Vyzvite svoje jadro pomocou tohto pokročilého cvičenia jogy pre silné brušné svaly

Obsah

• Plank
• Doska superhrdinu
• Plank
• Kohútik po kolená
• Predlaktie Plank
• Kohútik po kolená
• Hip dipy
• Plank
• Skontrolovať pre

Teraz už viete, že svet brušných cvičení a základnej práce je oveľa väčší ako #základné kliky. (Ale pre záznam, keď sa robia správne, brušáky majú svoje právoplatné miesto vo vašom tréningu.) Nikto to nevie lepšie ako jogíni, ktorí neustále používajú svoje jadro na stabilizáciu tela na inverzie a chyty, ktoré vyžadujú super silné brušné svaly.

Nie je teda divu, že tento prúd jogy bude fungovať na každom milimetri vášho jadra-vpredu, vzadu, po bokoch a po celom obvode-pre jadro, ktoré vás udrží na kolenách počas státia na hlave (a v crop topu vyzerá sakra dobre) , tiež).

Ako to funguje: Urobíte celú sekvenciu cez vedenie pravou stranou, potom sekvenciu zopakujete s ľavou stranou. To je jedno kolo. Opakujte celkovo 3 kolá.

Plank

Začnite predstavením dosky s rukami priamo pod ramenami, dlhou hlavou a krkom a chodidlami na zemi.

Doska superhrdinu

Potiahnite pravú ruku dopredu a potom ľavú ruku dopredu tak, aby boli ruky natiahnuté dopredu a udržiavali rovnú líniu cez zvyšok tela.

Plank

Vráťte sa na dosku obrátením pohybu, pričom ľavú ruku vráťte pod rameno a potom doprava.

Kohútik po kolená

Držte pózu na mieste, pritlačte pravé koleno k pravému lakťu, vráťte sa na podlahu, potom dajte koleno k lakťu a vráťte sa.

Predlaktie Plank

Spustite dole na dosku predlaktia tak, že pravé predlaktie stiahnete na podlahu a potom doľava.

Kohútik po kolená

Z dosky predlaktia dajte koleno doprava k pravému lakťu, vráťte sa na podlahu a potom dajte koleno dovnútra k ľavému lakťu.

Hip dipy

Zostávajúc v doske predlaktia, s jadrom stiahnutými, otočte boky doprava, potom sa plynule vráťte cez stred a boky zabočte doľava. Opakujte to (vpravo, v strede, vľavo) ešte dvakrát.

Plank

Zatlačte predlaktie a späť na pravú ruku, potom doľava a vráťte sa do pozície na plank.

Skontrolovať pre