Aký je rozdiel medzi Chlorellou a Spirulinou?

Obsah

• Rozdiely medzi chlorellou a spirulinou
• Chlorella má vyšší obsah tukov a kalórií
• Chlorella obsahuje vyššiu hladinu omega-3 mastných kyselín
• Oba majú vysoký obsah antioxidantov
• Spirulina môže mať vyšší obsah bielkovín
• Obe môžu mať úžitok z kontroly cukru v krvi
• Obe môžu zlepšiť zdravie srdca
• Ktorý je zdravší?
• Spodný riadok

Chlorella a spirulina sú formy rias, ktoré si získavajú obľubu vo svete doplnkov.

Oba majú pôsobivé výživové profily a potenciálne zdravotné výhody, ako napríklad znižovanie rizikových faktorov srdcových chorôb a zlepšenie riadenia hladiny cukru v krvi ().

Tento článok skúma rozdiely medzi chlorellou a spirulinou a hodnotí, či je jeden zdravší.

Rozdiely medzi chlorellou a spirulinou

Chlorella a spirulina sú najobľúbenejšie doplnky na riasy na trhu.

Aj keď sa oba môžu pochváliť pôsobivým výživovým profilom a podobnými zdravotnými výhodami, majú niekoľko odlišností.

Chlorella má vyšší obsah tukov a kalórií

Chlorella a spirulina dodávajú množstvo výživných látok.

28 gramová porcia týchto rias obsahuje nasledujúce (2, 3):

Aj keď sú zloženie bielkovín, uhľohydrátov a tukov veľmi podobné, najvýznamnejšie rozdiely vo výžive spočívajú v ich kalorickom, vitamínovom a minerálnom obsahu.

Chlorella je vyššia v:

• kalórie
• omega-3 mastné kyseliny
• provitamín A
• riboflavín
• horčík
• železo
• zinok

Spirulina je nízkokalorická, ale stále obsahuje vysoké množstvo:

• riboflavín
• tiamín
• železo
• meď

Chlorella obsahuje vyššiu hladinu omega-3 mastných kyselín

Chlorella a spirulina obsahujú podobné množstvá tuku, ale typ tuku sa veľmi líši.

Obe riasy sú obzvlášť bohaté na polynenasýtené tuky, najmä na omega-3 mastné kyseliny (, 5, 6, 7).

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné polynenasýtené tuky, ktoré sú dôležité pre správny rast buniek a funkciu mozgu (8).

Považujú sa za nevyhnutné, pretože vaše telo ich nie je schopné produkovať. Preto ich musíte získať zo svojej stravy (8).

Príjem polynenasýtených tukov je spájaný s nižším rizikom srdcových chorôb, najmä pri náhrade nasýtených tukov (9, 11, 12).

Najmä omega-3 mastné kyseliny súvisia s mnohými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí zníženie zápalu, zlepšenie zdravia kostí a nižšie riziko srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny (,,).

Potrebovali by ste však skonzumovať veľmi veľké množstvo týchto rias, aby ste splnili svoje denné potreby omega-3. Ľudia ich zvyčajne konzumujú iba v malom množstve ().

Obe formy rias obsahujú rôzne druhy polynenasýtených tukov.

Štúdia, ktorá analyzovala obsah mastných kyselín v týchto riasach, však zistila, že chlorella obsahuje viac omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo spirulina má vyšší obsah omega-6 mastných kyselín (5,).

Aj keď chlorella ponúka niektoré omega-3 tuky, koncentrované doplnky z riasového oleja sú lepšou voľbou pre tých, ktorí hľadajú alternatívy k doplnkom živočíšnych omega-3.

Oba majú vysoký obsah antioxidantov

Okrem vysokej hladiny polynenasýtených tukov majú chlorella aj spirulina veľmi vysoký obsah antioxidantov.

Jedná sa o zlúčeniny, ktoré interagujú s voľnými radikálmi v tele a neutralizujú ich, aby sa zabránilo poškodeniu buniek a tkanív ().

V jednej štúdii bolo 52 ľuďom, ktorí fajčili cigarety, počas 6 týždňov podávaných 6,3 gramov chlorelly alebo placebo.

Účastníci, ktorí dostali doplnok, zaznamenali 44% zvýšenie hladiny vitamínu C v krvi a 16% zvýšenie hladiny vitamínu E. Oba tieto vitamíny majú antioxidačné vlastnosti ().

Ďalej tí, ktorí dostali doplnok chlorelly, tiež preukázali významný pokles poškodenia DNA ().

V inej štúdii 30 ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) konzumovalo buď 1 alebo 2 gramy spiruliny denne počas 60 dní.

Účastníci zaznamenali až 20% zvýšenie hladín antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy v krvi a až 29% zvýšenie hladín vitamínu C. ()

Hladiny dôležitého markera oxidačného stresu v krvi sa tiež znížili až o 36%. ()

Spirulina môže mať vyšší obsah bielkovín

Civilizácie už v Aztékoch používali ako jedlo riasy, napríklad spirulinu a chlorellu ().

Vďaka vysokému obsahu bielkovín NASA používala spirulinu ako doplnok výživy pre svojich astronautov počas vesmírnych misií (19).

Vedci v súčasnosti skúmajú chlorellu ako potenciálny výživný zdroj potravy s vysokým obsahom bielkovín pre dlhšie misie vo vesmíre (20, 22).

Proteín obsiahnutý v spiruline aj chlorelle obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a vaše telo ich ľahko vstrebáva (, 24, 25).

Zatiaľ čo chlorella aj spirulina obsahujú vysoké množstvo bielkovín, štúdie naznačujú, že niektoré kmene spiruliny môžu obsahovať až o 10% viac bielkovín ako chlorella (,,,).

Chlorella je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamín A, riboflavín, železo a zinok. Spirulina obsahuje viac tiamínu, medi a možno aj viac bielkovín.

Obe môžu mať úžitok z kontroly cukru v krvi

Početné štúdie preukázali, že chlorella aj spirulina môžu byť prospešné pre riadenie hladiny cukru v krvi.

Ako to funguje, nie je známe, ale niekoľko štúdií naznačuje, že spirulina môže pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín u zvierat aj u ľudí (, 30, 31).

Citlivosť na inzulín je mierka toho, ako dobre vaše bunky reagujú na hormón inzulín, ktorý vylučuje glukózu (krvný cukor) z krvi do buniek, kde sa dá využiť na energiu.

Niekoľko štúdií na ľuďoch ďalej zistilo, že užívanie doplnkov chlorelly môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín.

Tieto účinky môžu byť obzvlášť výhodné pre pacientov s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou (, 33,).

Niektoré výskumy ukazujú, že spirulina a chlorella môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín.

Obe môžu zlepšiť zdravie srdca

Štúdie preukázali, že chlorella a spirulina majú potenciál zlepšovať zdravie srdca ovplyvnením zloženia lipidov v krvi a hladín krvného tlaku.

V jednej kontrolovanej 4-týždňovej štúdii 63 účastníkov, ktorým sa podávalo 5 gramov chlorelly denne, preukázalo 10% zníženie celkových triglyceridov v porovnaní so skupinou s placebom ().

Ďalej títo účastníci tiež zaznamenali 11% zníženie LDL (zlého) cholesterolu a 4% zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu ().

V inej štúdii mali ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí užívali doplnky chlorelly denne počas 12 týždňov, významne nižšie hodnoty krvného tlaku v porovnaní so skupinou s placebom (36).

Podobne ako chlorella, aj spirulina môže prospievať vášmu profilu cholesterolu a krvnému tlaku.

Trojmesačná štúdia u 52 ľudí s vysokým cholesterolom zistila, že užívanie 1 gramu spiruliny denne znížilo triglyceridy asi o 16% a LDL (zlý) cholesterol asi o 10% ().

V inej štúdii došlo u 36 účastníkov s vysokým krvným tlakom k 6–8% zníženiu hladiny krvného tlaku po užití 4,5 gramu spiruliny denne počas 6 týždňov ().

Štúdie zistili, že chlorella aj spirulina môžu pomôcť zlepšiť váš profil cholesterolu a znížiť hladinu krvného tlaku.

Ktorý je zdravší?

Obe formy rias obsahujú vysoké množstvo výživných látok. Chlorella má však vyšší obsah omega-3 mastných kyselín, vitamínu A, riboflavínu, železa, horčíka a zinku.

Aj keď spirulina môže byť v bielkovinách mierne vyššia, niektoré štúdie naznačujú, že obsah bielkovín v chlorelle je porovnateľný (,,).

Vysoký obsah polynenasýtených tukov, antioxidantov a ďalších vitamínov prítomných v chlorelle jej dodáva oproti spiruline miernu výživovú výhodu.

Oba však ponúkajú svoje vlastné jedinečné výhody. Jedno nie je nevyhnutne lepšie ako druhé.

Rovnako ako u všetkých doplnkov, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať spirulinu alebo chlorellu, najmä vo vysokých dávkach.

To je obzvlášť dôležité, pretože môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi (,).

Navyše spirulina a chlorella nemusia byť vhodné pre ľudí s určitými autoimunitnými stavmi.

Ak máte autoimunitný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si pridáte chlorellu alebo spirulinu do stravy (40).

Spotrebitelia by navyše mali kvôli zaisteniu bezpečnosti nakupovať iba doplnky od renomovanej značky, ktorá prešla testom tretích strán.

Zatiaľ čo chlorella aj spirulina majú vysoký obsah bielkovín, živín a antioxidantov, chlorella má oproti spiruline miernu výživovú výhodu.

Obe sú však skvelou voľbou.

Spodný riadok

Chlorella a spirulina sú formy rias, ktoré sú pre väčšinu ľudí vysoko výživné a bezpečné na konzumáciu.

Spájajú sa s mnohými zdravotnými výhodami vrátane znížených rizikových faktorov pre srdcové choroby a zlepšeného riadenia hladiny cukru v krvi.

Aj keď je chlorella v niektorých živinách o niečo vyššia, nemôžete s ňou urobiť nič zlé.