfodrenáž, čo je typ jemnej masáže, ktorú je možné vykonať manuálne alebo pomocou špeciálneho zariadenia a ktorá stimuluje lymfatický obeh a umožňuje nasmerovanie zadržaných tekutín do krvi a vylúčené močom, ale je dôležité ísť k lekárovi, aby bolo možné zistiť príčinu zadržiavania tekutín a zahájiť liečbu.

Ďalším spôsobom, ako znížiť opuch spôsobený zadržiavaním tekutín, je konzumácia čajov s močopudným účinkom alebo liekov, ktoré by mal lekár označiť, okrem pravidelného praktického cvičenia spolu so zdravou stravou a nízkym obsahom soli. .

2. Vek

Vek je jednou z hlavných príčin rýchleho a neúmyselného priberania. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, to znamená, že telo má väčšie ťažkosti so spaľovaním tukov, čo spôsobuje jeho dlhšie ukladanie, čo vedie k priberaniu.

Napríklad v prípade žien môže menopauza, ktorá sa zvyčajne vyskytuje od 40 rokov, tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože dochádza k zníženiu produkcie ženských hormónov, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a v dôsledku toho k zvýšeniu hmotnosti. . Prečítajte si všetko o menopauze.

Čo robiť: Na zníženie účinkov hormonálnych a metabolických zmien, ku ktorým dochádza v tele v dôsledku starnutia, je dôležité mať zdravé návyky, cvičenie a vyváženú stravu. V niektorých prípadoch môže gynekológ odporučiť žene hormonálnu náhradu, aby sa zmiernili príznaky menopauzy.

3. Hormonálne problémy

Zmena produkcie niektorých hormónov môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti, ako je hypotyreóza, ktorá sa vyznačuje zmenami štítnej žľazy, ktoré vedú k zníženej produkcii hormónov T3 a T4, ktoré napomáhajú metabolizmu poskytovaním energie potrebnej na správne fungovanie. organizmu. S poklesom produkcie hormónov štítnej žľazy teda dochádza k zníženiu metabolizmu, nadmernej únave a hromadeniu tuku, čo podporuje rýchle priberanie.

Čo robiť: Napríklad v prípade hypotyreózy, ak sa vyskytne akýkoľvek príznak, ktorý naznačuje tento stav, odporúča sa vyhľadať lekára, aby si objednal testy, ktoré indikujú množstvo hormónov produkovaných štítnou žľazou, a je teda možné dokončiť diagnostikovať a začať liečbu. Liečba sa v týchto prípadoch zvyčajne vykonáva náhradou hormónu T4, ktorý sa musí užívať nalačno najmenej 20 minút pred raňajkami alebo podľa pokynov endokrinológa.

4. Zápcha

Pre zápchu, ktorá sa tiež nazýva zápcha alebo zápcha, je charakteristické zníženie frekvencie stolice a keď k nej dôjde, sú stolice suché a tvrdé, čo uprednostňuje napríklad výskyt hemoroidov. V dôsledku nedostatku stolice sa hromadia výkaly, čo vytvára pocit nadúvania a priberania.

Ak je zápcha pretrvávajúca alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi, napríklad krvácaním pri defekácii, hlienom v stolici alebo hemoroidmi, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom.

Čo robiť: Uviaznuté črevo je spôsobené hlavne zlým príjmom vlákniny a nedostatkom fyzickej aktivity. Preto je potrebné okrem pravidelných fyzických cvičení vylepšiť aj stravovacie návyky, ktoré uprednostňujú konzumáciu potravín bohatých na vlákninu.

V nasledujúcom videu nájdete niekoľko tipov, ako zlepšiť činnosť čriev a predchádzať zápche:

5. Užívanie liekov

Dlhodobé užívanie niektorých liekov môže viesť k priberaniu. Napríklad v prípade kortikosteroidov, čo sú lieky všeobecne odporúčané na liečbu chronických zápalových procesov, môže neustále užívanie meniť metabolizmus tukov, čo má za následok okrem zníženia svalovej hmoty aj nepravidelné rozloženie tukov v tele a prírastok hmotnosti. a zmeny v čreve a žalúdku.

Čo robiť: Prírastok hmotnosti sa líši od človeka k človeku, ale ak sa človek cíti veľmi nepríjemne, odporúča sa konzultovať s lekárom alternatívy liečby. Je dôležité neprestať používať liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože môže dôjsť k regresii alebo zhoršeniu klinického stavu.

6. Nespavosť

Nespavosť, čo je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo spánkom, môže spôsobiť rýchle a neúmyselné zvýšenie hmotnosti vďaka skutočnosti, že hormón zodpovedný za spánok, melatonín, ak sa ho neprodukuje alebo sa ho nevyrába v malom množstve, znižuje proces spaľovania tukov o priberanie na váhe.

V dôsledku prebdených nocí navyše dochádza k zníženiu produkcie hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, leptínu, ktorý spôsobuje, že človek pokračuje v jedení a následne priberá.

Čo robiť: Jedným z postojov v boji proti nespavosti je hygiena spánku, to znamená, že sa snažíte vstávať súčasne, vyhýbajte sa spánku počas dňa a nedotýkajte sa svojho mobilného telefónu alebo sledujte televíziu najmenej 1 hodinu pred spánkom. Okrem toho môžete v noci piť čaje s upokojujúcimi vlastnosťami, napríklad harmančekový čaj, pretože pomáha upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pozri tiež 4 metódy spánkovej terapie pre lepší spánok.

7. Stres, depresia a úzkosť

Napríklad v situáciách stresu a úzkosti môže neustále pociťované napätie prinútiť človeka vyhľadať jedlo, ktoré zaručuje pocit potešenia a pohody, napríklad v sladkých pokrmoch, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti.

V prípade depresie, pretože klesá ochota a záujem o vykonávanie každodenných činností vrátane fyzickej činnosti, vedie hľadanie pocitu pohody k väčšej konzumácii napríklad čokolády a koláčov, čo má za následok v priberaní.

Čo robiť: Je dôležité vyhľadať pomoc u psychológa alebo psychiatra pri identifikácii príčiny, ktorá vedie k úzkosti, stresu alebo depresii, a v prípade každého prípadu je možné zahájiť príslušnú liečbu. Väčšinou je identifikácia problému, ktorý tieto situácie vyvoláva, dostatočná na to, aby pomohla osobe v boji proti nej. Okrem toho je dôležité, aby osoba praktizovala činnosti, ktoré napomáhajú jej blahobytu, napríklad čítanie kníh, vychádzky s priateľmi a precvičovanie vonkajších aktivít.

8. Nedostatok výživných látok

Jedným z príznakov nedostatku výživných látok je nadmerná únava a neochota venovať sa každodenným činnostiam. Únava tak môže u človeka vyvolať pocit neochoty alebo neochoty cvičiť, čo spôsobí spomalenie metabolizmu a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Nedostatok výživných látok môže nastať v dôsledku konzumácie výživovo chudobných potravín, málo rozmanitej stravy alebo v dôsledku neschopnosti tela vstrebávať tieto živiny, aj keď existuje primeraná strava.

Čo robiť: V takýchto prípadoch je dôležité venovať pozornosť jedlu a vyhľadať výživovú pomoc, aby sa odporúčala vyvážená strava a zodpovedala nutričným potrebám. Objavte výhody zdravého stravovania.

9. Tehotenstvo

Je normálne, že prírastok hmotnosti v tehotenstve nastáva v dôsledku vývoja dieťaťa a zvýšenia množstva potravy, ktorá sa musí konzumovať, pretože by to malo stačiť na výživu matky a dieťaťa.

Čo robiť: Aj keď je normálne priberať v tehotenstve, je dôležité, aby si ženy dávali pozor na to, čo konzumujú, pretože nesprávna alebo nutrične nesprávna strava môže mať za následok tehotenskú cukrovku a vysoký krvný tlak napríklad v tehotenstve, čo môže spôsobiť život matka a dieťa v ohrození.

Počas tehotenstva sa odporúča, aby ženu sprevádzal pôrodník a odborník na výživu, aby sa zabránilo nadmernému priberaniu na váhe alebo konzumácii výživných jedál pre dieťa. Niekoľko tipov na reguláciu hmotnosti počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu: