6 najlepších čajov na spánok a boj proti nespavosti

Obsah

• 1. Harmančekový čaj
• 2. Čaj z kozlíka lekárskeho
• 3. Čaj s citrónovým balzamom
• 4. Mučiarkový čaj
• 5. Čaj z ľubovníka bodkovaného
• 6. Šalátový čaj

Čaje, ktoré vám pomôžu zaspať, sú prirodzenou a jednoduchou možnosťou liečby nespavosti, najmä v prípadoch, keď je problém so spánkom spôsobený nadmerným stresom alebo opakovanou konzumáciou stimulačných látok, napríklad alkoholu, kofeínu alebo nikotínu.

Väčšina čajov na spanie pracuje na centrálnom nervovom systéme, takže je dôležité, aby ste ich konzumovali 30 až 60 minút pred spaním, aby ste im poskytli čas na uvoľnenie tela a mysle. Je však dôležité, aby sa spolu s konzumáciou čajov uskutočňovala aj zdravá spánková rutina, ktorá zvyšuje relaxačný účinok. Pred spaním si pozrite 8 krokov na vytvorenie zdravej rutiny.

Čaje na spanie je možné použiť jednotlivo alebo v zmesi 2 alebo 3 rastlín. Jednou z najpoužívanejších zmesí je napríklad valerián s mučenkou. Ideálne je zvýšiť 250 ml vody pre každú rastlinu pridanú do čaju.

1. Harmančekový čaj

Harmančekový čaj sa populárne používa na upokojenie, je indikovaný v stresových situáciách, ale aj pri nespavosti. Podľa niektorých vedeckých štúdií sa táto rastlina v skutočnosti javí ako celkom účinná pri navodení spánku, pretože sa preukázalo, že má sedatívne vlastnosti. Aj keď presný mechanizmus účinku nie je známy, predpokladá sa, že pôsobí na benzodiazepínové receptory, ktoré znižujú účinok nervového systému.

Okrem toho sa preukázalo, že para uvoľnená z harmančekového čaju pri vdýchnutí tiež znižuje hladinu stresu.

Zloženie

• 1 hrsť čerstvých kvetov harmančeka;
• 250 ml vriacej vody.

Prípravný režim

Opláchnite kvety a osušte ich pomocou listu papierovej utierky. Potom vložte kvety do vriacej vody a nechajte ich stáť 5 až 10 minút. Nakoniec preceďte, nechajte zohriať a vypite.

Po vybratí môžu byť kvety harmančeka uchovávané v chladničke až 2 dni, odporúča sa ich iba umiestniť do uzavretej nádoby.

Tehotným ženám a deťom by sa malo zabrániť požitiu harmančekového čaju, najmä bez vedenia lekára.

2. Čaj z kozlíka lekárskeho

Čaj z valeriány lekárskej je ďalšou z najštudovanejších možností, ako pomôcť pri liečbe nespavosti a pomôcť vám lepšie spať. Podľa viacerých výskumov valerián uvoľňuje látky, ktoré zvyšujú množstvo GABA, čo je neurotransmiter zodpovedný za inhibíciu nervového systému, ktorý pomáha relaxovať.

Podľa niektorých štúdií sa zdá, že keď sa kozlík lekársky používa na liečbu nespavosti, predlžuje čas spánku a znižuje počet večerných prebudení.

Zloženie

• 1 lyžica suchého koreňa valeriány;
• 250 ml vriacej vody.

Prípravný režim

Vložte koreň valeriány lekárskej do vriacej vody a nechajte ju stáť 10 až 15 minút. Potom preceďte, nechajte zohriať a vypite 30 minút až 2 hodiny pred spaním.

Čaj z valeriány lekárskej by sa mal používať opatrne u tehotných žien a u ľudí s problémami s pečeňou.

3. Čaj s citrónovým balzamom

Rovnako ako harmanček, aj citrónový balzam je ďalšou rastlinou tradične určenou na liečbu nadmerného stresu a nespavosti. Podľa niektorých výskumov sa zdá, že rastlina zabraňuje odbúravaniu GABA v mozgu, čo zosilňuje účinok tohto neurotransmiteru, ktorého hlavnou funkciou je relaxácia nervového systému.

Zloženie

• 1 lyžica sušených listov melisy;
• 250 ml vriacej vody.

Prípravný režim

Pridajte listy do pohára vriacej vody a nechajte ich stáť 5 až 10 minút. Potom preceďte, nechajte zohriať a vypite 30 minút pred spaním.

Počas tehotenstva a laktácie sa treba vyhnúť limonádovému čaju.

4. Mučiarkový čaj

Passionflower je kvet mučenky a podľa niekoľkých štúdií má vynikajúci relaxačný účinok na nervový systém, pomáha pri liečbe stresu a úzkosti, ale je tiež skvelým spojencom pri liečbe nespavosti.

Zloženie

• 1 lyžica sušených listov mučenky alebo 2 lyžice čerstvých listov;
• 250 ml vriacej vody.

Prípravný režim

Pridajte listy mučenky do pohára vriacej vody a nechajte ich stáť 5 až 10 minút. Potom preceďte, nechajte zohriať a vypite 30 až 60 minút pred spaním.

Mučiarkový čaj by nemali konzumovať počas tehotenstva ani deti mladšie ako 12 rokov. Okrem toho môže jeho konzumácia interferovať s účinkom niektorých liekov, ako je aspirín alebo warfarín, ak užívate akýkoľvek druh liekov, je dôležité konzultovať s lekárom.

5. Čaj z ľubovníka bodkovaného

Ľubovník bodkovaný, tiež známy ako ľubovník bodkovaný, je rastlina široko používaná na liečbu depresívnych stavov, ale dá sa použiť aj pri úzkosti a nespavosti. Je to preto, že eva-de-são-joão obsahuje látky ako hypericín a hyperforín, ktoré pôsobia na úrovni centrálneho nervového systému, upokojujú myseľ a uvoľňujú telo.

Zloženie

• 1 lyžička sušeného ľubovníka bodkovaného;
• 1 šálka (250 ml) vriacej vody.

Prípravný režim

Ľubovník bodkovaný dajte na 5 minút odpočívať do šálky vriacej vody. Nakoniec preceďte, nechajte zohriať a vypite pred spaním.

6. Šalátový čaj

Aj keď sa to môže zdať čudné, šalátový čaj preukázal silný sedatívny a relaxačný účinok na deti. Preto sa tento čaj považuje za bezpečnú možnosť použitia pre deti staršie ako 6 mesiacov. Okrem toho sa tento čaj môže používať aj v tehotenstve.

Zloženie

• 3 nakrájané listy šalátu;
• 1 pohár vody.

Prípravný režim

Vodu s listami šalátu varte 3 minúty. Potom preceďte, nechajte vychladnúť a vypite cez noc.