Chronologické starnutie a biologické starnutie

Obsah

• Čo je to chronologické starnutie?
• Čo je to biologické starnutie?
• Ako zdravo starnúť
• Cvičte alebo sa venujte fyzickej aktivite
• Udržujte si zdravú váhu
• Udržujte si zdravý tvar
• Jedzte viac potravín s nízkou hodnotou glykemického indexu
• Uvedomte si výživné látky v potravinách, ktoré konzumujete
• Jedlo so sebou

Na otázku, koľko máte rokov, pravdepodobne odpoviete na základe počtu rokov, ktoré uplynuli od vášho narodenia. To by bol váš chronologický vek.

Možno však váš lekár tvrdí, že máte fyzickú kondíciu 21-ročného človeka. Toto by sa považovalo za váš biologický vek bez ohľadu na to, pred koľkými rokmi ste sa narodili.

Váš chronologický vek bude vždy ľahko určiteľné číslo, zatiaľ čo váš biologický vek závisí od množstva premenných, ktoré sa môžu priebežne meniť.

Rozdiel medzi nimi môže byť prekvapivý a určite si zaslúži ďalšie skúmanie.

Čo je to chronologické starnutie?

Váš chronologický vek je čas, ktorý uplynul od narodenia do daného dátumu. Je to váš vek v rokoch, mesiacoch, dňoch atď. Toto je hlavný spôsob, ako ľudia definujú svoj vek.

Je tiež primárnym rizikovým faktorom pre chronické choroby, úmrtnosť a akékoľvek poškodenie telesných funkcií, ako sú sluch a pamäť.

Čo je to biologické starnutie?

Základnou myšlienkou biologického starnutia je, že starnutie nastáva, keď postupne hromadíte poškodenie rôznych buniek a tkanív v tele.

Biologický vek, ktorý sa označuje aj ako fyziologický alebo funkčný vek, sa líši od chronologického veku, pretože zohľadňuje množstvo iných faktorov, ako je deň, keď ste sa narodili.

Skutočný počet závisí od rôznych faktorov biologického a fyziologického vývoja. Niektoré z nich zahŕňajú:

• chronologický vek
• genetika (napríklad ako rýchlo sa naštartuje antioxidačná obrana vášho tela)
• životný štýl
• výživa
• chorôb a iných stavov

Pomocou týchto pokynov spolu s rôznymi matematickými modelmi môžu zdravotnícki pracovníci zistiť, aký vek vaše telo „chová“, ako je.

Aj keď je chronologický vek jedným z faktorov, nemusí sa stať, že budete mať rovnaký biologický vek ako váš chronologický vek.

Napríklad, ak ste 28-ročný muž, ktorý necvičí, konzumuje iba jedlá s vysokým obsahom tuku a posledných 10 rokov fajčí päť balení cigariet denne, je pravdepodobné, že by ste dosiahli biologický vek. viac ako 28 rokov.

Ako zdravo starnúť

Môžete podniknúť početné kroky, aby ste sa pokúsili zlepšiť svoj biologický vek. Pomôcť môže od každého veku vrátane veku nad 70 rokov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zdravo starnúť:

Cvičte alebo sa venujte fyzickej aktivite

Pravidelné cvičenie môže prospieť všetkým, najmä tým, ktorí majú vysoký krvný tlak, cukrovku, srdcové choroby alebo artritídu.

U mladších dospelých cvičenie zvyšuje množstvo krvi, ktoré dokáže srdce pumpovať pri každom údere (objem cievnej mozgovej príhody), a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.

Cvičenie pomáha starším dospelým mať lepšie funkcie srdca a pľúc, čo môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť únavu.

Medzi typy cvičení, ktoré môžete vyskúšať, patria:

• Cviky na vyváženie rovnováhy znižujú riziko pádu, čo je hlavnou príčinou úrazov u starších dospelých.
• Silové cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, čo znižuje riziko osteoporózy v neskoršom veku.
• Vytrvalostné cvičenia pomáhajú zvyšovať dych a srdcový rytmus, čo pravidelne zlepšuje zdravie a vytrvalosť pľúc a srdca, rovnako ako prospieva vášmu obehovému systému. Príklady vytrvalostných cvičení sú plávanie, chôdza a bicykel.
• Strečing udržuje vaše telo voľné, čo vám umožní pokračovať v každodenných činnostiach s minimálnymi bolesťami.

Udržujte si zdravú váhu

Jednotlivci s nadváhou majú vyššie riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky, určitých foriem rakoviny a ďalších.

Chudnutie však neznamená, že ste nevyhnutne zdravší. Môže to byť dôsledok zvýšenej krehkosti alebo iného základného stavu.

Udržujte si zdravý tvar

Okrem hmotnosti je pre zdravé starnutie veľmi dôležité aj to, ako vaše telo rozdeľuje tuky. Spravidla sa to určuje podľa pomeru pása po bedrá a obvodu pása.

• Telá v tvare hrušky. Tuk sa hromadí na vonkajších okrajoch, napríklad na bokoch a stehnách. To je známka zdravého rozloženia telesného tuku.
• Telá v tvare jablka. Tuk sa posúva z vonkajších okrajov do brucha a pásu, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových chorôb a rakoviny prsníka.

Jedzte viac potravín s nízkou hodnotou glykemického indexu

Živiny v týchto druhoch potravín pomáhajú udržiavať vaše kosti, svaly a orgány silné po dlhú dobu.

Medzi príklady týchto potravín patrí ovocie, zelenina, fazuľa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celozrnné pečivo s vysokým obsahom vlákniny. Skúste ich pridať do svojho jedálnička.

Ďalej znížte množstvo konzumovaného rýchleho občerstvenia, bieleho chleba a sódy, pretože to môže spôsobiť nezdravé zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Uvedomte si výživné látky v potravinách, ktoré konzumujete

Aj keď je potrebné urobiť viac štúdií o faktoroch určujúcich biologický vek, ukázalo sa, že existuje jasná súvislosť medzi výživou a vašim biologickým vekom.

Ak si budete aktívne vedomí toho, čo predstavuje zdravú stravu, a pri nakupovaní potravín konzultovať štítky s výživou, môže to pomôcť zlepšiť váš biologický vek.

Jedlo so sebou

Váš chronologický vek sa bude s pribúdajúcimi rokmi vždy zvyšovať stanovenou rýchlosťou. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho biologického veku. Pri správnych zmenách životného štýlu môžete mať dokonca mladší biologický vek, ako je váš chronologický vek.