9 Výhody koenzýmu Q10 (CoQ10)
Obsah
- Čo je CoQ10?
- 1. Môže pomôcť liečiť zlyhanie srdca
- 2. Mohlo by to pomôcť s plodnosťou
- 3. Môže to pomôcť udržať vašu pleť mladú
- 4. Mohlo by to zmierniť bolesti hlavy
- 5. Môže to pomôcť s výkonom cvičenia
- 6. Môže to pomôcť s diabetom
- 7. Môže hrať úlohu v prevencii rakoviny
- 8. Je to dobré pre mozog
- 9. CoQ10 môže chrániť pľúca
- Dávkovanie a vedľajšie účinky
- Zdroje potravín CoQ10
- Spodný riadok
Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, je zlúčenina, ktorá pomáha vytvárať energiu vo vašich bunkách.
Vaše telo produkuje CoQ10 prirodzene, ale jeho tvorba má s vekom tendenciu klesať. Našťastie môžete získať CoQ10 aj prostredníctvom doplnkov alebo potravín.
Zdravotné stavy, ako sú srdcové choroby, poruchy mozgu, cukrovka a rakovina, sú spojené s nízkou úrovňou CoQ10 (1).
Nie je jasné, či nízka hladina CoQ10 spôsobuje tieto choroby alebo je ich dôsledkom.
Jedna vec je istá: veľa výskumov odhalilo širokú škálu výhod CoQ10 pre zdravie.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o CoQ10.
Čo je CoQ10?
CoQ10 je zlúčenina vyrobená vaším telom a uložená v mitochondriách vašich buniek (2).
Mitochondrie sú zodpovedné za výrobu energie. Chráni tiež bunky pred oxidačným poškodením a baktériami alebo vírusmi spôsobujúcimi ochorenie (3).
Produkcia CoQ10 sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Zdá sa teda, že starší ľudia majú nedostatok tejto zlúčeniny.
Niektoré ďalšie príčiny nedostatku CoQ10 zahŕňajú (2, 4):
- Nedostatky výživy, ako napríklad nedostatok vitamínu B6
- Genetické defekty v syntéze alebo využití CoQ10
- Zvýšené nároky tkanív v dôsledku choroby
- Mitochondriálne choroby
- Oxidačný stres spôsobený starnutím
- Vedľajšie účinky liečby statínmi
Výskum ukázal, že CoQ10 hrá vo vašom tele niekoľko kľúčových úloh.
Jednou z jeho primárnych funkcií je pomôcť vytvárať energiu vo vašich bunkách. Podieľa sa na výrobe adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý sa podieľa na prenose energie v bunkách (2).
Jeho ďalšou rozhodujúcou úlohou je slúžiť ako antioxidant a chrániť bunky pred oxidačným poškodením (2, 5).
Nadmerné množstvo voľných radikálov vedie k oxidačnému poškodeniu, ktoré môže narušiť správne fungovanie buniek. Je známe, že to spôsobuje veľa zdravotných problémov (6).
Vzhľadom na to, že ATP sa používa na vykonávanie všetkých funkcií tela a oxidačné poškodenie je pre bunky deštruktívne, nie je prekvapujúce, že niektoré chronické choroby boli spojené s nízkou hladinou CoQ10 (5).
CoQ10 je prítomný v každej bunke vášho tela. Najvyššie koncentrácie sa však nachádzajú v orgánoch s najvyššou energetickou náročnosťou, ako sú srdce, obličky, pľúca a pečeň (7).
Nasleduje zoznam 9 hlavných výhod CoQ10.
1. Môže pomôcť liečiť zlyhanie srdca
Zlyhanie srdca je často dôsledkom iných srdcových stavov, ako je choroba koronárnych artérií alebo vysoký krvný tlak (8).
Tieto stavy môžu viesť k zvýšenému oxidačnému poškodeniu a zápalu žíl a tepien (8, 9).
K srdcovému zlyhaniu dochádza, keď tieto problémy ovplyvňujú srdce do tej miery, že nie je schopný pravidelne sťahovať, relaxovať alebo pumpovať krv do tela (8).
Čo je ešte horšie, niektoré liečby srdcového zlyhania majú nežiaduce vedľajšie účinky, ako napríklad nízky krvný tlak, zatiaľ čo iné by mohli ešte viac znížiť hladiny CoQ10 (10).
V štúdii s 420 ľuďmi so srdcovým zlyhaním liečba CoQ10 počas dvoch rokov zlepšila ich príznaky a znížila riziko úmrtia na srdcové problémy (11).
Ďalšia štúdia tiež liečila 641 ľudí CoQ10 alebo placebom jeden rok. Na konci štúdie boli pacienti zo skupiny CoQ10 hospitalizovaní menej často kvôli zhoršeniu srdcového zlyhania a mali menej závažných komplikácií (12).
Zdá sa, že liečba CoQ10 by mohla pomôcť obnoviť optimálnu úroveň produkcie energie, znížiť oxidačné poškodenie a zlepšiť funkciu srdca, čo všetko môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania (8).
Zhrnutie: Zdá sa, že CoQ10 pomáha liečiť zlyhanie srdca zlepšením funkcie srdca, zvýšením produkcie ATP a obmedzením oxidačného poškodenia.2. Mohlo by to pomôcť s plodnosťou
Úrodnosť žien klesá s vekom v dôsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajec.
CoQ10 je priamo zapojený do tohto procesu. S pribúdajúcim vekom sa produkcia CoQ10 spomaľuje, takže telo menej chráni vajíčka pred oxidačným poškodením (13).
Zdá sa, že doplnenie CoQ10 pomáha a môže dokonca zvrátiť tento pokles kvality a množstva vajec v závislosti od veku.
Podobne mužské spermie sú citlivé na účinky oxidačného poškodenia, ktoré môžu mať za následok zníženie počtu spermií, zlú kvalitu spermií a neplodnosť (14, 15).
Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že doplnením CoQ10 sa môže zlepšiť kvalita, aktivita a koncentrácia spermií zvýšením ochrany antioxidantov (15, 16).
Zhrnutie: Antioxidačné vlastnosti CoQ10 by mohli pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a znížiť pokles počtu a kvality vajíčok u žien.3. Môže to pomôcť udržať vašu pleť mladú
Vaša pokožka je najväčší orgán v tele a je široko vystavená škodlivým látkam, ktoré prispievajú k starnutiu.
Tieto činidlá môžu byť interné alebo externé. Niektoré vnútorné škodlivé faktory zahŕňajú poškodenie buniek a hormonálnu nerovnováhu. Medzi vonkajšie faktory patria faktory životného prostredia, ako napríklad UV lúče (17).
Škodlivé prvky môžu viesť k zníženiu vlhkosti pokožky a ochrane pred agresormi prostredia, ako aj k riedeniu vrstiev pokožky (17, 18).
Priama aplikácia CoQ10 na pokožku môže znížiť poškodenie vnútornými a vonkajšími činiteľmi zvýšením výroby energie v kožných bunkách a podporou antioxidačnej ochrany (19).
V skutočnosti sa ukázalo, že CoQ10 aplikovaný priamo na pokožku znižuje oxidačné poškodenie spôsobené UV lúčmi a dokonca znižuje hĺbku vrások (20).
Nakoniec sa zdá, že u ľudí s nízkou hladinou CoQ10 je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie rakovina kože (21).
Zhrnutie: Pri priamej aplikácii na pokožku môže CoQ10 znížiť poškodenie slnkom a zvýšiť antioxidačnú ochranu. Doplnenie CoQ10 môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny kože.4. Mohlo by to zmierniť bolesti hlavy
Abnormálna mitochondriálna funkcia môže viesť k zvýšenému príjmu vápnika bunkami, nadmernej tvorbe voľných radikálov a zníženej antioxidačnej ochrane. To môže viesť k nízkej energii v mozgových bunkách a dokonca k migrénam (22).
Pretože CoQ10 žije hlavne v mitochondriách buniek, ukázalo sa, že zlepšuje mitochondriálnu funkciu a pomáha znižovať zápal, ktorý sa môže vyskytnúť počas migrény (23).
Štúdia v skutočnosti ukázala, že doplnenie CoQ10 bolo trojnásobne pravdepodobnejšie ako placebo pri znížení počtu migrén u 42 ľudí (24).
Okrem toho sa u ľudí trpiacich migrénou pozoroval nedostatok CoQ10.
Jedna väčšia štúdia ukázala, že 1 500 ľudí s nízkymi hladinami CoQ10 malo po liečbe CoQ10 menej a menej závažných bolestí hlavy (25).
A čo viac, zdá sa, že CoQ10 nielenže pomáha liečiť migrény, ale môže im tiež zabrániť (26).
Zhrnutie: Zdá sa, že suplementácia CoQ10 pomáha predchádzať migrénam a liečiť ich, pretože zvyšuje mitochondriálnu funkciu a znižuje zápal.5. Môže to pomôcť s výkonom cvičenia
Oxidačný stres môže ovplyvniť funkciu svalov, a tým aj výkonnosť cvičenia (27).
Podobne aj abnormálna mitochondriálna funkcia môže znížiť energiu svalov, čo sťažuje svalom účinné sťahovanie a udržanie cvičenia (28, 29).
CoQ10 môže pomôcť cvičiť výkon znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením mitochondriálnych funkcií (30).
Jedna štúdia v skutočnosti skúmala účinky CoQ10 na fyzickú aktivitu. Tí, ktorí doplnili 1 200 mg CoQ10 denne po dobu 60 dní, vykazovali znížený oxidačný stres (31).
Doplnenie CoQ10 môže navyše pomôcť zvýšiť výkon počas cvičenia a znížiť únavu, čo môže zlepšiť výkonnosť cvičenia (32, 33, 34).
Zhrnutie: Cvičenie môže byť ovplyvnené oxidačným stresom a mitochondriálnou dysfunkciou. CoQ10 môže pomôcť znížiť oxidačné poškodenie, zvýšiť výkonnosť a znížiť únavu.6. Môže to pomôcť s diabetom
Oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie buniek. To môže mať za následok metabolické ochorenia, ako je cukrovka (35).
Abnormálna mitochondriálna funkcia bola tiež spojená s inzulínovou rezistenciou (35).
Bolo preukázané, že CoQ10 zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi (36).
Doplnenie CoQ10 môže tiež pomôcť zvýšiť koncentráciu CoQ10 v krvi až trikrát u ľudí s cukrovkou, ktorí zvyčajne vykazujú nízke hladiny tejto zlúčeniny (37, 38).
Jedna štúdia zahŕňala aj ľudí s diabetom typu 2 s CoQ10 po dobu 12 týždňov. Tým sa výrazne znížila hladina cukru v krvi nalačno a hemoglobín A1C, čo je priemerná hladina cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace (39).
A nakoniec, CoQ10 môže pomôcť predchádzať cukrovke stimulovaním odbúravania tukov a znižovaním hromadenia tukových buniek, ktoré by mohli viesť k obezite alebo cukrovke 2. typu (40).
Zhrnutie: Doplnenie CoQ10 môže pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín a zlepšiť hladinu cukru v krvi.7. Môže hrať úlohu v prevencii rakoviny
Oxidačný stres je známy tým, že spôsobuje poškodenie buniek a ovplyvňuje ich funkciu (41).
Ak vaše telo nedokáže účinne bojovať proti oxidačnému poškodeniu, môže dôjsť k poškodeniu štruktúry buniek, čo môže zvýšiť riziko rakoviny (41, 42).
CoQ10 môže chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporovať produkciu bunkovej energie, zvyšovať ich zdravie a prežitie (42, 43).
Je zaujímavé, že u pacientov s rakovinou bolo preukázané, že majú nižšie hladiny CoQ10.
Nízke hladiny CoQ10 boli spojené s až 53,3% vyšším rizikom rakoviny a naznačujú zlú prognózu pre rôzne typy rakoviny (43, 44, 45).
Jedna štúdia navyše navrhuje, že doplnenie CoQ10 môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť recidívy rakoviny (46).
Zhrnutie: CoQ10 hrá rozhodujúcu úlohu pri ochrane bunkovej DNA a prežití buniek, ktoré sú úzko spojené s prevenciou a recidívou rakoviny.8. Je to dobré pre mozog
Mitochondrie sú hlavnými generátormi energie mozgových buniek.
Mitochondriálna funkcia má s vekom tendenciu klesať. Celková mitochondriálna dysfunkcia môže viesť k smrti mozgových buniek a chorôb, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba (47).
Nanešťastie je mozog veľmi citlivý na oxidačné poškodenie v dôsledku vysokého obsahu mastných kyselín a vysokého dopytu po kyslíku.
Toto oxidačné poškodenie zvyšuje produkciu škodlivých zlúčenín, ktoré by mohli ovplyvniť pamäť, kogníciu a fyzikálne funkcie (48, 49).
CoQ10 môže tieto škodlivé látky redukovať a prípadne spomaliť progresiu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby (50, 51).
Zhrnutie: Bolo preukázané, že CoQ10 chráni mozgové bunky pred oxidačným poškodením a znižuje pôsobenie škodlivých zlúčenín, ktoré môžu viesť k ochoreniu mozgu.9. CoQ10 môže chrániť pľúca
Zo všetkých vašich orgánov majú pľúca najväčší kontakt s kyslíkom. Vďaka tomu sú veľmi náchylné na oxidačné poškodenie.
Zvýšené oxidačné poškodenie v pľúcach a slabá antioxidačná ochrana, vrátane nízkych hladín CoQ10, môže viesť k chorobám pľúc, ako je astma a chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) (52).
Ďalej sa ukázalo, že ľudia trpiaci týmito stavmi vykazujú nižšie hladiny CoQ10 (53, 54).
Štúdia preukázala, že doplnením CoQ10 sa znížil zápal u jednotlivcov s astmou, ako aj ich potreba na liečbu steroidnými liekmi (55).
Ďalšia štúdia preukázala zlepšenie cvičebných výkonov u osôb s CHOCHP. Toto sa pozorovalo prostredníctvom lepšej oxygenácie tkaniva a srdcovej frekvencie po doplnení CoQ10 (56).
Zhrnutie: CoQ10 môže znížiť oxidačné poškodenie a zápal, ktorý vedie k ochoreniam pľúc.Dávkovanie a vedľajšie účinky
CoQ10 sa dodáva v dvoch rôznych formách - ubichinol a ubichinón.
Ubiquinol predstavuje 90% CoQ10 v krvi a je najviac vstrebateľnou formou. Preto sa odporúča vybrať si z doplnkov obsahujúcich formu ubichinolu (57, 58).
Ak si chcete kúpiť doplnok CoQ10 obsahujúci formu ubiquinolu, potom je na Amazone vynikajúci výber.
Štandardná dávka CoQ10 sa pohybuje od 90 mg do 200 mg za deň. Dávky do 500 mg sa zdajú byť dobre tolerované a niekoľko štúdií použilo ešte vyššie dávky bez akýchkoľvek závažných vedľajších účinkov (59), (60), (61).
Pretože CoQ10 je zlúčenina rozpustná v tuku, jej absorpcia je pomalá a obmedzená. Užívanie doplnkov CoQ10 spolu s jedlom však môže vášmu telu pomôcť absorbovať ho až trikrát rýchlejšie ako jeho užívanie bez jedla (2, 62).
Okrem toho niektoré produkty ponúkajú solubilizovanú formu CoQ10 alebo kombináciu CoQ10 a olejov, aby sa zlepšila jeho absorpcia (63, 64, 65).
Vaše telo neuchováva CoQ10. Preto sa odporúča jeho ďalšie používanie, aby sa zistili jeho prínosy (58, 66).
Zdá sa, že suplementácia CoQ10 je u ľudí dobre tolerovaná a má nízku toxicitu (58).
V skutočnosti účastníci niektorých štúdií nepreukázali žiadne významné vedľajšie účinky, keď užívali denné dávky 1 200 mg počas 16 mesiacov (51).
Ak sa však vyskytnú vedľajšie účinky, odporúča sa rozdeliť dennú dávku na dve až tri menšie dávky.
Zhrnutie: Pretože CoQ10 je rozpustný v tukoch, odporúča sa užívať ho spolu s potravinami alebo výrobkami, ktoré ho kombinujú s olejmi, aby sa zlepšila jeho absorpcia. Doplnenie CoQ10 sa zdá byť jednotlivcami dobre tolerované a má nízku toxicitu.Zdroje potravín CoQ10
Aj keď môžete CoQ10 ľahko konzumovať ako doplnok, nájdete ho aj v niektorých potravinách.
Zdá sa, že CoQ10 sa podobne absorbuje vo forme kapsúl alebo prostredníctvom potravín (67).
Nasledujúce potraviny obsahujú CoQ10:
- Organické mäso: Srdce, pečeň a obličky
- Niektoré svalové mäso: Bravčové, hovädzie a kuracie mäso
- Mastné ryby: Pstruh, sleď, makrela a sardinka
- zelenina: Špenát, karfiol a brokolica
- plod: Pomaranče a jahody
- strukoviny: Sójové bôby, šošovica a arašidy
- Orechy a semená: Sezamové semienka a pistácie
- oleja: Sójový olej a repkový olej
Spodný riadok
CoQ10 je vitamínová zlúčenina rozpustná v tukoch, ktorá má podľa všetkého mnoho zdravotných výhod.
Podieľa sa na tvorbe bunkovej energie a slúži ako antioxidant.
Tieto vlastnosti pomáhajú pri ochrane buniek a pri prevencii a liečbe niektorých chronických chorôb.
Dokázalo sa, že CoQ10 pomáha zlepšovať zdravie srdca a reguláciu hladiny cukru v krvi, pomáha pri prevencii a liečbe rakoviny a znižuje frekvenciu migrény.
Môže tiež znížiť oxidačné poškodenie, ktoré vedie k únave svalov, poškodeniu kože a ochoreniam mozgu a pľúc.
CoQ10 možno nájsť ako doplnok, ktorý sa zdá byť dobre tolerovaný. Okrem toho sa vyskytuje v niektorých potravinách, ako sú živočíšne orgány, zelenina a strukoviny.
Pretože produkcia CoQ10 s vekom klesá, dospelí z každého veku by mohli mať úžitok z väčšieho množstva.
Či už konzumujete viac potravín s vysokým obsahom CoQ10 alebo užívate doplnky, CoQ10 môže byť prínosom pre vaše zdravie.
Odporúčame
Výber zdravých raňajkových cereálií