Mini-hack: 5 jednoduchých prostriedkov na vyskúšanie bolesti hlavy

Keď bolesť hlavy udrie, môže sa pohybovať od miernej mrzutosti až po úroveň bolesti, ktorá môže doslova zastaviť váš deň.

Častým problémom sú, bohužiaľ, aj bolesti hlavy. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2016 mali v roku 2015 bolesti hlavy pol až tri štvrtiny dospelých na celom svete - {textend} vo veku 18 až 65 rokov - {textend}. Z tých istých osôb 30 alebo viac percent hlásilo migrénu.

Najjednoduchšou a najrýchlejšou možnosťou môže byť vysypanie tabletky, ktorá je k dispozícii na predaj. Ak však radšej najskôr hľadáte prírodnejší liek, prečo nevyskúšať týchto päť domácich procedúr?

1. Mätový éterický olej

Aromaterapia a éterické oleje sa príležitostne preukázali ako pomôcka pri mnohých zdravotných problémoch - vrátane bolesti hlavy {textend}.

Jedna správa z roku 2007 zistila, že topický mätový olej môže byť účinný pri znižovaní bolesti hlavy v napätí. Zmiešajte niekoľko kvapiek s uncou nosného oleja, ako je kokosový olej, a zmes naneste lokálne na spánky, aby ste dosiahli jej účinky.

2. Cvičenie

Aj keď to môže byť to posledné, na čo máte chuť, keď vás udrie bolesť hlavy, pohyb v okolí vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Našťastie to nemusí byť také extrémne, ako zabehnúť maratón. Začnite ľahkým kardiom, napríklad prechádzkou. Ak chcete zmierniť svalové napätie a prekrviť vás, vyskúšajte jogu.

A keď sa na to cítite, začnite sa potiť. Ukázalo sa, že dôsledné a mierne cvičenie všeobecne znižuje frekvenciu a trvanie migrény.

3. Kofeín

Ak sa tešíte, ako váš ranný kofeín povzbudí, aby ste začali deň, máme pre vás niekoľko dobrých správ: bolesť hlavy vám môže pomôcť káva, čaj a dokonca (áno) čokoláda.

Bolesť hlavy je spôsobená rozšírením alebo zväčšením krvných ciev. Kofeín môže pomôcť zmierniť túto bolesť kvôli svojim vazokonstrikčným vlastnostiam, čo znamená, že spôsobuje zúženie krvných ciev. Kofeín je v skutočnosti kľúčovou aktívnou zložkou liekov na migrénu, ktoré sú dostupné v obchode, ako je Excedrin.

Choďte však pomaly - {textend} časté používanie kofeínu na liečbu bolesti hlavy sa môže skutočne vypomstiť a tolerancia a závislosť sa môžu stať problémom.

4. Zdriemnite si

Dostatok pokojného spánku je kľúčom k zdravému životnému štýlu a spánok môže skutočne pomôcť v boji proti týmto nepríjemným bolestiam hlavy.

Ako dlho by ste však mali naraziť na seno? Na udržanie výhod driemania vám stačí 20 minút. Ak sa vám však podarí vybojovať 90 minút, pravdepodobne prejdete celým spánkovým cyklom a zobudíte sa veľmi svieži.

5. Vyskúšajte horúci alebo studený obklad

Horúci obklad - {textend} ako horúca podložka alebo dokonca horúca sprcha - {textend} môže pomôcť uvoľniť napäté svaly. Studený obklad, ako napríklad ľadový obklad, môže pôsobiť necitlivo.

Vyskúšajte obe po dobu 10 minút a uvidíte, ktorá z nich vám poskytne najlepšiu úľavu.

Nicole Davis je bostonská spisovateľka, osobná trénerka s certifikátom ACE a nadšenkyňa zdravia, ktorá sa snaží pomáhať ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je objatie vašich kriviek a vytvorenie vášho strihu - {textend} nech už je to čokoľvek! Vo vydaní z júna 2016 bola uvedená v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju ďalej Instagram.