Výber zdravých raňajkových cereálií

Obsah

• Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa (na tom sa všetci zhodneme), ale nájsť zdravé raňajkové jedlá, ktoré budú časovo nenáročné, je skutočný problém.
• Skontrolovať pre

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa (na tom sa všetci zhodneme), ale nájsť zdravé raňajkové jedlá, ktoré budú časovo nenáročné, je skutočný problém.

Cereálie sú jedným z najjednoduchších jedál, ktoré sa dajú hodiť dokopy, ale môžu obsahovať cukor, tuk a sacharidy, čím sa bráni cieľu snahy o zdravé stravovanie.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa (na tom sa všetci zhodneme), no nájsť rýchle a zdravé raňajkové jedlá je skutočný problém.

Cereálie sú jedným z najjednoduchších jedál, ktoré sa dajú ráno zmiešať, ale môžu byť nabité cukrom, tukom a sacharidmi, čím sa bráni cieľu snaženia sa jesť zdravo.

Tu je uvedené, čo treba hľadať pri oddeľovaní dobrých, zlých a falošných tvrdení o „zdravých“ obilninách.

1. Prečítajte si medzi riadkami

Nepodľahnite škatuliam so zavádzajúcimi chytľavými frázami ako „s nízkym obsahom cukru“. To, že sa o produkte hovorí, že má znížený obsah cukru alebo tuku, neznamená, že patrí medzi zdravé cereálie. Pozorne si prečítajte nutričné ​​údaje.

2. Hľadaj Celé zrná

Zrná by mali byť prvou položkou v zozname zložiek-ak nie sú, pravdepodobne to nechcete. Hľadajte obilniny s celozrnnými výrobkami, ktoré sa môžu pochváliť 7 gramami alebo viac vlákniny (mali by ste sa snažiť prijať 25 až 30 gramov denne). Tu je niekoľko na vyskúšanie: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Cukor je nepriateľ. Vyberte si obilniny s nízkym obsahom cukru

Dávajte si pozor na cukor. Hľadajte cereálie s nízkym obsahom cukru s 5 gramami cukru na porciu alebo menej. Majte na pamäti, že obilniny so sušeným ovocím budú obsahovať prírodný cukor, a preto budú mať vyššie množstvo. Najhorší previnilci? Ovocné slučky a jablkové zdviháky.

4. Vyhnite sa nasýteným tukom

Nasýtené tuky zvyšujúce hladinu cholesterolu nepatria do vašich raňajok! Majte oči na nohe – neberte do rúk žiadne škatuľky s viac ako 2 gramami nasýtených tukov a určite si neželajte nič s transmastnými tukmi. Podľa American Heart Association by trans -tuky mali tvoriť menej ako 1 percento z vašich celkových denných kalórií (to sú necelé 2 gramy denne).

Mohlo by sa vám páčiť:

•7 brunch receptov pod 300 kalórií

• 6 ranných jedál s vajíčkami

• Zdravý recept: Domáce energetické tyčinky

Skontrolovať pre