Meranie obvodu krku: na čo slúži a ako sa meria
Obsah
Meradlom obvodu krku je možné posúdiť, či existuje zvýšené riziko vzniku chorôb, ako je napríklad hypertenzia, cukrovka alebo obezita.
Krk je u ľudí s nadváhou širší, pretože v tomto regióne sa hromadí aj tuk. Meranie krku je dobrý spôsob, ako zistiť, či sa nachádzate v ideálnej hmotnosti, pretože je to jednoduché a praktické, so spoľahlivým výsledkom, využívajúce výhody v súvislosti s meraním pásu a bokov, ktoré môžu poskytnúť zmenené výsledky, ak existujú brušná distenzia, dýchacie pohyby alebo sa človek snaží zmenšiť bruško, aby vyzeralo napríklad štíhlejšie.
Okrem kontroly veľkosti krku je okrem kontroly hodnôt cholesterolu a triglyceridov v krvnom teste potrebné skontrolovať aj ďalšie parametre, ako je BMI, potvrdiť, že osoba má skutočne nadváhu. životného štýlu každého človeka, aby bol výsledok spoľahlivejší.
Ako merať obvod krku
Ak chcete zmerať veľkosť krku, postavte sa a preveďte krajčírsky meter okolo krku a umiestnite ho presne do stredu krku.
Ideálne meranie obvodu krku je do 37 cm u mužov a do 34 cm u žien. Ak majú muži menej ako 39,5 cm a ženy menej ako 36,5 cm, má sa za to, že u nich existuje malé riziko srdcových chorôb alebo porúch krvného obehu, ale všeobecne sú prísnejšie opatrenia ako tieto hodnoty pozorované u ľudí s BMI nad 30, ktoré sú naznačuje obezitu.
Čo robiť, keď je meranie väčšie ako ideálne
Ak má muž viac ako 37 cm a žena má na krku viac ako 34 cm, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a staviť na kardiovaskulárne cvičenia, ako sú chôdza, beh a plávanie, a tiež na diéty znižujúce dennú spotrebu cukrov, tuky a následne kalórie.
Odborník na výživu bude schopný označiť potraviny, ktoré môžete alebo nemusíte jesť, ale niektoré z nich sú:
| ČO MÔŽETE JESŤ / PIŤ | Čo NIE jesť / piť |
| voda, kokosová voda, ochutená voda a nesladený prírodný ovocný džús | nealkoholické nápoje, spracované džúsy, sladké nápoje |
| zelenina a zelenina, surová alebo varená v slanej vode alebo restovaná na najmenšom možnom množstve oleja | zemiakové lupienky alebo iná obalovaná alebo vyprážaná zelenina alebo zelenina |
| chudé mäso ako ryby, kuracie prsia, morčacie prsia, králik | tučné mäso ako treska, tuniak, kuracie stehno alebo morka, morčacie alebo kuracie krídla |
| hnedá ryža alebo ryža so zrnami alebo semenami | obyčajná biela ryža |
| ovocie s nízkym obsahom cukru, so šupkou a ovocnými výliskami, ako je pomaranč, papája, jahoda | veľmi sladké ovocie a ovocie s tenkou šupkou ako hrozno, broskyne v sirupe, všetky druhy sladkostí ako puding, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti |
Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne fyzickú aktivitu, pri ktorej môžete spaľovať tuky. Začať môžete 1-hodinovou prechádzkou každý deň, ale intenzita cvičenia by mala každý mesiac napredovať, byť čoraz intenzívnejšia, aby ste mohli skutočne spáliť prebytočný tuk. Cviky ako silový tréning sú tiež dôležité, pretože pomáhajú formovať viac svalov, ktoré budú spotrebovávať viac energie, a uľahčovať spaľovanie tukov.
Naše Odporúčanie
Čo znamená diagnóza HPV pre môj vzťah?
