Tieto meditácie celebrít a rozprávky pred spaním vás okamžite uspávajú

Obsah

• Meditácie vedené celebritami
• Celebrity pred spaním
• Celebrity, ktoré čítajú klasické knihy o zvukoch
• Skontrolovať pre

Ak sa práve teraz snažíte dobre vyspať, určite nie ste sami. V dôsledku pandémie koronavírusu (COVID-19) sa veľa ľudí v noci hádzalo a obracalo s bzučiacimi a stresujúcimi myšlienkami, ktoré presahujú bežné nápravné opatrenia „počítanie ovečiek“. (A nie ste jediný, kto má zvláštne karanténne sny.)

„V noci veľa ľudí nemá dostatočnú obranu, aby sa chránili pred neznesiteľnými myšlienkami a pocitmi, a tak sa dostávajú do chronického stavu boja alebo úteku,“ vysvetľuje psychoanalytička Claudia Luiz, Psy.D. "Potom sa vylučujú rôzne chemikálie a hormóny, vrátane kortizolu a adrenalínu, ktoré sú potrebné v čase nebezpečenstva, ale ktoré tiež narúšajú spánok."

Pandémia alebo nie, každý rok je viac ako 50 miliónom ľudí v USA diagnostikovaná porucha spánku a ďalších 20 až 30 miliónov má problémy s prerušovaným spánkom, podľa American Sleep Apnea Association.. Pre tých, ktorí už majú problémy s odložením spánku vo svete bez COVID-19, tento vyčerpávajúci čas predstavil úplne nový súbor prekážok. (Súvisiace: Ako kognitívna behaviorálna terapia „vyliečila“ moju nespavosť)

V reakcii na to teraz niekoľko populárnych platforiem vytvára obsah s vašimi obľúbenými celebritami, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a dosiahnuť pokojný spánok. Aplikácie ako Calm and Audible vydávajú nové vedené meditácie, príbehy pred spaním, zvukové kúpele, zvukové scenérie a dokonca aj relácie ASMR s hviezdami ako Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer a mnohými ďalšími známymi tvárami (ehm, hlasy) .

Či už sa rozhodnete pre Nicka Jonasa, aby vám prečítal rozprávku pred spaním na Audible, alebo nasledovali vedenú meditáciu s Chrisom Hemsworthom, dostať sa mimo hlavu pomocou týchto zvukových relácií môže byť mimoriadne efektívne, ak pred spaním bojujete s pretekaním myšlienok, vysvetľuje Luiz. „Ak si budete pamätať veci, ktoré ste mali uložené v bezvedomí, možnosti ako spánok a rozprávky pred spaním môžu byť krásnym spôsobom, ako sa s tým vyrovnať,“ hovorí.

Ak sa vám aj po vyskúšaní týchto zvukových scenérií stále nedarí spať, nezbite sa, dodáva Luiz. „Keď skúšate rôzne techniky, buď sa uzemnite a uvoľnite, alebo sa dostanete von z vlastnej hlavy, neposudzujte reakciu svojho tela,“ hovorí. "Namiesto toho použite to, čo sa stane, aby ste viedli svoj ďalší pohyb. Ak vás aplikácie na spanie vyvolávajú viac úzkosti, vyskúšajte podcasty. Ak sú podcasty príliš stimulujúce, skúste upokojujúce aplikácie. Ak ani jedna z techník nepomôže, aby ste sa uvoľnili a ospalí, skúste sa hýbať vaše telo sa vybije a uvoľní napätie. Nakoniec bude možno potrebné, aby ste svoje pocity v priebehu dňa viac spracovali, kým nepristanete na tom, čo je pre vedomie neprijateľné a prečo, “vysvetľuje. (Tiež nie je na škodu porozprávať sa s odborníkom o vašich problémoch so spánkom - takto v skutočnosti vyzerá spánkový koučing.)

Ak chcete pridať do svojho arzenálu pred spaním, tu je niekoľko upokojujúcich zvukových scén-s láskavým dovolením vašich obľúbených celebrít-ktoré vás pomôžu ukolísať k zaslúženému nočnému odpočinku.

Meditácie vedené celebritami

• Chris Hemsworth, vedené meditácie o CENTR
• Gabby Bernstein, vedená meditácia o „Audible“
• Russell Brand, vedená meditácia pre začiatočníkov na YouTube
• Diddy, „Cti sa“ vedená meditácia o Audible

Celebrity pred spaním

• Tom Hardy, „Pod rovnakým nebom“ na YouTube
• Josh Gad, živé rozprávky pred spaním na Twitteri
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" na Audible
• Arianna Huffington, „Inteligentný telefón na dobrú noc“ na Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" v aplikácii Calm
• Eva Green, „Prírodné divy sveta“ v aplikácii Calm
• Lucy Liu, „Festival of the First Moon“ v aplikácii Calm
• Leona Lewis, „Pieseň slnečného vtáka“ v aplikácii Calm
• Jerome Flynn, „Posvätný Nový Zéland“ v aplikácii Calm
• Matthew McConaughey, „Wonder“ v aplikácii Calm

Celebrity, ktoré čítajú klasické knihy o zvukoch

• Jake Gyllenhaal, Veľký Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Báječný čarodejník z krajiny Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Choď nastaviť strážcu
• Rachel McAdams, Anny zo Zelených štítov
• Nicole Kidman, K Majáku
• Rosamund Pike, Pýcha a predsudok
• Tom Hanks, Holandský dom
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Volajte ma svojim menom
• Eddie Redmayne, Fantastické zvery a kde ich nájsť

Skontrolovať pre