Potraviny bohaté na omega 6
Obsah
Potraviny bohaté na omega 6 sú dôležité pre udržanie správnej funkcie mozgu a reguláciu normálneho rastu a vývoja tela, pretože omega 6 je látka, ktorá je prítomná vo všetkých bunkách tela.
Omega 6 však nemôže byť produkované ľudským telom, a preto je dôležité jesť potraviny obsahujúce omega 6 každý deň, napríklad orechy, sójový olej alebo repkový olej.
Odporúčané denné množstvo omega 6 by malo byť menšie ako množstvo omega 3, pretože omega 6 bráni vstrebávaniu omega 3 a spôsobuje väčšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Množstvo omega 3 v potravinách nájdete na stránke: Potraviny bohaté na omega 3.
Okrem toho môže nadbytok omega 6 tiež zhoršiť príznaky niektorých chorôb, ako je astma, autoimunitné ochorenia, reumatické problémy alebo akné, pretože omega 6 zvyšuje zápal tela a bráni dýchacím funkciám.
Zoznam potravín bohatých na omega 6
Medzi hlavné potraviny bohaté na omega 6 patria:
| Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 | Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 |
| 28 g orechov | 10,8 g | 15 ml repkového oleja | 2,8 g |
| Slnečnicové semienka | 9,3 g | 28 g lieskových orechov | 2,4 g |
| 15 ml slnečnicového oleja | 8,9 g | 28 g kešu | 2,2 g |
| 15 ml sójového oleja | 6,9 g | 15 ml ľanového oleja | 2 g |
| 28 g arašidov | 4,4 g | 28 g chia semiačok | 1,6 g |
Tieto potraviny by sa nemali konzumovať nadmerne, pretože nadbytok omega 6 môže zvýšiť riziko vzniku zadržiavania tekutín, vysokého krvného tlaku alebo Alzheimerovej choroby.
Preto je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, najmä ak trpíte zápalovým ochorením, prispôsobiť stravu a vyhnúť sa nadmernej konzumácii omega 6 vo vzťahu k omega 3.
Náš Výber
Ako urobiť mŕtvy ťah sumo (a prečo je to nevyhnutný pohyb)