Čo robiť, keď nemôžete vstať z postele

Obsah

• Nemôžem začať
• Tipy na vstávanie z postele
• Nájdite partnera zodpovedného za zodpovednosť
• Spoľahnite sa na chlpatého priateľa
• Urobte malé kroky
• Zamerajte sa na úspešné okamihy a dni
• Úplatok sa s dobrými pocitmi
• Zapnite niektoré melódie
• Vrhnite trochu svetla
• Práca v trojiciach
• Oslovte ľudí, ktorým môžete veriť
• Povedzte si svoj plán
• Zamyslite sa nad pozitívom
• Vyplňte kalendár
• Vyjdite von
• Naplánujte si odpočinok do dňa
• Dajte si nejakú milosť
• Oslovte pomoc
• záver

Nemôžem začať

Či už je to stres, depresia, úzkosť alebo nedostatok spánku, niekedy sa ráno môžu cítiť ohromujúce. Zostať v posteli každý deň však zvyčajne nie je dlhodobou možnosťou.

Tu je návod, ako vstať a ísť, keď sa to môže zdať nemožné.

Tipy na vstávanie z postele

Týchto 15 techník vám môže pomôcť prekonať pocit, že nemôžete vstať z postele. Či už sa cítite príliš ospalý alebo máte problémy so zvládaním depresie, môže vám pomôcť jedna z týchto stratégií.

Nájdite partnera zodpovedného za zodpovednosť

Priatelia a členovia rodiny môžu slúžiť ako podpora a miesto zodpovednosti. Môžu sa s vami prihlásiť a poskytnúť podporu. Môžu tiež poskytnúť ubezpečenie a pomoc.

Požiadajte niekoho, aby vám každé ráno poslal textovú správu alebo aby vám zavolal, aby skontroloval váš postup a plány. Očakávanie check-in môže byť povzbudením vstať.

Spoľahnite sa na chlpatého priateľa

Domáce zvieratá môžu byť nápomocné pre ľudí s depresiou. Výskum zistil, že domáce zvieratá, najmä psy, môžu:

• znížiť stres
• nižšia úzkosť
• zmierniť pocity osamelosti

Podporujú tiež cvičenie, ktoré zvyšuje celkové zdravie. Navyše zvieratá potrebujú, aby ste vstali z postele - používajú toaletu vonku! Užitočné lapanie po lapaní po láske a prechádzke môže byť užitočným spôsobom, ako vás povzbudiť, aby ste vstali z postele.

Urobte malé kroky

Ak sa deň cíti ohromujúci, nezamerajte sa naň. Zamerajte sa na okamih. Dajte si cieľ „ďalšieho kroku“. Povedzte, že sa potrebujete iba dostať do sprchy. Keď to dosiahnete, povedzte si, že sa musíte len obliecť a potom si urobiť raňajky.

Jeden krok v čase Vezmite každý prvok svojho dňa ako samostatnú úlohu. Ak sa to začne zdať príliš ťažkopádne alebo ťažké, zastavte sa. Začnite znova, keď máte pocit, že môžete vynaložiť úsilie potrebné na dokončenie tejto úlohy.

Zamerajte sa na úspešné okamihy a dni

Pravdepodobne ste sa cítili už predtým. A pravdepodobne ste to prekonali. Pripomeňte si to a ako ste sa cítili, keď ste boli schopní dosiahnuť to, čo ste urobili.

Či už ide z postele na jedálenský stôl alebo sa úspešne zúčastňuje na obchodnom stretnutí, ktoré ste naplánovali, pocit úspechu môže byť silnou motiváciou ísť znova.

Úplatok sa s dobrými pocitmi

Viete, aký dobrý je ten prvý dúšok kávy na vašom obľúbenom mieste? Zapamätajte si to a nechajte si túži.

Túžba je silným motorom energie. Možno to nie je káva, ale radi počúvate hudbu a kolísate na verande na slnku. Predstavte si ten okamih. Keď túžite po udalosti alebo pocite - alebo áno, dokonca aj po jedle - máte niečo, čo vás povzbudzuje k povstaniu.

Zapnite niektoré melódie

Keď budete mať z reproduktorov tempo, môže byť ťažké zostať dole. Zapnite rýchlo tempo zvukový doprovod (pomalé a relaxačné piesne sú lepšie druhý deň) a sadnite si.

Nemusíte tancovať, ale húpanie, tlieskanie alebo praskanie vám môžu pomôcť cítiť pohyb v končatinách. Urobte si chvíľku a natiahnite jednu nohu pred druhú.

Vrhnite trochu svetla

Tmavé, matné izby pozývajú na spanie, ale to je problém, ak sa snažíte vstať z postele. Zapnite žiarovky alebo otvorte tieň, aby ste do svojej izby priviedli jasné a teplé svetlo. To vám môže pomôcť cítiť sa viac v strehu.

Práca v trojiciach

Dlhé zoznamy úloh sa môžu cítiť ohromujúce. A ak nevyplníte celý zoznam, môžete sa cítiť odradení. Namiesto toho si dajte na splnenie iba tri veci.

Zapíšte si ich, ak vám to pomáha sústrediť sa, ale neprekračujte limit troch. Po označení týchto troch si oddýchnite. Možno ste urobili všetko, čo potrebujete pre tento deň, alebo môžete napísať ďalší zoznam troch.

Pracujte s tým, čo viete. Dajte si čas na odpočinok medzi úlohami.

Oslovte ľudí, ktorým môžete veriť

Depresia, úzkosť alebo stres môžu spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní a osamelí. Je to silný pocit, ktorý môže byť ťažké prekonať a prinútiť vás vyhnúť sa iným. Odolajte tomuto pokušeniu a požiadajte priateľov, aby s vami urobili plány alebo si dohodli telefón.

Dosiahnúť Ľudské spojenie je silné. Môže vám to pomôcť cítiť sa dôležitý v živote ostatných.

Povedzte si svoj plán

Keď vám myšlienky v hlave povedia, aby ste zostali v posteli, rozprávajte sa s nimi (a so sebou). Povedzte, aké máte plány.

Keď ste v pohybe, je často jednoduchšie zostať v pohybe. Táto technika si môže vyžadovať prácu a čas. Terapeut vám tiež môže pomôcť vyvinúť správne „hovoriace body“ a stratégie.

Zamyslite sa nad pozitívom

Fotografie, citácie, hudba: To všetko sú veci, ktoré môžu vyvolať pozitívne pocity a šťastné spomienky. Môže vám to pomôcť prekonať pocity „uviaznutia“, keď nemáte pocit, že máte energiu dostať sa z postele.

Uschovajte si fotoalbum pri svojej posteli alebo si kúpte knihu plnú inšpiratívnych citátov, ktoré s vami hovoria. Tieto knihy otvorte, keď chcete do svojho dňa pridať trochu jasu.

Vyplňte kalendár

Každý deň sa môžete stretnúť, na ktorý sa môžete tešiť. Nemusí to byť veľká udalosť. Spoznajte priateľa na kávu. Nakoniec choďte vyskúšať túto novú pekárňu v centre. Hýbte sa v obchode svojho priateľa, aby ste videli jeho nové položky na ceste domov.

Dosiahnutie príjemného a zábavného cieľa môže pomôcť prekonať pocity strachu alebo strachu.

Vyjdite von

Byť vonku je pre vás dobré. Niektorí vedci veria, že keď sa vonku môžete zlepšiť svoju koncentráciu a pomôcť vám rýchlejšie sa liečiť. Vystavenie sa slnečnému žiareniu zvyšuje v mozgu chemické látky, ako je serotonín.

Môže vám pomôcť aj pár minút vonku. Začnite malý a vystúpte na verande, balkóne alebo na záhrade. Ak sa vám to páči, choďte na prechádzku a nasajte trochu slnečného svitu.

Existuje veľa výhod slnečného svetla. Slnečné svetlo je mocná vec, od nálady až po posilnenie kostí.

Naplánujte si odpočinok do dňa

Ak potrebujete prestoje, či už si zaspávate alebo čítate knihu, naplánujte si to do svojho dňa. Takto získate ubezpečenie, že aj keď je váš deň rušný, budete sa môcť zastaviť, odpočívať a osviežiť.

Dajte si nejakú milosť

Zajtra je nový deň. Ak dnes nemôžete vstať z postele, je to v poriadku. Ak sa nemôžete dostať za prvý cieľ, je to v poriadku. Na zajtra sa môžete pozrieť. Mlha sa zdvihne a budete sa môcť vrátiť k svojim normálnym činnostiam.

Oslovte pomoc

Možno budete schopní prekonať pocit, že nemôžete vstať z postele. Ak to však neurobíte, zvážte spoluprácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, napríklad s terapeutom, na vývoji techník a stratégií, ktoré by vám mohli byť v budúcnosti užitočné.

Títo odborníci a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu byť tiež nápomocní pri liečbe iných prvkov duševného zdravia, ako sú depresia, vrátane izolácie, podráždenosti a straty záujmu. Tu je návod, ako nájsť terapiu pre každý rozpočet.

záver

Ak sa cítite ohromení, príliš unavení alebo ak sa vám vôbec nedarí vstať z postele, pripomeňte si, že by ste mali postupovať krok po kroku.

Aj keď tieto stratégie nemusia fungovať zakaždým, stále sú východiskovým bodom, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako prekonať príznaky depresie, úzkosti alebo stresu a pokračovať v činnostiach, ktoré chcete robiť.