Závislosť na mobilnom telefóne je taká skutočná, že ľudia kvôli nej chodia do rehabilitácie

Obsah

• Skontrolovať pre

Všetci poznáme dievča, ktoré píše cez dátum večere, nútene kontroluje Instagram, aby zistilo, čo jedia všetci jej priatelia v iných reštauráciách, alebo ukončuje každú hádku vyhľadávaním na Googli-je jednou z ľudí, ktorí sú tak pripútaní k svojim mobilným telefónom, že nikdy nie sú vonku. na dosah ruky. Ale čo keď ten priateľ ste ... vy? Závislosť od smartfónov môže na prvý pohľad znieť ako pointa, no odborníci varujú, že ide o skutočný a rastúci problém. Nomofóbia alebo strach z toho, že nebudete bez mobilných zariadení, je v súčasnosti uznávané ako dostatočne vážne utrpenie, ktoré si vyžaduje návštevu rehabilitačného zariadenia! (Zistite, ako jedna žena prekonala závislosť od cvičenia.)

Jedným z takých miest je reStart, centrum na obnovu závislosti v Redmonde, WA, ktoré ponúka špecializovaný liečebný program pre mobilnú fixáciu, porovnávajúci závislosť smartfónu s nutkavým nakupovaním a ďalšou závislosťou od správania. A nie sú sami so svojimi problémami. Štúdia z Baylor University zistila, že vysokoškoláčky trávia v priemere desať hodín denne interakciou so svojimi mobilnými telefónmi-hlavne surfovaním po internete a odosielaním viac ako 100 textov denne. To je tiež oveľa viac času, ako hlásili strávení s priateľmi. Ešte zarážajúcejšie je, že 60 percent opýtaných ľudí sa priznalo, že sa na svojich zariadeniach cítia závislí.

„To je ohromujúce,“ povedal vedúci výskumu James Roberts, Ph.D. „S pribúdajúcimi funkciami mobilného telefónu sa závislosť na tejto zdanlivo nepostrádateľnej technológii stáva čoraz realistickejšou možnosťou.“

Dôvodom, prečo sú smartphony tak návykové, je to, že spúšťajú uvoľňovanie serotonínu a dopamínu-„chemikálie dobrej nálady“ v našom mozgu-poskytujú okamžité uspokojenie rovnako ako návykové látky, hovorí terapeut a expert na závislosti Paul Hokemeyer, Ph.D. (Polož telefón a namiesto toho vyskúšaj 10 návykov šťastných ľudí.)

A hovorí, že tento konkrétny druh závislosti môže byť znakom hlbších problémov. „Obsedantné a nutkavé používanie smartfónov je symptómom základných problémov so správaním a osobnosťou,“ vysvetľuje. "Stáva sa, že ľudia, ktorí trpia problémami, ako sú depresia, úzkosť, trauma a sociálne náročné osobnosti, sa liečia sami tým, že siahajú po veciach mimo seba, aby zvládli svoje vnútorné nepohodlie. Pretože technológie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, smartfóny sa ľahko stanú ich predmetom výberu.“

Ale to, čo sa na prvý pohľad javí ako riešenie, v skutočnosti z dlhodobého hľadiska ich problémy zosilňuje. „Rozhodli sa siahnuť po telefónoch cez liečebné spojenia s dôležitými ľuďmi,“ vysvetľuje Hokemeyer. Ak to však urobíte, môže to poškodiť vašu kariéru a osobný život, nehovoriac o tom, že vám uniknú všetky zábavné veci, ktoré sa dejú v skutočnom živote. (Zistite, ako váš mobilný telefón ničí váš výpadok.)

Milujete svoj telefón, ale nie ste si istí, či je tento vzťah skutočne nezdravý? Ak sa cítite šťastnejšie, keď píšete a ťaháte prstom (alebo sa úplne zbláznite, ak to nie je vo vašej blízkosti), používajte ho celé hodiny, kontrolujete ho v nevhodný čas (napríklad počas šoférovania alebo na schôdzi), zmeškáte prácu alebo sociálne povinnosti, pretože ste sa stratili vo svojom digitálnom svete alebo ak sa dôležití ľudia vo vašom živote sťažovali na používanie telefónu, potom Hokemeyer hovorí, že váš záujem môže byť v skutočnosti klinickou závislosťou.

„Ak si myslíte, že máte problém, existuje vysoká pravdepodobnosť, že áno,“ vysvetľuje. "Návykové správanie je zahalené množstvom intelektuálnych a emocionálnych obranných mechanizmov, ktoré nám hovoria, že nič nie je zlé a že naše používanie nie je veľký problém." Ale ak to zasahuje do vášho života, potom je to určite veľký problém.

Našťastie Hokemeyer neodporúča (zatiaľ) sa prihlásiť priamo na rehabilitáciu. Namiesto toho odporúča nastaviť niektoré pravidlá používania telefónu. Najprv nastavte jasné a pevné hranice tým, že vypnete telefón (v skutočnosti vypnutý! Nielen mimo dosahu paže) vo vopred stanovenom čase každú noc až do stanoveného času do rána (odporúča začať o 23. hodine a o ôsmej ráno). Ďalej si uchovajte denník, v ktorom sledujete čas, ktorý strávite vo svojom telefóne alebo tablete, aby vám pomohol čeliť realite. Potom si nastavte budík, aby vám každých niekoľko hodín pripomenul, aby ste ho vypli na 15 až 30 minút naraz. Nakoniec odporúča rozvíjať vedomie okolo vašich myšlienok a pocitov. Dávajte pozor na svoje primárne emócie a všímajte si, ako sa im rozhodnete uniknúť alebo sa s nimi vysporiadať. (Skúste tiež týchto 8 krokov, ako si urobiť digitálny detox bez FOMO.)

Byť závislý na svojom smartfóne môže znieť hlúpo, ale telefóny sú v dnešnej dobe základnou nevyhnutnosťou-preto sa všetci musíme naučiť, ako ich efektívne používať bez toho, aby sme im nechali prevziať kontrolu nad našimi životmi. „Inteligentné telefóny môžu byť konečným šialenstvom,“ hovorí Hokemeyer a dodáva, že sa k nim musíme správať rovnako ako k priateľovi, ktorému nie je vždy v srdci náš najlepší cieľ: stanovením pevných hraníc, prejavovaním trpezlivosti, a nedovoliť im, aby sme zabudli na to, čo je pre nás skutočne najdôležitejšie.

Skontrolovať pre