Čo potrebujete vedieť o alternatívnom pôste

Obsah

• Výhody pôstu alternatívneho dňa
• Nevýhody pôstu alternatívneho dňa
• Skontrolovať pre

Keďže v poslednej dobe všetci chvália prerušovaný pôst, možno ste uvažovali o tom, že to vyskúšate, ale obávate sa, že nebudete môcť dodržiavať plán pôstu každý jeden deň. Podľa jednej štúdie si však môžete dopriať dni pôstu a pritom využiť všetky výhody pôstu.

Zoznámte sa: alternatívny denný pôst (ADF).

Vedci z University of Illinois v Chicagu zaradili skupinu obéznych dobrovoľníkov na diétu s 25 percentami tuku alebo so 45 percentami tuku. Všetci účastníci cvičili striedavý denný pôst, pričom striedali dni, v ktorých jedli 125 percent svojich kalorických potrieb, a dni pôstu, počas ktorých mohli počas 2-hodinového okna zjesť až 25 percent svojich metabolických potrieb.

Výhody pôstu alternatívneho dňa

Po ôsmich týždňoch obe skupiny stratili značné množstvo hmotnosti-bez straty svalovej hmoty-a znížili viscerálny tuk, smrteľný tuk, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány. Diéta s vyšším obsahom tukov mala tiež lepšiu zhodu a viac schudla. To nie je veľké prekvapenie, pretože tuk dodáva jedlám chutnosť. Videl som, ako moji klienti konzumujú mäso, avokádo, olivový olej a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré dodávajú jedlám viac kalórií, ale napriek tomu vedú v priemere k zníženiu hmotnosti o päť kíl za týždeň spolu so zlepšením kardiovaskulárneho rizika a zložením telesného tuku dokonca bez pôstu. (Pozri: Ďalší dôvod, prečo jesť viac zdravých tukov.)

Takže ak máte záujem schudnúť, možno nebudete musieť zmeniť typ diéty (napr.: nízkotučná alebo vysokotučná), ktorú už dodržiavate – stačí zmeniť spôsob stravovania. A ak sa rozhodnete vyskúšať pôst na druhý deň, možno to zvládnete bez úplnej deprivácie počas pôstnych dní a napriek tomu schudnete. (Nie všetky plány na chudnutie fungujú pre každého, vrátane pôstu na druhý deň alebo prerušovaného pôstu. Nájdite najlepší čas na jedenie, aby ste schudli.)

Čo som považoval za zaujímavé, pretože to môže objasniť metabolický fenomén, ktorému úplne nerozumieme, je to, že napriek 50-percentnému deficitu kalórií počas dvoch dní si dobrovoľníci udržali čistú telesnú hmotu namiesto straty svalov. (Tu je viac o tom, ako budovať svaly pri spaľovaní tukov.)

Nevýhody pôstu alternatívneho dňa

Pôst alebo ADF nie sú pre každého. Po prvé, môžu existovať rozdiely v tom, ako muži a ženy reagujú na pôst. Na pôst by ste si mali dávať pozor aj vtedy, ak máte zdravotný problém, ktorý vyžaduje, aby ste pravidelne jedli (napríklad cukrovku) alebo máte v anamnéze nezdravý alebo neusporiadaný vzťah k jedlu, ako sme informovali v článku Všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste.

Moji klienti sa ma neustále pýtajú: „Akú diétu mám dodržiavať?“ a moja odpoveď je vždy rovnaká: Diéta, ktorú si vyberiete, by mala byť taká, ktorá vám bude najviac chutiť. Ak máte radi nízkotučnú diétu, toto je vaša odpoveď. Ak máte radi jedlá s vyšším obsahom tuku, znížte svoje sacharidy a budete sa cítiť spokojní a zdraví s týmito možnosťami. Budete sa držať plánu, ktorý ste si vybrali, pretože vám jedlo chutí. Je to „víťazné“ rozhodnutie (a určite vám pomôže dodržať ciele v oblasti zdravého stravovania).

A ak uvažujete o striedavom pôste, moja otázka vám znie: Ak by ste jeden deň mohli zjesť trochu viac jedla, ako ste potrebovali, dokázali by ste druhý deň zvládnuť zjesť extrémne malé množstvo jedla?

Národne známa ako odborníčka na chudnutie, integrovanú výživu, krvný cukor a manažment zdravia, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. je spoluautorom Tvrdohlavá oprava tuku, riaditeľ pre výživu v The Center for Balanced Health a konzultant pre Complete Wellness v NYC. Je to žena, ktorá sa snaží o vnútorný mier, šťastie a veľa smiechu. Navštívte Valeriein hlas: pre zdravie alebo @nutritionnohow.

Skontrolovať pre